Дієта Хашимото в 5 кроків

Я отримую багато запитів про поради щодо дієти, і хоча це може бути дуже складно і складно, я вирішив створити інфографіку, щоб дати вам дієту Хашимото за 5 кроків для зменшення системного запалення.

Як я люблю говорити, що стосується Хашимото та гіпотиреозу, запалення - це корінь усього зла. А дієта є великим фактором запалення.

Ось цілих 5 кроків у простому для слідування інфографіці. Не соромтеся завантажувати його та ділитися.

Дієта Хашимото в 5 кроків

Дієта досить проста, але для деяких людей це може бути радикальним відхиленням від звичного.

Давайте розберемо деякі найважливіші елементи.

1. Перш за все, отримати журнал.

Не щоб їсти;), а щоб відстежувати все, що ти робиш. Деякі з нас працюють в обмані, що ми добре пам’ятаємо речі. Коли справа стосується вашого раціону та реакції на те, що ви їсте, ви не є такою. Існує багато змінних і всього, що відбувається, ви не можете все пам’ятати.

І чому це має значення? Ваша імунна система живе у вашому шлунково-кишковому тракті (приблизно 70-80% виявляється там), і коли у вас аутоімунітет, взаємодія з вашою імунною системою може мати наслідки.

Коли ви реагуєте на певні продукти харчування, трави або добавки, це може спричинити імунну відповідь, що може призвести до більшого запалення і може спричинити напад на власну тканину.

Тому дуже важливо визначити, які продукти у вашому раціоні викликають реакції. І деякі з цих реакцій травні, а інші можуть бути емоційними чи неврологічними. Ось чому нам потрібен журнал, щоб шукати закономірності.

2. Спростіть свій раціон

Якщо ви тільки починаєте. Настав час спростити. Занадто багато змінних означає, що ви не знаєте, що до чого призводить. Вам потрібно спростити речі (часто у більш ніж одній частині свого життя).

Почніть із дієти. І починайте з продуктів, які можуть мати найбільший вплив. Це: глютен, молочні продукти та соя.

Існує безліч досліджень глютену та тисячі історій успіху людей, які відмоглися від нього і відчувають себе набагато краще. Якщо ви сумніваєтесь, що це правда, ось публікація, де я розглядав цю тему, і метрична тонна досліджень.

Те саме стосується молочних продуктів. Лактоза та казеїн (білок, що міститься в молоці) можуть бути проблематичними для людей Хашимото. Вони можуть перешкоджати перетворенню та всмоктуванню гормону щитовидної залози. Все ще не впевнені? Прочитайте цю публікацію, яка також розглядає багато досліджень.

А соя є гоітрогеном і може також перешкоджати поведінці гормонів щитовидної залози в організмі. Відключіться від усіх трьох протягом 30-60 днів мінімум, 100%. Зверніть увагу на всі симптоми, які ви мали у своєму журналі до, під час та після. Потім перегляньте журнал і подивіться, скільки залишилось.

3. Видаліть запальну їжу

Наступним кроком є виведення цього на наступний рівень. Реальність така, що глютен, молочні продукти та соя можуть бути лише вершиною айсберга.

Інші продукти харчування, такі як рафінований цукор, алкоголь, зернові, горіхи та насіння та пасльони (помідори, баклажани, перець та біла картопля), також можуть викликати запалення. В основному це аутоімунна палео-дієта, про яку ви можете дізнатись більше в цій публікації.

Ви можете перевірити, чи є у вас чутливість до цих продуктів, але іноді ці тести є неточними, і ви можете будь-яким чином відреагувати на ці продукти.

Найкращий спосіб це дізнатись - це вилучити ці продукти протягом певного періоду часу (зазвичай від 30 до 60 днів), а потім систематично повторно вводити їх по одній їжі за раз (Докладніше про це за мить).

Тут, знову ж таки, ваш журнал є дуже важливим інструментом. Зверніть увагу на всі симптоми, які були у вас на початку цієї фази відновлення, і відстежуйте до, під час та після.

У цей період це також чудовий час для детоксикації печінки, роботи над загоєнням негерметичної кишки, підвищення шлункової кислоти, збалансування цукру в крові та роботи над усіма системами вашого організму, які можуть бути порушені.

4. Повторно оцінити та протестувати

Після того, як ви пройшли цей процес, вам потрібно провести повторну оцінку. Тут ваш журнал стає на вагу золота. Ви знайшли час, щоб відстежувати те, що зробили, тепер перегляньте це і проаналізуйте дані.

Що покращилось, а що ні? Де ти обдурив? Що сталося, коли ти це зробив? Наскільки ти краще знаєш, ніж коли ти починав?

Якщо вам подобається багато людей, з якими я працюю, швидше за все, ви покращили цей процес. Але якщо ви все ще не задоволені своїми результатами, можливо, пора трохи заглибитися і провести тестування (звичайно, це також можна зробити на початку).

Можливо, ви захочете виключити SIBO (невеликий надмірний розріст бактерій кишечника), кандиду, H.pylori, бластоцисти, паразити тощо. Більшість із них можна замовити в одному тесті на стілець.

5. Повторно введіть і подвойте

Останній крок - пройти процес повторного введення. Знову вам знадобиться ваш журнал. Вводити по одній їжі за раз як єдину змінну. Почніть з малого і стежте за своїми реакціями.

Це дасть вам безцінну інформацію про те, на які продукти ви реагуєте, і це допоможе вам створити міцну основу для зцілення.

Пройшовши це, ви зможете визначити, що працює, а що ні. Подвійне значення того, що працює, і налаштуйте або експериментуйте з варіаціями того, що ні.

Чудово! Чудова робота! Зараз ви на шляху до того, щоб привести свого Хашимото в стан ремісії. Пам’ятайте, що ремісія - це подорож цільовим призначенням, ви зараз на правильному шляху у своїй подорожі.

P.S. Занадто довгий час перебування на обмежувальній дієті також може мати наслідки. Прочитайте цю публікацію, щоб зрозуміти, що я маю на увазі.

Потрібна допомога?

Відчуваєте себе трохи враженими всім цим? Не хвилюйтеся, зверніться до Марка та організуйте консультацію, яка допоможе вам пройти шлях.

Про автора Марка Райана

Тож тепер це не тільки моя професія, це моя пристрасть і особиста. Останнім часом я жартую з людьми, кажучи, що це благословення та прокляття. Благословення, бо я справді його отримую, і прокляття, бо я його справді отримав! ?