Самооцінка готовності до дієти

На кожне запитання обведіть відповідь, яка найкраще описує ваші почуття. Тут немає правильних чи неправильних відповідей. Будь настільки чесним, наскільки ти можеш бути з собою

самооцінка

1. Порівняно з іншими спробами, чи мотивовані ви цього разу схуднути? (Обведіть лише один)

  1. Не мотивований
  2. Трохи мотивований
  3. Дещо мотивований
  4. Дуже мотивований
  5. Високо мотивований

2. Наскільки ви впевнені, що будете прихильні програмі схуднення протягом часу, необхідного для досягнення вашої мети? (Обведіть лише один)

  1. Зовсім не Певна річ
  2. Трохи певна
  3. Дещо певний
  4. Дуже певна
  5. Надзвичайно певний

3. Враховуйте всі сторонні фактори на даний момент вашого життя. Чи зможете ви докласти зусиль, необхідних для дотримання дієти? (Обведіть лише один)

  1. Не вдається докласти зусиль для вирішення зовнішніх факторів.
  2. Може впоратися з деякими зовнішніми факторами.
  3. Можливо, може впоратися з більшістю зовнішніх факторів
  4. Впорається із зовнішніми факторами
  5. Я можу робити все, що мені потрібно, щоб боротися із зовнішніми факторами.

4. Подумайте чесно про те, скільки ваги ви сподіваєтеся схуднути і як швидко сподіваєтесь її схуднути. Якщо визначити втрату ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень, наскільки реалістичним є ваше сподівання? (Обведіть лише один)

  1. Дуже нереально
  2. Дещо нереально
  3. Помірно нереально
  4. Дещо реалістично
  5. Дуже реалістично

5. Під час дієт, чи думаєте ви про те, щоб їсти багато улюблених страв? (Обведіть лише один)

  1. Завжди
  2. Часто
  3. Зрідка
  4. Рідко
  5. Ніколи

6. Під час дієт чи відчуваєте ви відчуття нестачі, гніву та/або засмучення? (Обведіть лише один)

  1. Завжди
  2. Часто
  3. Зрідка
  4. Рідко
  5. Ніколи

7. Коли їжа з’являється під час розмови чи чогось із прочитаного, чи хочете ви їсти, навіть якщо ви не голодні? (Обведіть лише один)

  1. Ніколи
  2. Рідко
  3. Зрідка
  4. Часто
  5. Завжди

8. Як часто ви їсте через фізичний голод? (Обведіть лише один)

  1. Завжди
  2. Часто
  3. Зрідка
  4. Рідко
  5. Ніколи

9. Якщо ваші улюблені страви є вдома, чи виникають у вас проблеми з контролем позивів? (Обведіть лише один)

  1. Ніколи
  2. Рідко
  3. Зрідка
  4. Часто
  5. Завжди

Якби наступні ситуації траплялися під час дієти, чи могли б ви з’їсти більше-менше відразу після цього та решту дня?

10. Незважаючи на те, що ви планували пропустити обід, друг радить вам вийти на полуденну їжу. (Обведіть лише один)

  1. Їв би набагато менше
  2. Їв би дещо менше
  3. Не зробив би різниці
  4. Їв би дещо більше
  5. Їв би набагато більше

11. Ви “порушуєте” свій раціон, вживаючи відгодовану, “заборонену” їжу. (Обведіть лише один)

  1. Їв би набагато менше
  2. Їв би дещо менше
  3. Не зробив би різниці
  4. Їв би дещо більше
  5. Їв би набагато більше

12. Ви сумлінно дотримувались дієти і вирішили випробувати себе, з’ївши щось, що вважаєте ласощами. (Обведіть лише один)

  1. Їв би набагато менше
  2. Їв би дещо менше
  3. Не зробив би різниці
  4. Їв би дещо більше
  5. Їв би набагато більше

13. Окрім свят, чи коли-небудь ви швидко їли велику кількість їжі і відчували, що ваша їжа вийшла з-під контролю? (Обведіть лише один)

14. Якщо ви відповіли позитивно на # 13 вище, як часто ви брали участь у цій поведінці протягом останнього року? (Обведіть лише один)

  1. Менше одного разу на місяць
  2. Приблизно раз на місяць
  3. Кілька разів на місяць
  4. Приблизно раз на тиждень
  5. Приблизно три рази на тиждень
  6. Щодня

15. Ви коли-небудь продувалися (використовували проносні, діуретики або викликали блювоту), щоб контролювати свою вагу? (Обведіть лише один)

16. Якщо ви відповіли позитивно на # 15 вище, як часто ви брали участь у цій поведінці протягом останнього року? (Обведіть лише один)

  1. Менше одного разу на місяць
  2. Приблизно раз на місяць
  3. Кілька разів на місяць
  4. Приблизно раз на тиждень
  5. Приблизно три рази на тиждень
  6. Щодня

17. Чи їсте ви більше, ніж хотіли б, коли у вас є такі негативні почуття, як тривога, депресія, гнів чи самотність? (Обведіть лише один)

  1. Ніколи
  2. Рідко
  3. Зрідка
  4. Часто
  5. Завжди

18. Чи виникають у вас проблеми з контролем харчування, коли у вас є позитивні почуття? Чи ви святкуєте почуття добре, їдячи? (Обведіть лише один)

  1. Ніколи
  2. Рідко
  3. Зрідка
  4. Часто
  5. Завжди

19. Коли у вас міжособистісний стрес або після важкого робочого дня, ви їсте більше, ніж хотіли б? (Обведіть лише один)

  1. Ніколи
  2. Рідко
  3. Зрідка
  4. Часто
  5. Завжди

20. Як часто ви тренуєтесь? (Обведіть лише один)

  1. Ніколи
  2. Рідко
  3. Зрідка
  4. Дещо
  5. Часто

21. В межах своїх фізичних обмежень, чи вірите ви в те, що можете регулярно займатися фізичними вправами? (Обведіть лише один)

  1. Зовсім не
  2. Трохи
  3. Дещо
  4. Високо
  5. Повністю впевнений

22. Коли ви думаєте про фізичні вправи, чи складаєте ви у своїй думці позитивну чи негативну картину? (Обведіть лише один)

  1. Дуже негативний
  2. Дещо негативний
  3. Нейтральний
  4. Дещо позитивний
  5. Повністю позитивний

23. Наскільки ви впевнені, що можете регулярно виконувати фізичні вправи у своєму щоденному графіку? (Обведіть лише один)

  1. Зовсім не певний
  2. Трохи певна
  3. Дещо певний
  4. Цілком певна
  5. Надзвичайно певний