Харчування артиста балету Харчування для веганів

Харчування артистів балету

(зручно для всіх, хто тренується!)

Сьогоднішня тема - харчування артистів балету - веганські варіанти! Це також корисна інформація для загальних вправ та тих, хто шукає здоровіші варіанти, які забезпечують велику енергію та поживні речовини для вашого тіла.

Як ми, танцюристи, знаємо, вживання правильної їжі дійсно важливо. Особливо, якщо ми хочемо, щоб наші тіла були в найкращому вигляді і забезпечували чудові результати. Плюс, звичайно, забезпечити нам велику витривалість і наші м’язи теж можуть швидко відновитися.

Я об’єднався з Деборою Спінк, яка є культуристом і веде дуже активний спосіб життя. Крім того, я також зробив багато інших досліджень, щоб надати вам усім корисний путівник щодо того, що їсти для танців та фітнесу. Deborah Spink можна знайти за адресою:
Instagram: Spinxfitness
Twitter: спінксфітнес

Давайте розберемо це на зручні розділи:
Що життєво важливо для харчування для фізичних вправ та для танцюристів?
Дебора каже нам, що здорове збалансоване харчування з великою кількістю овочів, білків і корисних жирів є ключовим фактором. Важливо залишатися повним, щоб не перекушувати висококалорійними нездоровими закусками. Тут я особисто помилявся і в кінцевому підсумку засвоював неприємні речі після сильного класу удару, тому що я завжди відчуваю надзвичайний голод після занять і поспішаю їсти! Я, на щастя, навчився слухати своє тіло і їсти те, що найкраще на довго. Отож, маючи це на увазі, приготування того, що ви їсте заздалегідь, буде дуже зручним ... Це не дозволить вам піти на шкідливу шкідливу їжу після занять.

Перестаньте покладатися на каву та енергетичні напої ... Що краще пити? ...
Я запитав Дебору, яка її думка щодо танцюристів, які схильні покладатися на каву та енергетичні напої. Я сам насолоджуюся кавою, але багато скоротив споживання кофеїну. Зараз я також тримаюся подалі від енергетичних напоїв.
Дебора каже нам, що їжа повинна бути основним джерелом енергії. Якщо ви покладаєтесь на енергетичні напої та каву, то, мабуть, ви неправильно харчуєтесь. Вживаючи правильну їжу, ви повинні відчувати себе енергійним та зосередженим. Енергетичні напої часто містять велику кількість цукру, підсолоджувачів та кофеїну, що може викликати у вас тимчасовий кайф, який, як правило, супроводжується низьким вмістом. Дебора пропонує їсти їжу, яка повільно виділяє енергію, наприклад овес.

Чи повинні танцюристи виганяти газовані напої, якщо вони серйозно ставляться до гарного здоров'я та продуктивності?
Дебора вважає, що газовані напої, безумовно, не є корисними. Вони газоподібні, а не дієтичні варіанти наповнені цукром плюс, звичайно, дієтичні версії наповнені підсолоджувачами! Якщо вам обов’язково потрібно пити газований напій, Дебора рекомендує з особливого випадку або на обман один раз на тиждень і не переборщуйте з ними.
Я сам колись був молодшим прихильником до газованих напоїв. Я звільнився від них, і користь була неймовірно для мого здоров’я та шкіри! Зараз я п'ю переважно воду, соки, смузі та чаї, такі як зелений чай.

Це веде мене до найкращих енергетичних продуктів із повільним вивільненням, ось зручний список:
- Хлопаки
- сочевиця, нут, квасоля.
- Веганські закусочні, такі як Trek бари тощо.
- Складні вуглеводи, такі як рис, макарони, картопля. Не забудьте вибрати коричневі варіанти щодо рису та макаронних виробів.

Отже, неважко, що пити багато води та підтримувати зволоження є ключовим. Плюс не переборщити з газованими напоями, енергетичними напоями та кофеїном.

Трекові протеїнові батончики

Кращий початок дня ... Варіанти сніданку.
Я сам не є сніданком, але намагаюся змусити себе хоча б сік або смузі та шматочок фрукта. Посібник Дебори щодо хорошого сніданку такий:
Дуби, замочені на ніч у несолодкому соєвому молоці та з'їдені з невеликою кількістю банана (оголюючи, ви також можете замінити соєве молоко на мигдальне, рисове, вівсяне чи інше молоко, що завгодно!) Плюс, якщо у вас є горіхи, тоді додавання мигдалю - це корисно теж. Вона також рекомендує спланувати соєвий йогурт з фініками або невеликою кількістю фінікового нектару або нектару агави. Трав’яний чай без цукру - теж чудовий напій. Я особисто рекомендую зелений чай або теплу воду з лимоном та імбиром. Плюс звичайно соки, смузі та велика кількість простої води.

Найкращі продукти, які можна з’їсти після уроку або в кінці виступу чи репетиції…. Високобілкові закуски.
Дебора каже, що заправка після репетиції може проводитися з конопляним білком, змішаним з несолодким соєвим молоком, вівсом і бананом. Вона також рекомендує зробити кілька заздалегідь підготовлених білкових батончиків, або ви можете банан з арахісовим маслом намазати на цільнозернові веганські сухарики. Я особисто також насолоджуюсь бананом з бісквітним намазкою лотос, також відомим як біскофф, spread

Веганські енергетичні та білкові батончики
Я запитав думку Дебори щодо енергетичних та білкових батончиків і запитав її, чи не має вона рекомендацій, які є веганською. Вона рекомендувала спробувати зробити кілька, і є безліч хороших рецептів, ось кілька:
- Батончики з мигдалем Joy Granola без випічки: http://ohsheglows.com/2014/05/23/no-bake-almond-joy-granola-bars/
- Відчуйте себе ситними барами з гранолою: http://ohsheglows.com/2014/05/20/feel-good-hearty-granola-bars/
- М'які + жувальні бани з гранолою: http://ohsheglows.com/2014/01/08/soft-chewy-sugar-free-baked-granola-bars/
- Швидкі протеїнові батончики без випікання: http://ohsheglows.com/2013/08/29/quick-n-easy-no-bake-protein-bars/
- Енергетичні бари Чіа: http://www.nomeatathlete.com/chia-energy-bars/

Топ 10 списку закусок для танцюристів у дорозі, які потребують енергетичного підйому:
10 найкращих закусок Дебори, придатних для веганів.
1. Кіноа, короста, селера, солодка картопля та насіння (холодна).
2. Арахісове або мигдальне масло з житнім хлібом.
3. Капустяні чіпси.
4. Банан.
5. Квасоля або квасоля гумусна з овочами.
6. Пюре із солодкої картоплі.
7. Мигдаль.
8. Овес.
9. Соєвий йогурт з кількома фініками.
10. Білкові батончики.

Продукти, що допомагають відновити травми.
Як ми знаємо, танцюристи дуже схильні до травм. Особливо тим більше під час шоу-сезону, що з усіма репетиціями та підштовхуванням їхніх тіл до максимуму. Дебора пропонує хороші жири, такі як омега 3-6-9 Удо, ви можете побачити переваги тут:
http://www.udoschoice.co.uk/products/udos-choice-ultimate-oil-blend

Чи повинні танцюристи, які виконують щодня, до споживання білка?
Щоденні танці та виступи забирають багато енергії, і від вас вимагається відмінна витривалість. Дебора каже, що збільшене споживання білка допоможе відновленню м’язів, тому насправді корисно збільшувати споживання активним способом життя.

Рекомендовані соки та смузі для танцюристів та тих, хто регулярно займається фізичними вправами. Плюс інформація щодо насіння чіа, насіння льону та пшениці тощо.
Дебора рекомендує пшеничну траву, імбир та яблуко - це освіжаючий заряд для заряджання енергією у вигляді соку. Кокосова вода Vita Coco також чудова, оскільки вона містить високий рівень калію, який швидше регідрує вас, ніж вода. Це найкраща і найчистіша кокосова вода, яку вона знає на всьому ринку).

Я особисто рекомендую насіння чіа, оскільки в них дуже багато білка, і лише 2 столові ложки на день, що входять до складу смузі, соків, салатів, фруктів тощо, є чудовим джерелом білка та високим вмістом омега-3.