Тривале сидіння може призвести до набряків ніг: ці вправи можуть полегшити

Лонгджам Дінешворі | Оновлено: середа, 15 квітня 2020 р., 8:34 ранку

Піднімати ноги вище серця або робити перерви на короткі прогулянки протягом дня - два найкращих способи лікування набряклості ніг. Але ви також можете виконувати кілька легких вправ сидячи, щоб зменшити набряк.

Більшість з вас можуть працювати вдома під час цього карантину. Це також означає, що ви, мабуть, сидите довше, ніж зазвичай. Серед багатьох інших проблем зі здоров'ям, які можуть виникнути внаслідок занадто довгого сидіння, одним із найпоширеніших захворювань, з якими стикаються багато людей, є набряки ніг. Ви коли-небудь помічали набряк гомілок або щиколоток після тривалого сидіння? & nbspТакож прочитайте - Ви сидите довго? Всього 11 хвилин вправ на день можуть допомогти утримати хвороби

Цей стан називається залежним набряком. Це відбувається, коли зайва рідина потрапляє в тканини вашого тіла. Коли ви довго сидите, повісивши ноги, гравітація втягує рідину в ноги і ступні. Ось чому у вас набрякають ноги після тривалого сидіння. & nbspТакож читайте - Надто довге сидіння може зробити ваші стегна жорсткими: 5 пози йоги, що відкривають стегна, для вас

Залежні набряки можуть траплятися і у людей з обмеженою рухливістю, таких як ті, хто переніс параліч або інсульт. Якщо це залежний набряк, натискання на уражену ділянку може залишити ямку або вм'ятину. В іншому випадку це може бути інший тип набряку, медичний термін набряк. Існує кілька інших типів набряків, які можуть бути наслідком травм, гормональних змін, вагітності, надмірного споживання солі та різноманітних медичних проблем, таких як застійна серцева недостатність, цироз та хвороби нирок. & nbspТакож прочитайте - 5 найкращих домашніх засобів для лікування набряклості ніг

Лікування набряклості ніг

Лікування набряклості ніг залежить від причини. Якщо набряк спричинений способом життя або тимчасовими умовами, як, наприклад, довге сидіння, існує кілька засобів для полегшення. Підняття ніг над серцем в кінці дня може допомогти зменшити набряк. Сон з подушкою під ногами вночі також може допомогти. Якщо вам доводиться сидіти і працювати годинами, робіть перерви, щоб пересуватися. Також лікарі радять людям зменшити споживання солі. Є також специфічні вправи, які ви можете робити сидячи, щоб зменшити набряк. Вам слід спробувати ці вправи

Розгинання ніг

Тримайте ноги рівно на підлозі. Потім витягніть праву ногу як можна пряміше і трохи підніміть її. Потримайте кілька секунд і поверніть у вихідне положення. Тепер змініть сторони і зробіть те ж саме на лівій нозі. Повторіть це протягом 20-30 повторень.

Підйом колін

Ця вправа покращує згинання стегон і колін для сприяння кровообігу. Як це зробити - Підніміть одну ногу, підводячи коліно до грудей. Повільно опустіть ногу назад вниз і зробіть те ж саме з іншою ногою. Повторіть 20-30 повторень.

Кола на щиколотці

Сила тяжіння змушує рідини накопичуватися навколо литок, щиколоток і стоп. Ця вправа може допомогти змусити частину цієї рідини рухатися. Кола на щиколотці або обертання щиколоток - це легка вправа, яку ви можете робити навіть під час довгих зустрічей або семінарів.

Як це зробити: Злегка підніміть одну ногу від землі і покатайте щиколотку за годинниковою стрілкою. Заповніть 10 повних кіл в одному напрямку, а потім змініть напрямок. Робіть вправу іншою ногою. Повторіть ці дії п’ять-десять разів на кожній стороні.

Насоси для ніг

Після кіл гомілковостопного суглоба виконайте цю вправу для подальшого сприяння виділенню збору рідини в гомілці. Підніміть пальці на ногах, тримаючи п'яти обох ніг вниз. Потім підніміть ноги вгору якомога вище. Ви відчуєте розтягнення литкових м’язів на спинах гомілок. Поверніться у вихідне положення, поклавши обидві ноги на підлогу. Тепер тримайте пальці на підлозі і піднімайте каблуки від підлоги якомога вище. Повторіть ці дії кілька разів.

Опубліковано: Вівторок, 14 квітня 2020 р., 11:32 | Оновлено: середа, 15 квітня 2020 р., 8:34 ранку