Харчування та збільшення ваги під час вагітності

Як продовження мого попереднього допису про радіаційне опромінення під час вагітності, я розгляну ще кілька тем щодо вагітності. У сьогоднішньому дописі я обговорюватиму харчування та здоровий набір ваги під час вагітності. Це важлива частина вагітності, яку може змінювати кожна вагітна жінка. Ускладнення можуть виникнути як через неправильне харчування та збільшення ваги, так і через надмірне збільшення ваги. Я планую спеціально обговорити фізичні вправи під час вагітності в окремій публікації - стежте за оновленнями!

харчування

Фото: www.babyyourbaby.org

Здорове харчування під час вагітності починається до зачаття, якщо їсти здорово, регулярно займатися спортом, підтримувати здорову вагу та приймати пренатальний вітамін що містять щонайменше 400 мкг фолієвої кислоти.

Протягом першого триместру у багатьох жінок буде харчові відрази, ранкова нудота або нудота протягом інших частин дня. У цей час нормально, якщо жінки не набирають вагу або не збільшують калорійність. Однак важливо їсти невеликі та часті страви, щоб уникнути порожнього шлунку та добре зволожувати.

Я рекомендую своїм пацієнтам, якщо вони страждають від їжі, їдять те, що їм добре звучить (в помірних кількостях, якщо це особливо нездорово), і не змушують себе їсти три рази. Швидше, жінкам слід намагатися їжте менше їжі та закусок приблизно кожні 2-3 години. У цей ранній термін вагітності плід може рости і розвиватися навіть без ідеально збалансованого харчування. М'які продукти, такі як тости, сухарі, рис і картопля, часто переносяться без труднощів.

Після першого триместру жінки повинні збільшити споживання калорій приблизно на 300-450 калорій на день вище дієти до вагітності (450 калорій у третьому триместрі), і прагнуть набрати приблизно фунт на тиждень. Але це не означає, що їсти "на двох!" Жінки повинні намагатися їсти фрукти, овочі, цільнозернові страви, молочні продукти з низьким вмістом жиру та різноманітні білки. Зайві калорії можна додати до щоденного раціону здоровими закусками. Ось кілька прикладів:

Фотографія: www.easylivingtoday.com

Рекомендована кількість набору ваги персоналізується для кожної жінки і залежить від її індексу маси тіла до вагітності (ІМТ). Інститут медицини дав такі рекомендації щодо вагітності:

Лікар відстежує збільшення ваги під час кожного пренатального візиту та може стежити за тенденцією збільшення ваги, щоб допомогти пацієнтам залишатися на шляху. Лікарі стежитимуть за збільшенням ваги з часом, а також за зростанням фундалу (вимірювання верхньої частини матки після того, як пройде пупок), щоб оцінити ріст плода. Коли приріст ваги менше або перевищує очікуваний приріст ваги, можна зробити ультразвукове дослідження для оцінки ваги плода.

Вагітність - не час дотримуватися дієти, але воно є все ще дуже важливо підтримувати збільшення ваги у відповідних межах, щоб уникнути ускладнень такі як гестаційний діабет, трудові труднощі, інфекції рани кесаревого розтину, ожиріння після пологів та навіть ускладнення здоров’я для немовляти та майбутньої дитини. Вагітність - це чудова можливість змінити спосіб життя та харчуватися здоровою їжею з мотивацією вирощування здорової дитини.

Чи є такі продукти, які я не можу їсти?

  • Так, слід уникати сира риба, така як суші та копчена риба, а також недоварене м’ясо, м’ясо холодних гастрономів та хот-доги, а також сирі яйця.
  • Повністю приготовлені морепродукти, м’ясо та підігріте м’ясо гастрономічних продуктів допоможуть уникнути впливу бактерій та паразитів.
  • Ти повинен уникати непастеризовані сири та соки, а також сирі паростки.

Чи можу я пити каву?

  • Так, але спробуйте обмеження до 200 мг/добу.
  • Одна чашка завареної кави на 8 унцій містить 100-200 мг кофеїну (ПРИМІТКА: високий розмір у Starbucks - 12 унцій!). 1 унція еспресо 30-90 мг. 8 унцій завареного чаю 40-120 мг.

Це нормально, якщо я вегетаріанець?

  • Так, якщо ви підтримуєте добре збалансовану дієту.

Яку рибу я можу їсти і скільки?

  • Ви можете слідувати рекомендаціям FDA щодо найкращого вибору риби, але якщо ви їсте рибу з низьким вмістом ртуті, 2-3 порції на тиждень безпечно їсти.
  • Найкращий вибір риби включають тріску, креветки, лосося, тилапію, тунця, форель, устриці та молюски.
  • Риби, якої слід уникати включають акулу, рибу-меч, скумбрію королівську та апельсинову грубу (через високий рівень ртуті).

Якщо я зміню свій раціон, чи можу я перешкодити своїй дитині мати харчову алергію?

  • Немає вагомих доказів того, що відмова від певної їжі під час вагітності запобіжить алергії (наприклад, уникати арахісу, молока чи яєць тощо).
  • Грудне вигодовування може допомогти попередити алергію у дітей, однак.

Чи можу я приймати рослинні добавки?

  • Рослинні добавки не схвалені FDA і не вивчаються з метою безпеки під час вагітності.
  • Таким чином, добавки не рекомендуються через потенційний ризик вагітності.

Що робити, якщо у мене двійнята?

  • Вам слід збільшити споживання калорій приблизно на 600 калорій на день і очікувати збільшення ваги на 30-50 фунтів під час вагітності (або приблизно 1,5 фунта на тиждень), якщо ІМТ до вагітності знаходиться в межах норми.

Спеціальні дієти та певні захворювання можуть вимагати консультації з дієтологом або спеціальних лабораторних досліджень та добавок. Наприклад, якщо у пацієнта в анамнезі був шлунковий шунтування, їй, швидше за все, знадобиться більше вітамінних добавок, ніж пренатальний вітамін.

Якщо ви вагітні і вважаєте, що вам потрібні конкретні консультації та рекомендації щодо дієти, поговоріть зі своїм гінекологом/гінекологом або дієтологом. Подальше читання також можна знайти тут: https://wicworks.fns.usda.gov/wicworks/Topics/PregnancyFactSheet.pdf

Список літератури:
Американський коледж акушерів-гінекологів. Збільшення ваги під час вагітності. Висновок Комітету № 538. Січень 2013 р.