Ходьба для схуднення - послухайте історію Джанін Ремзі

Джанін Ремзі з Белфаста, Північна Ірландія. Їй 53 роки. Два роки вона гуляла, щоб скинути 50 кілограмів.

Зараз вона звільняється з роботи менеджера по роботі з клієнтами і працює наставником у групі «Ходьба за здоров’я» у Facebook, щоб допомогти більшій кількості людей, які хочуть схуднути та залишатися здоровими, гуляючи.

Давайте послухаємо її історію схуднення.

Початок історії

Джанін вперше почала ходити, щоб схуднути, п’ять років тому. Її зріст і вага були 5 футів 7 дюймів і 85 кілограм.

"Мені набридло бути млявим, одяг не підходить, зрозумів, що мені потрібно бути здоровим, оскільки мені тоді було понад 47 років".

Потім вона почала розробляти власний план схуднення і обрала ходьбу в якості методу вправ, тому що «ходьба - це чудова форма кардіо-вправ, і вам не потрібно спеціальне обладнання, і ви можете буквально вийти за вхідні двері і насолодитися містом, стежками і красива сільська місцевість. - сказала Джанін.

План прогулянки Джанін

Джанін ходила щодня і реєструвала прогрес у простому описі дати, місця розташування, подоланої відстані та будь-яких особливих приміток щодо того, як вона почувалася під час активності ... вона все ще робить цей журнал книг сьогодні.

Джанін вважає, що дні відпочинку дуже важливі, тому вона науково розділить час вправ та час відпочинку і поступово збільшить кількість вправ.

Окрім основної ходьби, будуть інші способи надання допомоги.

“Якщо я тренуюся, я дотримуватимусь плану 3–4 дні ходьби, 1 сеансу швидко, 1 сеансу стійко, 1 тривалої ходьби, яка збільшує відстань щотижня, потім 1 дня тренажерного залу для йоги або плавання, а потім відпочинку, поки довга прогулянка не досягне 12, 14, 16, 18 миль на тиждень ... "

Що таке дієта

Що стосується дієти, Джанін звертає увагу на споживання калорій, їсть менше обробленої їжі та солодощів, пропускає м’ясо, їсть лише рибу, свіжі овочі та фрукти та обмежує алкоголь. Але вона все одно гарантуватиме триразове харчування, але менше 500 калорій.

“Це сніданок з низьким вмістом жиру, багатий на білки, наприклад. яйце на цільнозернових тостах або кашах та фруктах. Якщо гуляєте, прийму білковий батончик і жменю горіхів, а потім миску супу або кускусу. Вечеря буде щось на зразок салату, запеченої картоплі або каррі. “

Як боротися зі складними часами

Джанін також зіткнеться з труднощами, такими як спокуса їжею і бажання нагородити себе тістечками після вправ, але вона скаже собі, що це може значно перевищувати спалені калорії і не корисно для схуднення.

Іноді їй важко дотримуватися цього. Вона уявить, як буде виглядати після схуднення, щоб мотивувати себе: її одяг краще ляже, а тіло стане більш розслабленим та енергійним.

«Втрата ваги вимагає сили волі та здатності продовжувати рухатись… Я раніше пам’ятав, коли попередньо йшов певним маршрутом, і це було так важко… тоді наступного разу це покращилось, як набагато легше піднятися на гострий пагорб… що мотивуватиме мене продовжувати і вдосконалюватися ".

Джанін зазвичай гуляє зі своїм чоловіком. Її чоловік - любитель бігу на довгі дистанції і підтримує її. Також вона приєднується до команди KIm і раз на місяць зустрічається з дамами-однодумцями.

Однак через вплив епідемії на її план ходьби також трохи вплинули.

“Нам дозволили гуляти раз на день протягом досить тривалого періоду блокування. Я робив багато Леслі, статичний велосипед у саду та годину прогулянки щодня в основному на пагорбі біля нашого будинку, де насправді ніхто не гуляє . Це дуже круто, і було здорово очистити голову ».

Коли погода погана і йде дощ, вона також вирішує гуляти вдома з Леслі або в тренажерному залі, на заняттях боксом.

Урожай ходьби

На додаток до щоденних піших прогулянок, вона також записалася на перегони, робила парркун та різні випробування, багато бігали півмарафони 5K, 10K та повні марафони.

"Я також проводив ультрамарафонські заходи, де було багато ходьби на пагорбі, 4 марафони за 4 дні були головним моментом цього".

Для джаніни ходьба - це не тільки для схуднення, а й хобі, звичка та спосіб життя.

“Прогулюючись, ти добре почуваєшся про себе, про свої досягнення та прогулянки, дихаючи свіжим повітрям і по-справжньому цінуючи своє оточення. Ваше тіло тонізується, м’язи зміцнюються, а настрій полегшується під час ходьби. Ви дійсно можете витратити час на роздуми, гуляючи »

І декорації на прогулянці незамінні.

Джанін та її чоловік пройшли подорож по Каміно де Сантьяго в 500 миль за 30 днів від Франції до Іспанії.

"Ми бачили дивовижні пейзажі, визначні пам'ятки та зустрічали інших однодумців, що ходять по дорозі, і, гуляючи, розмовляли між собою, обмінюючись ідеями та думками, яких ми ніколи не зробили б інакше в повсякденному домашньому напруженому графіку".

Порада власної Джанін

Постарайтеся не концентруватися на цифрах, таких як кількість кроків, або не порівнюйте кілометри з іншими, ніби це змагання. "Насолоджуйтесь та насолоджуйтесь кожним кроком, зупиняйтеся, коли вам потрібна перерва".
Безумовно, підпишіться на групові благодійні акції, гуляючі клуби чи перегони, щоб кинути виклик собі. Тому що, коли закінчите, ви будете більш мотивованими.
Якщо ви берете участь у великій події, дотримуйтесь дистанцію, правильно тренуючись та забезпечуючи достатню кількість води, зверніть увагу на запобігання появі пухирів та носіть відповідне взуття та одяг, що відповідає умовам.
Також подумайте про те, щоб гуляти або їздити на велосипеді поза фізичними вправами або офіційними заняттями, підніміться сходами замість ліфта, пройдіться або їдьте на велосипеді до міста, замість того, щоб їхати на машині, ви навіть не сприймаєте це як додаткову активність, і це створює додаткову форму.
Базуйте свої канікули чи міні-перерви навколо прогулянок ... такий приємний спосіб побачити нову країну та її скарби. Більше всього потрібен час для відпочинку та відновлення.

"Я дуже пишаюся своїми досягненнями, і я почав слухати чудові аудіокниги під час прогулянки ... настільки розслабляючий і психічно стимулюючий". - сказала Джанін.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Застереження

Цей веб-сайт створений студентами журналістики. Погляди, висловлені на сайті, не є думкою університету Ньюкасла. Вони є особистими поглядами студентських редакторів та авторів цього веб-сайту. Зверніться за професійною порадою до будь-якого питання, пов’язаного зі здоров’ям. Робиться все можливе, щоб інформація, що міститься на цьому веб-сайті, була точною та актуальною. Однак інформація може бути змінена, і ми не несемо відповідальності за достовірність усієї інформації, представленої в будь-який момент часу. Іноді ми пропонуємо посилання з нашого веб-сайту на інформацію третіх сторін. Ми не несемо відповідальності за інформацію, отриману за допомогою таких посилань.