Вбивча комбінація пірамід і наборів на 5 хвилин

Пошук складних тренувань, які штовхають розум і тіло, але дозволяють відпочити за потреби (як розумово, так і фізично), якщо ви ще не зовсім готові до такої інтенсивності, вимагає тонкої межі між натисканням на максимум і надмірним виконанням. Ось тренування, яка швидко наростає і досягає кількох розумових/фізичних викликів

наборів

Віджимання/присідання піраміда х 10:

10 віджимань/10 присідань - пробіжка 200 м, 20/20 віджимань/присідання біг 200 м, 30/30 віджимань/присідання пробіжка 200 м. до 50/50 - розтягніть і підготуйтеся до 5-хвилинних наборів нижче:

5-хвилинні набори -- Робіть кожну вправу в будь-якому порядку, який вам більше подобається, і намагайтеся продовжувати рухатися якнайкраще. Відпочивайте, коли це потрібно, але час не зупиняється на вашому наборі, якщо вам доведеться відпочити.

Мета полягає в тому, щоб побачити, скільки повторень ви можете отримати від кожної з вправ нижче за п’ять хвилин загального часу (включаючи відпочинок).

  • 5 хв кардіо-розминки (біг підтюпцем, велосипед, еліптична форма, веслування тощо)
  • 5-хвилинне підтягування - Відпочиньте від штанги за необхідності
  • Занурення на 5 хв. - Відпочиньте від штанги за необхідності
  • 5 хв ситуацій
  • 5 хв відрижки
  • 5 хв присідання
  • 5 хв
  • 5 хв пішохідних випадів
  • 5 хв ведмідь повзе
  • 5 хв кардіо перезарядки


* відпочивайте за потребою, але час відпочинку розраховується - мета - отримати якомога більше повторень вправ за 5 хвилин.

Перезарядка - зворотна піраміда/біг

Віджимання/присідання піраміда x 10:
50 віджимань/50 присідань - біг 200 м, 40/40 віджимань/присідання біг 200 м, 30/30 віджимань/присідання біг 200 м. до 10/10
Пробіг 3 милі АБО
Плавати 500м

Повторити 5 разів
200 м ШВИДКО
- відпочивайте за допомогою 1 хв протектора/поплавка або нижнього відскоку.

Насолоджуйтесь викликом. Ви побачите значні покращення в результатах PT (віджимання, підтягування, присідання), щоб дійти до тренування, а також інші складні вправи, які ви бачите, коли ви проходите ЧЕРЕЗ тренування. Стаття, пов’язана з цим - До та через навчання.

Зацікавлений вступати до війська?

Ми можемо зв’язати вас з рекрутерами з різних військових галузей. Дізнайтеся про переваги служіння своїй країні, оплати школи, військової кар’єри тощо: підпишіться зараз і почуйте від найманого персоналу поблизу вас