Харчові стратегії, частина 1: Очищення - модифікована елімінаційна дієта

Оскільки ви повинні добре знати, незважаючи на те, що намагається розповісти вам остання книга про дієти, дієта для всіх не існує "чарівної, яка підходить для всіх". Це причина, через яку ви отримуєте такі дико суперечливі погляди на харчові продукти від твердої веганізму до ексклюзивних хижаків.

Як зазначалося в останній місяці статті, те, як ви реагуєте на дієту, диктується вашими епігенетиками, мікробіомом кишечника та складом тіла серед багатьох інших факторів. Більше того, це динамічна наука, що все вищезазначене постійно змінюється, таким чином тонко маніпулюючи вашою реакцією на їжу день у день, місяць у місяць та рік у рік.

Тут, у CoActive Health, ми цінуємо, що кожен є індивідуальним, і тому нам буде потрібно інший спеціальний план харчування, щоб вони могли оптимізувати своє здоров’я та результати. Це одна з причин, через яку ми віримо в регулярні постійні консультації з нашими членами, щоб переконатися, що вони отримують максимум від свого харчування.

Зважаючи на це, всі наші індивідуальні плани харчування, які ми подаємо тут, у CoActive, базуються на деяких основних харчових принципах та стратегіях. Протягом найближчих тижнів ми збираємось заглибитися в деякі різні харчові стратегії, щоб трохи дізнатись, чому ми їх призначаємо, а також для того, хто і коли вони можуть бути доречними:

  1. Очищення - модифіковане усунення
  2. Маніпуляції з чо/толерантність до глюкози
  3. Кетогенна
  4. Періодичне голодування/голодування

Очищення - модифіковане виведення

Сумний факт життя, що сучасне західне суспільство не особливо сприяє харчуванню оптимальних дієт для здоров’я та життєвих сил. Цілодобова доступність їжі порушила нашу нейрорегуляцію апетиту, і сучасна їжа спроектована таким чином, щоб скористатися цим. Наш мозок стає стійким до лептину, а м’язи стійкими до інсуліну. Результат полягає в тому, що сучасна їжа призводить до вищих показників ожиріння, хвороб серця та діабету, ніж будь-коли раніше.

Тому перед тим, як застосовувати будь-які конкретні харчові стратегії, важливо мати міцну базову дієту, з якої слід починати. Це передбачає спрощення вашого харчування, ми розвинулися на продуктах з одним інгредієнтом, які змінювалися з часом року, тому це те, що нам потрібно повторити. Кроки такі:

1: Виріжте запальну їжу - глютен, молочні продукти, сою та алкоголь

Запалення лежить в основі всіх сучасних захворювань, і всі перераховані вище продукти мають міцні зв’язки. Вирізавши вищезазначені продукти і все, що обробляється, ми можемо почати лікувати наш кишечник і збалансувати мікробіом. Цей крок погіршить шкідливі бактерії в кишечнику, які живляться простими цукрами, і таким чином дозволить хорошим бактеріям знову заселитися.

Лише спочатку знизивши споживання запальної їжі, ми можемо знизити імунну відповідь і почати направляти енергію на детоксикацію та втрату жиру.

Цього найкраще досягти, перейшовши до однокомпонентних продуктів, що складаються з цілих натуральних інгредієнтів.

2: Збільште споживання свіжих овочів

Якщо є одна річ, з якою погоджуються всі дієтологи, тоді ми повинні їсти більше овочів. Свіжі овочі - це фантастичне джерело клітковини та біодоступних мінералів та вітамінів.

  • Клітковина, що міститься в овочах, допомагає травленню та живить корисні бактерії в кишечнику.
  • Вітаміни та мінерали в овочах дуже біодоступні для організму і відіграють вирішальну роль у всіх основних системах - від дихання до детоксикації.
  • Нарешті, важливо вживати різноманітні овочі та салати, щоб надати організму повний спектр поживних речовин.

3: Майте достатній нежирний білок і здоровий жир

Ми еволюціонували з високим рівнем шлункової кислоти, тому найбільше процвітаємо, харчуючись тваринним білком. З самого початку всі здорові корінні жителі завжди їли тваринний білок, коли він є.

Нам потрібен достатній білок для підтримки детоксикації. Це особливо важливо, коли ми намагаємося втратити жирові відкладення.

Білок насичує і довше тримає вас ситими, він також чудово підтримує рівень здорового цукру в крові. Хороші жири, такі як ті, що надходять з риб'ячого жиру, оливкової олії, вершкового трави та авокадо, необхідні для здоров'я клітин, суглобів та мозку.

Для практичного здійснення вищевказаного найкраще реалізувати наступне:

1: Приберіть свою кухню - викиньте всю оброблену запальну їжу, що є у вас в будинку. Поза увагою, поза увагою, незалежно від того, наскільки сильною є ваша сила волі, якщо погана їжа буде легко доступна в кінці важкого дня, тоді рано чи пізно ви піддастеся. Викинь!

2: План триразового харчування, що складається з продуктів, що складаються з одного інгредієнта:

  • Порція овочів та салату розміром у руки (приблизно 75 г-150 г)
  • Порція нежирного білка розміром з долоню (приблизно 115 г-175 г)
  • Порція здорових жирів розміром з великий палець (приблизно 20 г)
  • Завершіть свіжою спецією або травою

Практичний приклад сніданку, обіду та вечері може виглядати так:

  • Сніданок: 3 яйця/варений шпинат/авокадо/посипаний свіжим чилі.
  • Обід: Куряча грудка/зелена квасоля/оливкова олія/посипана свіжим базиліком.
  • Вечеря: Сібас на грилі/паровий брокколі/розтоплене масло/заправлений свіжим кропом.

Дотримуючись цієї простої харчової стратегії, ви повинні розраховувати на такі переваги:

  1. Покращений рівень енергії
  2. Знижений стрес
  3. Поліпшення травлення
  4. Покращений сон
  5. Покращена продуктивність у спортзалі
  6. Кращий склад тіла

Для багатьох вищевказаний стиль харчування є прекрасним способом оновити своє здоров’я та почати рухатися до своїх цілей у фітнесі. Однак для більшості це лише початок, адже подорож здоров’я та фізичної форми у всіх відрізняється, і тому важливо мати можливість застосовувати різні стратегії, коли прогрес починає затримуватися. Протягом найближчих місяців ми будемо вивчати деякі з цих стратегій і коли найкраще їх застосовувати. Тим часом, коли мова заходить про ваш раціон, будьте простішими!

Написав ckgdmactivenew 2 березня 2018 року. Опубліковано в Порад з питань харчування

Останні статті

  • модифікована

CoActive Health Sleep Hacks

Інструменти та методи для досягнення кращої мобільності

3 причини робити напівприватний особистий тренінг

Навчання групи здоров'я CoActive

Мої думки щодо документального фільму - «Чейнджери гри»

Інформаційний бюлетень

Щоб отримувати новини та поради безпосередньо у свою поштову скриньку, підпишіться на нашу розсилку електронною поштою.