Інформація про харчові продукти для фруктових чашок граноли з низьким вмістом йогурту

Пов’язані статті

Йогуртові чашки - це легкий перекус на ходу, який можна приготувати заздалегідь. Йогурт містить пробіотики, або корисні бактерії, які сприяють здоров’ю травної системи та стримують надмірне розмноження шкідливих бактерій. Додайте трохи граноли та трохи фруктів до чашки йогурту, і ви отримаєте повноцінну, легку їжу, щоб задовольнити солодку тягу.

харчова

Інгредієнти та поради

Зробіть простий нежирний йогурт, фрукти та мюслі з використанням нежирного звичайного грецького йогурту, меду, крупи з мюслі та суміші свіжих або заморожених фруктів - наприклад, малини та ягід ягоди. Харчові цінності будуть різнитися залежно від ваших інгредієнтів. Одна порція нежирного кефіру з фруктами та чашкою граноли важить близько 12 унцій. Для його приготування змішайте йогурт і мед, додайте ягоди і посипте зверху гранолу. Не розмішуйте чашку йогурту з фруктами та мюслі лише перед подачею, щоб гранола залишалася чіткою.

Калорії, жир, холестерин і натрій

Чашка з нежирним йогуртом, фруктами та гранолою містить близько 262 калорій, 10 грамів жиру та 1 грам насичених жирів. Жир вносить 89 калорій. За даними MayoClinic.com, щоденна дієта на 2000 калорій повинна містити близько 44 грамів жиру та не більше 16 грамів насичених жирів щодня. Чашка йогурту, фруктів та мюслі не містить холестерину та 10 міліграмів натрію. Ці цифри досить низькі - вам слід обмежитися 300 міліграмами холестерину та 2300 міліграмами натрію на день. Вживання дієти з низьким вмістом насичених жирів, холестерину та натрію зменшує ймовірність серцево-судинних захворювань та інших захворювань, пов’язаних із ожирінням.

Білок, вуглеводи та клітковина

Ви споживаєте 12 грамів білка, 38 грамів вуглеводів та 4 грами харчових волокон у кожній порції нежирного йогурту, фруктів та чашки граноли. Для м’язової сили та відновлення тканин прагніть до 50 грамів білка щодня, а для загальної енергії тіла споживайте 225 грамів вуглеводів на день. Для правильного травлення чоловікам щодня потрібно від 28 до 34 грамів клітковини, тоді як жінкам від 22 до 28 грамів. Клітковина також сприяє повноті, що допомагає вам бути задоволеними після їжі.

Вітаміни та мінерали

Кожна чашка йогурту, фруктів та граноли містить 2 міліграми заліза та 309 міліграм калію. Ви також отримуєте сліди кальцію; фолієва кислота; магнію; і вітаміни А, В6, В12, С і D при кожній допомозі. Залізо сприяє здоровому рівню кисню в крові: 8 грамів щодня потрібно чоловікам та 18 грам щодня жінкам. Калій підтримує здоров'я ваших клітин і підтримує вашу імунну систему міцною; дорослі повинні отримувати 4700 міліграмів щодня.

Серена Стайлз - письменниця з Колорадо, яка спеціалізується на здоров’ї, фітнесі та харчуванні. Розмовляючи трьома мовами та працюючи над четвертою, Styles здобуває ступінь бакалавра з лінгвістики та готується подорожувати світом. Коли Стайлз не пише, її можна знайти в поході, на кулінарії або на роботі сертифікованого дієтолога.