Чому у мене болить голова після фізичних вправ?

Незвично мати головний біль після тренувань. Ви можете відчути біль з одного боку голови або відчути пульсуючий біль по всій голові. Кілька речей можуть спричинити це.

У більшості випадків це щось просте, що легко виправити.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про загальні причини та способи їх лікування. Ми також пояснимо, як уникнути головного болю після наступного тренування.

Головний біль при навантаженні - це тип головного болю, який викликається певним видом фізичної активності. Це може бути що завгодно - від нападу кашлю до важких тренувань. Ви можете відчути, що воно з’являється під час або після тренування.

Люди часто описують головний біль при напрузі як пульсуючий біль по обидва боки голови. Біль може тривати від кількох хвилин до декількох днів.

Цей тип головного болю буває лише при фізичних вправах. У людей також частіше виникає головний головний біль при фізичних вправах під час тренувань у теплу погоду або на великій висоті.

Головний біль при навантаженні може бути як первинною, так і вторинною:

Первинні навантажувальні головні болі трапляються з невідомих причин. Але експерти вважають, що це може бути пов’язано із звуженням судин, яке відбувається під час фізичних вправ.
Вторинні головні болі при фізичному навантаженні також викликаються фізичними навантаженнями, але така реакція зумовлена основним станом. Цей основний стан може варіюватися від простої інфекції пазухи до пухлини.

Майте на увазі, що головний біль при вторинному навантаженні зазвичай має інші симптоми, такі як:

блювота
затори
скутість шиї
проблеми із зором

Головний біль при фізичному навантаженні також можна прийняти за мігрень, спричинену фізичними вправами.

Як лікувати

Якщо у вас часто виникають головні болі після фізичних вправ і є будь-які інші незвичні симптоми, краще записатися на прийом до лікаря, щоб виключити будь-які основні стани, які можуть потребувати лікування.

В іншому випадку первинні головні болі часто перестають виникати самі по собі через кілька місяців.

Тим часом може допомогти прийом беззапального протизапального засобу, такого як ібупрофен (Адвіл). Ви також можете спробувати прикласти грілку до голови, щоб відкрити судини. Немає грілки? Ось як зробити його вдома.

Як це запобігти

Пийте рідину до і під час вправ. Для деяких повільне розминка перед вправами може допомогти запобігти головному болю при навантаженні. В інших випадках зменшення інтенсивності тренування також допомагає запобігти їх.

Але якщо це не допомагає, або зменшення інтенсивності не підходить, прийміть індометацин або напроксен, що відпускається за рецептом. Для цього вам знадобиться рецепт від лікаря. І те, і інше може спричинити подразнення шлунка у деяких людей. Якщо ви не можете приймати їх, лікар може запропонувати спробувати бета-блокатори.

Дегідратація трапляється, коли ваше тіло втрачає більше рідини, ніж поглинає. Швидше за все, ви потієте, коли тренуєтесь. Це вважається втратою рідини. Якщо перед вправами ви не вживаєте достатньо води, легко зневоднитися.

Головний біль часто є першою ознакою зневоднення. Інші симптоми легкої дегідратації включають:

посилене почуття спраги
відчуття запаморочення або запаморочення
втома
зниження діурезу
виробляючи менше сліз
сухість шкіри та порожнини рота
запор

Більш сильна гідратація може призвести до:

надмірна спрага
знижене потовиділення
низький кров'яний тиск
прискорене дихання серцебиття
сеча темного кольору
прискорене дихання
запалі очі
зморщена шкіра
лихоманка
напад
смерть

Сильне зневоднення - це невідкладна медична допомога. Якщо ви починаєте відчувати ці симптоми, негайно зверніться до лікаря.

Як лікувати

Більшість випадків м’якої гідратації добре реагують на поповнення втрачених рідин та електролітів. Ви можете зробити це, випивши багато води.

Спортивний напій може допомогти відновити електроліти, але вони часто містять багато доданого цукру, який може погіршити головний біль. Натомість спробуйте дотягнутися до несолодкої кокосової води. Ви також можете спробувати наш рецепт електролітного напою, який ви можете приготувати вдома.

Як це запобігти

Спробуйте випити 1-3 склянки води протягом години-двох перед тренуванням. Ви також можете носити з собою пляшку з водою під час тренування, щоб ви могли поповнювати своє тіло, коли воно потіє. Переконайтеся, що після тренування також випили склянку-другу.