5 правил харчування для силових тренувань

Тренування з обтяженням життєво необхідні для нарощування м’язової маси, зміцнення кісток та зменшення відсотка жиру в організмі. Але ви також повинні пам’ятати про те, що ви їсте, щоб скористатися перевагами силових тренувань. Обов’язково дотримуйтесь цих п’яти порад щодо харчування, щоб отримати максимум користі від тренувань з обтяженнями.

1. Не пропускайте сніданок

Здоровий сніданок важливий для активізації обміну речовин та запобігання тязі пізніше протягом дня. Ви також матимете більше енергії протягом дня та для тренування. Не сподівайтесь, що ваше тіло буде працювати, якщо ви не даєте йому належних поживних речовин. Обов’язково включайте в сніданок білок, щоб довше залишатись задоволеним. Хорошими прикладами є омлети, сир або простий йогурт.

2. Їжте кожні три години ...

Намагаючись наростити м’язи, важливо підтримувати метаболізм і не доходити до голоду. Чим швидше ваш рівень обміну речовин, тим легше ви зможете спалювати жир і створити місце для м’язової м’язи. Регулярні перекуси також допомагають відновлювати м’язи і дадуть вам достатньо енергії для тренування з підняття ваги. Включайте білок у кожен прийом їжі, оскільки дослідження показали, що він може посилити ваш метаболізм.

3. ... але пам’ятайте про те, що ви їсте

Збалансована дієта є ключовим фактором ефективності будь-якого плану тренувань, але також важливо правильно визначити час, щоб зробити тренування якомога кориснішим. Знайте, коли що їсти, і це може принести користь якості тренування, а також відновленню та нарощуванню м’язів після цього. Вуглеводи служать чудовим джерелом палива перед тренуванням, тоді як білок після тренування сприяє прискоренню відновлення м’язів і необхідний для росту та відновлення тканин.

4. Включіть у їжу свіжі фрукти та овочі

Такі фрукти, як ягоди та листові зелені овочі, як шпинат, особливо багаті антиоксидантами. Без цих поживних речовин ваша імунна система порушена, а рівень енергії низький. Антиоксиданти - хімічні речовини, важливі для боротьби із вільними радикалами, які спричиняють розпад клітин. Без цих антиоксидантів ваші клітини не можуть омолодитись, а тому ваші м’язи не можуть відновитись та побудувати так ефективно. Ще одна причина, чому фрукти та овочі настільки важливі у дієті для силових тренувань, полягає в тому, що вони наповнені клітковиною, яка довше тримає вас ситішими та енергійнішими, не додаючи додаткових калорій.

5. Їжте здорові жири

Не всі жири корисні для організму, але ненасичені жири життєво необхідні для здорового рівня холестерину та здоров'я серця. Для нарощування м’язів та втрати жиру важливо також включати у свій раціон джерела здорових жирів, оскільки вживання жирів підтримує загальні функції організму і може в кінцевому рахунку допомогти при втраті жиру. Здорові жири також важливі для загальної побудови та відновлення м’язів, оскільки жири допомагають важливим функціям організму, які допомагають відновленню. Включіть у свій раціон корисні жири, такі як горіхи, насіння, оливкова олія, авокадо та жирна риба.

Ця стаття надається завдяки спонсорській підтримці компанії Pfizer в інтересах постійної медичної освіти. Незважаючи на спонсорство Pfizer цією публікацією, ні Pfizer, ні його дочірні або афілійовані компанії не несуть відповідальності за будь-які збитки, вимоги, зобов'язання, витрати або зобов'язання, що виникли в результаті неправильного використання інформації, наданої в цій публікації. Читачам рекомендується проконсультуватися зі своїм медичним працівником для отримання конкретної інформації з питань особистого здоров’я, оскільки це не є метою та метою публікації. Конкретних медичних порад або рекомендацій щодо клінічного ведення пацієнтів Pfizer не надаватиме. У зв’язку з цим Pfizer не підтримує використання продуктів, що не відповідають вимогам етикеток, а також дозування, яке не виходить за рамки затверджених рекомендацій на етикетці, і читачі повинні ознайомитись із вкладишем упаковки будь-якого продукту, щоб отримати повні вказівки щодо призначення.