Молодіжний триатлон "Арден Парк"

Неділя, 23 серпня 2020 р

Мітія Мукутмоні, доктор філософії

Правильне харчування та зволоження є обов’язковою умовою фізичної активності

Великий день швидко наближається! Що повинен їсти (і пити!) Ваш майбутній фінішер Ironman до, під час та після гонки?

Діти мають особливі потреби в рідині. Переконайтеся, що ваша дитина правильно зволожена за кілька днів до перегонів. Чудовий спосіб зробити це ... - це відстежувати колір сечі. Сеча повинна бути блідо-жовтою.
Вечеряти напередодні ввечері, слід зосередитись на вуглеводах, помірному вмісті білка та бути нежирним. Прекрасним прикладом можуть бути макарони з овочами та нежирним м’ясом. Їжа не повинна бути більшою, ніж зазвичай.
За годину до 30 хвилин до перегонів нехай ваша дитина з’їсть легку закуску, що складається з легкозасвоюваних вуглеводів. Половина звичайного бублика або маленького банана або маленького мандарина - це кілька ідей. Переконайтеся, що в цій їжі мало жиру, клітковини та білків, оскільки ці поживні речовини перетравлюються довше і можуть уповільнити роботу вашого спортсмена.

Для занять, які тривають менше години, спортивний напій не потрібен для заміни електроліту, якщо тільки температура не висока.
Нехай ваша дитина випиває приблизно 5-6 унцій простої прохолодної води між кожною “ніжкою” заходу, навіть коли вона/вона виходить з басейну.
Зазвичай адреналін стримує голод до закінчення події. але якщо закуска здається необхідною, знову зосередьтеся на легкозасвоюваних вуглеводах. Половина бруску граноли з низьким вмістом клітковини добре би працювала.