Харчування гуави

здорове

Гуави - це смачний фрукт, розмір якого, як правило, становить розмір м’яча для гольфу та м’ячного м’яча. Існує кілька різновидів гуав, але найбільш доступними є зеленувато-жовті шкіряні гуави з рожевими або білуватими нутрощами. Гуави повні солодкої м’якоті з невеликою кількістю хрустких їстівних насіння всередині, а шкірка також їстівна, хоча і трохи кисла. Щоб вибрати стиглі гуави, ви хочете вибрати ті, які є твердими, але трохи м’якими на дотик, нутрощі будуть м’якшими, ніж захисна шкіра. Гуави - дуже поживна їжа, що містить майже майже всі вітаміни та мінерали.

Харчова цінність гуави

Вуглеводи: 24 г/8% DV

Клітковина: 9 г/36% DV

Вітамін С: 377 мг/628% DV

Вітамін А: 1030 МО/21% DV

Фолат: 80,8 мкг/20% DV

Калій: 688 мг/20% DV

Користь для здоров’я гуави

Гуава і вітамін С

Гуави містять 628% від вашої добової норми вітаміну С лише за одну порцію! Ось лише декілька способів дії вітаміну С в організмі:

  • Працює як антиоксидант для уповільнення пошкодження, спричиненого вільними радикалами в рідинах організму.
  • Покращує швидкість загоєння порізів та ран.
  • Допомагає захистити вас від інфекції та підвищує імунітет, сигналізуючи про наявність антитіл.
  • Поглинання заліза та фолієвої кислоти збільшується при споживанні з продуктами вітаміну С. Якщо вас турбує анемія або дефіцит заліза, споживайте гуави з продуктами, багатими залізом.
  • Допомагає поліпшити здоров’я порожнини рота.
  • Хоча вітамін С не вилікує застуду, він відіграє важливу роль у боротьбі з інфекціями. Додатковий вітамін С може мати незначний антигістамінний ефект, що, в свою чергу, може скоротити тривалість хвороби та полегшити симптоми.
  • Дослідження досліджують, чи існує зв'язок із зниженням ризику раку та катаракти при вживанні вітаміну С.
  • Захищає вас від синців, допомагаючи судинам і стінкам капілярів залишатися міцними.
  • Відіграє важливу роль у виробленні колагену, який є сполучною тканиною, що утримує м’язи, тканини та кістки.