Комплекси тренувань та вправ з бодібілдингу

Гімнастичне колесо з ручками - тренажер для преса

Є досить багато симуляторів, які мають компактні розміри, але здатні зробити роботу на тілі набагато ефективнішою. Один з них - прес-кліп, який спрямований на зміцнення м’язів живота, але також дозволяє працювати з іншими групами м’язів. Не лише треновані спортсмени, а й початківці, які роблять перші кроки у світі спорту, можуть виконувати вправи з тренажером.

Тренажер можна знайти практично в будь-якому спортивному магазині або придбати в Інтернеті. Назви можуть бути різними: прес-ролик, прес-колесо, спортивне колесо, гімнастичне колесо, гімнастичний ролик. Насправді це назви того самого симулятора.

Зміст статті:

Що таке симулятор

Колесо для преса повністю виправдовує свою назву. Насправді це колесо, по обидва боки якого закріплені ручки. Тренажер може мати одне або два колеса або передбачати можливість встановлення/зняття додаткового колеса. Діаметр може бути різним, але зазвичай коливається в межах 15-20 см (чим менший діаметр, тим важче мати справу). Найпростіші моделі мають звичайні пластикові ручки, а більш просунуті - прогумовані, що набагато зручніше і безпечніше під час занять.

Модернізовані моделі можуть бути оснащені педалями для ніг, які дозволяють розширити перелік вправ і активніше працювати на нижню частину тіла. Ви також можете придбати тренажер з ручками, який буде побудований за допомогою тримера з натягувачами (розширювачами).

На що звернути увагу при виборі

Купуючи гімнастичний відеокліп, важливо правильно оцінити свої можливості та потреби, а також проаналізувати пропозиції товарів на ринку. Це потрібно для того, щоб придбати тренажер спеціально для свого рівня, а також не піддатися хитрощам консультантів у магазинах, які іноді набагато важливіші, щоб не допомогти клієнту знайти підходящий варіант, а продати йому дорожча модель.

Тренажер з механізмом повернення - найкращий варіант для початківців. Це дозволяє полегшити тренування та мінімізувати ризик отримання травм. Але на відміну від простого колеса, яке не має такої функції, воно не дає такого високого навантаження.

Набагато простіше мати справу з прес-колесом, що має два ролики, ніж один. Такий тренажер краще тримає рівновагу, хоча і полегшує навантаження.

Валик зі зміщеним центром ваги більше підходить тим, хто вже має досвід роботи з простим колесом і готовий до більш складних навантажень. Новачкам ця модель не рекомендується.

При виборі варто звертати увагу на вагу колеса. З легкими моделями працювати простіше, а з важкими - складніше.

Колесо з педалями зазвичай вибирають ті, хто займається професійно. Цей тренажер дозволяє значно урізноманітнити з ним комплекс вправ і отримати найкращий результат. Ще більше варіантів вправи надає тренажер, додатково оснащений тримером з натяжниками. Це дозволяє збільшити навантаження за допомогою натягу кабелю.

Які м’язи зміцнюються при роботі з тренажером

Вправи з валиком для преса спрямовані на опрацювання переважно верхньої частини тіла, а саме рук, плечей, живота, спини та грудей. Але при їх виконанні значне навантаження також припадає на м’язи нижнього преса і попереку, також беруть участь сідниці, квадрицепси і біцепси стегна.

Виконуючи вправи з колесом у положенні «дошка», практично жодна частина тіла не залишається розвантаженою. Великий вибір варіантів використання тренажера також дозволяє працювати над прихованими м’язами, досягаючи найкращого результату.

Заняття за допомогою колеса рекомендуються тим, хто занадто рано замислюватися про тренування м’язів і просто повинен схуднути.

Як накачати прес та інші м’язи за допомогою колеса

Існує досить багато вправ, в яких використовується гімнастичне колесо. Принцип дії завжди майже однаковий, але початкове положення змінюється.

На колінах

Тримаючи випрямлені ручки на роликах, відпустіть їх від підлоги і покладіть строго під плечі. Повільно починайте котити колесо вперед на відстань витягнутих рук, так само повільно повертайтеся у вихідне положення. Це найпростіший варіант, але досить ефективний для роботи з пресою. Для роботи над косими м’язами живота виконується подібна вправа, але валик не котиться вперед, а трохи відходить від тіла.

Стоячи на одному коліні

Одночасно відводиться друга нога. Вправа виконується аналогічно попередній. Також можна котити ролик як вперед, так і в бік.

Одна нога стати на коліна, друга впирається в стіну або іншу надійну поверхню. Тримаючи валик в руках, якомога більше катайте його вперед-назад, утримуючи на ньому центр ваги.

Наголос стоячи

Ноги на ширині плечей, руки випрямлені, ролик спирається на підлогу. Накатайте його вперед настільки, наскільки дозволяє фізична підготовка, поверніться назад.

Сидячи на колінах

Відкат у положення лежачи, не піднімаючи коліна від підлоги, відтягніть назад.

Кожну вправу рекомендується виконувати валиком для преса 10 разів, роблячи по 3 підходи з кожної. На початковому етапі навчання кількість повторень і підходів може бути зменшена. Особливо це стосується тих, хто фізично нехарактерний. Найкраще займатися через день, оскільки м’язам потрібен час на відновлення.

Надзвичайно важливо щоразу перед використанням гімнастичного валика розігрівати тіло простими вправами. Це можуть бути пробіжки, присідання, згинання тощо.

Переваги ролика перед іншими тренажерами

Незважаючи на свою простоту, невеликий розмір і низьку вартість, спортивне відео має безліч переваг і може скласти серйозну конкуренцію більш складним і дорогим тренажерам. Серед його переваг:

Висока ефективність у напрямку зміцнення м’язів живота, а також загальне «висушування» тіла та зменшення кількості жирових відкладень;
Діючи як на прямі, так і на косі м’язи живота, валик допомагає змінити свою форму, роблячи прес-фіт і привабливим;
Підвищена витривалість, поліпшена постава;
Не займає багато місць, простий у складанні та експлуатації;
Ви можете вибрати тренажер для різного ступеня підготовленості та ваги спортсмена, а також типу вправи.

Особливості вправи

Виконуючи вправи з гімнастичним колесом, ви повинні дотримуватися певних рекомендацій, які допоможуть вам отримати найбільш помітні результати своїх занять:

Тим, хто тільки починає заняття на роликових ковзанах, краще не відразу потрапляти в положення дошки, а робити вправи з упором на коліна;
Колесо слід приводити в рух якомога плавніше, без ривків;
Поки колесо рухається, м’язи живота повинні знаходитися в постійному напруженні;
У кінцевій позиції потрібно зробити невелику паузу.
Виконуючи вправу на колінах, потрібно підкласти під них спеціальний гімнастичний килимок, щоб мінімізувати навантаження на суглоби.

Існує ряд протипоказань для тренувань за кермом. Традиційно на них прийнято посилатися:

Травми хребта та захворювання суглобів;
Наявність хронічних захворювань;
Погіршення самопочуття;
Вагітність.

У разі виникнення хворобливих відчуттів у спині та хребті рекомендується припинити заняття та проконсультуватися з фахівцями.