Які гирі для дівчаток?

Пов’язані

Гирі можуть допомогти молодим зростаючим тілам, а також дорослим зміцніти. Гирі пропонуються з кроком від 3 до 5 фунтів, починаючи з 5 фунтів, що дозволяє легко відповідати правильному з віком і рівнем майстерності вашої дівчини. Загалом, починайте з легшого кінця вагового діапазону.

якого

Для віку від 5 до 8

CrossFit Kids пропонує корисну шкалу, засновану на віці та рівні майстерності дівчинки. У програмі є махи з гирі, вправа на опір, що покращує м’язову силу та витривалість. Наймолодша вікова група, дівчата у віці від 5 до 8 років, виконують три підходи по 15 гойдалок, використовуючи гирі вагою від 5 до 10 фунтів.

Для віків від 7 до 11

Дівчата у віці від 7 до 11 років виконують однакові повторення, використовуючи гирі від 10 до 15 фунтів. Молоді дівчата-підлітки або старші підлітки, які не у формі, виконують однакові повторення, використовуючи від 20 до 30 фунтів. Підходящі дівчата-підлітки отримують повторення та розмір, три набори по 21 гойдалки кожен, використовуючи від 25 до 30 фунтів.

Навчання правильній техніці

Дівчатам особливо важливо навчитися правильній техніці при роботі з вільними вагами, такими як гирі. Прохід навколо тіла, ореол та прохід між ногами вісімки забезпечують міцні розминки ядра, які також тренують координацію рук і очей. Працюйте з найлегшим гирем, вагою 5 фунтів, щоб навчити техніці цих вправ. Дівчині слід постійно працювати над гарним контролем, міцно схоплюючи вагу, коли вона перемикає руки. Вона не повинна дозволяти гирі шалено розгойдуватися або битися в її тіло.

Прогрес повільно

Коли ваша зіниця продемонструє, що може витримати найменшу вагу, почніть з того самого розміру, що і для махових рухів. Наприклад, 9-річна дівчинка може використовувати гирю вагою від 10 до 15 фунтів. Всякий раз, коли вона готова до прогресу, наступний розмір повинен бути важчим на 5 фунтів. Якщо новий розмір здається занадто важким, поверніться до легшої ваги та додайте більше повторень. Наприклад, збільште кількість повторень до трьох підходів по 20 повторень.

Інший спосіб збільшити інтенсивність, не збільшуючи вагу, - це використовувати супер-набір. Наприклад, спробуйте набір, що складається з 15 присідань, 15 махів та 15 передач навколо тіла.

Починаючи з 1998 року, Аніта Ю. Цучія писала тематичні дослідження, наукові праці, методичні вказівки, новинні статті та електронні книги для різних ЗМІ. Вона отримала ступінь бакалавра наук з тварин у Каліфорнійському університеті в Девісі та вивчала акупунктуру в NIAOM в Сіетлі.