Повернення до школи харчування для активних дітей

Ця стаття була опублікована в журналі “Hood Magazine” у червні, тому варто розмістити тут зараз, коли деякі діти повертаються до школи та починають займатися спортом, а тому, що в серпні діти їдять правильно місяць.

Повернення до школи - це чудовий «новий початок» для таких речей, як шкільне приладдя та одяг, але це також може бути чудовим шансом привчити дітей до нових звичок, таких як пакування закусок, приготування власних обідів та регулярне снідання.

Повернення до школи також може означати повернення до напруженого графіка, наповненого позакласними заходами та спортом для дітей та підлітків. Не забудьте зробити повноцінне харчування частиною цієї звичної процедури для підтримки росту та розвитку та допомогти своїм дітям протягом дня.

Хороше харчування має переваги, крім здорового росту та розвитку. Зокрема, сніданок пов’язують із кращими показниками в школі, меншим збільшенням ваги та нижчими показниками маси тіла (ІМТ) у дітей. Здоровий сніданок налаштовує дітей на здорове харчування та закуски в решту дня, і зменшує ймовірність переїдання або вибору шкідливої їжі, щоб стримати голод пізніше дня.

Діти, які займаються спортом, мають ще більші потреби в поживних речовинах. Вони потребують додаткових калорій для підживлення графіку вправ або тренувань на додаток до калорій та поживних речовин, необхідних для підтримання нормального росту та розвитку. Плануйте три збалансованих прийоми їжі, корисні закуски та велику кількість води протягом дня.

Створюйте збалансоване харчування, включаючи якомога більше цих груп продуктів до кожного прийому їжі. Наприклад, якщо ваша дитина любить тости на сніданок, додайте шматочок фрукта та джерело білка, як яйця, щоб їжа була повноцінною.

Пісний білок (м'ясо, морепродукти, птиця, яйця, квасоля, горіхи та насіння): кращі варіанти, як правило, на грилі, запечені або смажені.
Овочі та фрукти (переважно овочі): з’їжте принаймні одну порцію за один прийом їжі та перекусу.
Цільного зерна (хліб, макарони, рис, крупи, вівсянка тощо): Вибирайте продукти, на яких написано „100% цільнозернові” для більшої кількості клітковини та поживних речовин, і допомагайте дитині довше почуватися ситішою.
Молочні продукти (молоко, сир, йогурт): ці продукти є хорошим джерелом білка та вуглеводів і містять кальцій та вітамін D для зміцнення здоров’я кісток.
Вода це важливо, особливо якщо діти займаються спортом. Заохочуйте дітей носити з собою багаторазову пляшку води та поповнювати її кілька разів на день. Спортивні напої насправді слід вживати лише у тому випадку, якщо діти тривалий час займаються спортом або дуже інтенсивно, у спекотному/вологому середовищі - вода повинна бути вибором напою більшу частину часу.

Оскільки закуски можуть становити значну частину дієт дітей, пропонуйте корисніші закуски, що поєднують білки зі складними вуглеводами (цільнозернові, фруктові чи овочеві). Наприклад, замість традиційних чіпсів чи печива, скористайтеся змішаними горіхами та яблуком, половиною арахісового масла та желе або грецьким йогуртом з ягодами та мюслі. Це нормально їсти солодощі або закуски раз у раз, але є більше варіантів, щільних до поживних речовин, які діти повинні їсти більшу частину часу, щоб підживити свої активні тіла.

Перегляньте ці 5 шкільних обідів, які діти можуть зробити самостійно, або ці 10 обідів назад до школи, які чудово підходять для дітей та дорослих із напруженим графіком.

Ця стаття про спортивне харчування для спортсмена шкільного віку розповідає про те, щоб зробити спортивне харчування частиною вашого щоденного РУТИННОГО, що є важливою темою. Повноцінне харчування діє лише тоді, коли сім'ї перебувають у режимі харчування, де їжа та закуски плануються або заздалегідь, або вони знають, які варіанти корисні, коли їдять на вулиці або готують разом швидке харчування з наявним.

Sports Fueling for Kids - весела інфографіка, яка підкреслює важливість сніданку, закусок та післяігрових страв!