Що викликає у жінок рівну попу?

Пов’язані

Рівна задня частина зумовлена кількома факторами, включаючи генетику та старіння. Ваші гени диктують загальну форму сідниць. Молоді жінки зберігають жир внизу в молоді роки, викликаючи більш повний вигляд. Гормональні зміни відбуваються в процесі старіння, які переносять накопичення жиру з заднього кінця в шлунок. Результатом може бути рівна тильна сторона, яка не заповнює одяг.

Деррієре Динаміка

Сідниці складаються з трьох груп м’язів - сідничної м’язи, сідничної сідниці та сідничної мінімуму, які в сукупності називаються сідничними м’язами. Ці м’язи прикріплюються до вашої тазової кістки. Форма тазу визначає загальну форму прикладу. Ширший таз призводить до більш широкого заднього кінця. Високий таз виглядає квадратним і довгим на відміну. Жир під шкірою, який називається підшкірним жиром, також є критичним фактором. Жінки мають більший відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки, через рівень естрогену. Цей гормон змушує жінок накопичувати жир у стегнах, сідницях та стегнах у виношувальні роки. Вигин вашої спини також впливає на підйом сідниць, при більшому вигині ваш поп виглядає більш піднятим.

Попередження постави

Погляньте в дзеркало, щоб побачити, як ви стоїте. Якщо ви сутулите плечі і не стоїте прямо, ви не використовуєте правильну поставу, яка може призвести до рівного дна. Жінки з гарною поставою побачать більш округлу форму, оскільки природний вигин у нижній частині спини піднімає сідниці. Щоб перевірити свою поставу, станьте прямо спиною до стіни, опустивши плечі вниз і назад, переконуючись, що ваша поперек підтримує природний вигин. Маленька частина спини не повинна торкатися стіни. Ви не хочете, щоб ваш хвіст здавався заправленим.

Преподобні Ваші слюни

Генетика та старіння жінки можуть змусити вас провалитися. Менопауза спричиняє зниження рівня естрогену, що зменшує кількість жиру, що зберігається в сідницях. Нарощування м’язів додає значної форми задній частині. Орієнтуйтеся на сідниці за допомогою конкретних вправ. Ходьба, особливо в гору, спрацьовує сідничні м’язи та обводить м’язи, завдяки яким ваша попняк здається пертом.

Якщо у вас немає доступу до пагорбів, зробіть паузу під час прогулянки і додавайте випади вперед у наборах по 10. Крок вперед і опустіть заднє коліно на землю, тримаючи ногу вперед під кутом 90 градусів, не дозволяючи коліну витягуватися над пальцями ніг. Націльтесь на 30 хвилин ходьби, п’ять разів на тиждень із 20 загальними випадами на кожну ногу.

Кілька підходів від 10 до 15 присідань з вагою також зроблять чудеса для задньої частини. Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, зігніть коліна, тримаючи спину прямо, ніби збираєтеся сісти на стілець, а потім встаньте і стисніть задню частину. Запобігайте розгинанню колін над пальцями ніг. Підйомники задніх ніг також ефективні для тонування нижньої частини. Встаньте, поклавши руки на стегна, і витягніть одну ногу прямо за собою, поки вона не буде приблизно на шість дюймів від землі. Націльтесь на три підходи по 10 на кожну ногу.

Їжте розумно

Їжте достатньо калорій, щоб підтримувати свою поточну вагу, якщо ви маєте здорову масу тіла. В іншому випадку скорочуйте 500 калорій на день, щоб зменшити вагу, збільшуючи фізичні вправи, поки не досягнете своєї цільової ваги. Жінкам потрібна здорова маса тіла, щоб мати достатній розподіл жиру в сідницях. Занадто багато жиру лише зменшує твердість і форму, яку ви так наполегливо працюєте, щоб створити за допомогою вправ на сідниці. Якщо у вас низька вага тіла, збільшення споживаних калорій збільшить вашу загальну вагу і може допомогти заповнити рівний зад, хоча генетика впливатиме на схему розподілу ваги у вашому тілі. Хоча ви можете формувати м’язи за допомогою вправ, ви не можете формувати жир.