#HealthBytes: 5 асан для йоги, які допоможуть вам схуднути

Індія

Здорова вага не тільки робить вас розумними і привабливими, це також важливо для вашого загального фізичного та психічного здоров’я, оскільки ожиріння може бути надмірним запрошенням до діабету, інсульту, серцевих захворювань, серед інших проблем.

healthbytes

Якщо говорити про йогу, це неймовірно потужний інструмент управління вагою, крім того, що він обіцяє вам м’язову силу та гнучкість.

Ось 5 асан, які допоможуть вам схуднути.

Сарвангасана

Сарвангасана може допомогти вам спалити жир на животі

Почніть з того, що лежите на спині, злегка зігнувши коліна, а ноги у повітрі. Тримайте руки рівно на підлозі і використовуйте їх, щоб повернутися назад на верхню частину спини. Ви можете піднести руки до нижньої частини спини для підтримки та утримання у вертикальному положенні.

Повільно витягніть ноги до стелі.

Затримайтеся на 5-6 вдихів. Розслабтеся і повторіть.

Натараджасана

Виконайте позу «Володар танцю» для схуднення

Починаючи з положення стоячи, тримайте ліву щиколотку лівою рукою. Перенесіть вагу вперед і покладіть праву руку на праве коліно для підтримки.

Тепер нахиліться вперед, вигнувши спину, і натискаючи назовні лівою ногою.

Тримаючи ліву ногу прямо, повільно витягніть праву руку якомога вперед.

Потримайте 30 секунд. Повторіть з іншого боку.

Ардха Навасана

Ardha Navasana дасть вам плоский живіт

Почніть з того, що сидите на килимку для йоги, ноги витягнуті перед собою, а долоні дивляться на підлогу. Почніть піднімати ноги до рівня, щоб коліна були під кутом 45 градусів, а нижня частина ніг паралельна землі.

Тепер підніміть руки паралельно землі.

Потримайте 30 секунд. Розслабтеся, а потім повторіть.

Бакасана

Бакасана допоможе вам швидко спалити калорії

Почніть з положення низького присідання, з руками на землі і широко розставленими пальцями.

Тепер, використовуючи навшпиньки, підніміть ноги і спробуйте розташувати коліна на краю надпліч.

Повільно перенесіть вагу тіла вперед, потім підніміть пальці на нозі по землі, ногу за ногу.

Утримуйте положення якомога довше.

Практикуйтеся щодня, щоб схуднути.

Воїн II

Warrior II - це проста, але ефективна позиція для схуднення

Встаньте прямо, розставивши ноги на 3-4 фути. Тепер поверніть праву ногу назовні під кутом 90 градусів, а ліву - всередину приблизно на 15 градусів.

Розведіть руки, паралельно землі, з обох сторін, на висоті плечей, долонями вниз.