Чому вправи для повзання повинні бути в звичайному тренуванні

Джеймс - Ця стаття може містити афілійовані посилання.

вправи

Коли ми думаємо про повзання, перше, що приходить, нам на думку - це гра дітей. Вони повзають туди-сюди, стрибають і вішають і хто знає, які ще ходи роблять. І нам не обов’язково бути фізіотерапевтами, щоб побачити, що цими «дитячими» рухами вони майже в найкоротші терміни працюють над усіма своїми м’язами.

Але чи корисні вправи на повзання і для дорослих? Відповідь просто так.

Вони являють собою рухи повним тілом, які залучають відразу кілька м’язів без потреби в будь-якому обладнанні. Найкраще те, що ці вправи покращують м’язи природним чином, чого не можна сказати про підняття тягарів, наприклад.

Також, практикуючи ці рухи, ми можемо розвинути свою функціональну силу, яка використовується у повсякденному житті. Отже, ми можемо назвати їх фундаментальними рухами.

Переваги вправ повзання

1. Повзання заради сили - Отримати м’язову силу для повсякденного життя

Однією з причин, чому повзучі рухи є настільки вигідними, є те, що вони вимагають повного обсягу рухів. Вони зміцнюють ті м’язи, які відповідають за стабільність і рівновагу тіла.

Вони допомагають запобігти проблемам хребта та попереку, покращуючи стабільність серцевини. Також вони зменшують ризик отримання травм плечей.

Всі м’язи зверху вниз повинні працювати разом і синхронізуватися для виконання руху. Це корисно не тільки для вашого статури, але і для нервової системи.

Крім того, якщо ви виконуєте традиційні вправи, вони включають рухи, які ви навряд чи або ніколи не використовуєте у повсякденному житті. Тільки подумайте, дощок або жим лежачи.

2. Тренування всього тіла

Переваги сканування для дорослих

Складені вправи, що тренують більше однієї групи м’язів, виявляються найбільш корисними для розвитку сили, витривалості та спалювання жиру.

Якщо ми бачимо найпростішу діяльність, повзання дитини, нам доводиться використовувати груди, плечі, руки, спину, ноги та основні м’язи, щоб колись рухатися вперед.

Незалежно від того, який варіант сканування ви вибрали, ви будете працювати над усіма м’язами свого тіла.

3. Робіть їх де завгодно

Оскільки повзання є вправою для ваги тіла, немає необхідності відвідувати тренажерний зал або купувати будь-яке обладнання для фітнесу. Вам просто потрібно трохи місця в приміщенні або на відкритому повітрі для пересування.

4. Веселий спосіб тренуватися

Хоча скрізь рекомендується піднімати тяжкості, займатися кардіо на тренажерах або просто бігати, не всі люблять ці заходи. Багато людей вважають їх нудними.

Вправи на повзання цікаво робити, і вони допомагають нам повернутися до дитячої особистості, коли ми рухаємось просто заради задоволення.

5. Ідеально підходить для всіх рівнів фітнесу

Правду кажучи, я зацікавився повзанням вправ після перевірки деяких процедур силових тренувань бійців ММА. Я був здивований, побачивши, що вони виконують багато типів кролів для розвитку витривалості, сили, рухливості та координації.

Якщо ви професіонал, вам може здатися, що ці кроки занадто легкі для вас. Я теж думав, але після чверті милі повзання ведмедя я був такий втомлений, ніби пробіг 5 миль. Отже, робіть ці рухи на більші відстані або додайте додатковий опір, використовуючи ваговий жилет.

Види вправ повзання

Думаю, прочитавши переваги, ви зрозумієте, чому вони повинні бути у вашій програмі тренувань. Але які різновиди існують? Ми знаємо кілька вправ на повзання тварин, таких як вправа на ведмедя, але з наступного відео ви можете дізнатися 21.

Класні ходи, чи не так? Приємно спостерігати, як працюють м’язи під час виконання рухів. Хоча вони здаються легкими, не недооцінюйте потужність, яка вам знадобиться для їх досягнення. І не забувайте, що ви можете робити ці кроки назад, роблячи їх ще жорсткішими.

Особисто я займаюся дюймовим черв'яком, горилою, крабом, алігатором та ведмежим повзанням з жилетом і без нього.

Як додати їх до своєї програми тренувань

По-перше, якщо ви не робили жодного з них раніше, я рекомендую вам спробувати кожен з них протягом 30-60 хвилин. Таким чином ви відчуєте, як важко їх правильно виконувати. Потім ви можете вибрати ті, які відповідають вашому рівню фізичної підготовки.

Існує маса варіантів створення тренування з цих вправ.

Ви можете скласти процедуру, яка включає лише сканування. Наприклад, ви вибираєте 5-6 ходів, і виконуєте кожен з них протягом 1 хвилини з відпочинком 30-60 секунд, і робите 3-5 кіл. Це означає 30-40 хвилин тренування всього тіла.

Інший приклад - коли ви додаєте повзання до тренувань з високим інтервалом (HIIT), щоб збільшити втрату ваги.

Незалежно від того, який тип рутини ви створюєте, ви можете помилитися з цими діями. Користь від повзучих вправ безліч.

Висновок

Сподіваюся, вам сподобався цей посібник із цих незабутих вправ, в яких ми були такими хорошими, коли були дітьми. Вправи на повзання - хороший приклад того, що нам не потрібні ваги для побудови міцного тіла, яке функціонує так, як повинно бути. Отже, спробуйте ці кроки та розкажіть нам, як вони працюють для вас.

Джеймс Райт

Джеймс (36) займається спортом з 15 років. У нього є домашній тренажерний зал, де він перекачує залізо, робить тренування з вагою тіла та займається боксом. Він любить ділитися своїм досвідом з іншими, хто хоче набути кращої статури.

Схожі повідомлення

Які переваги повного тренування тіла

Ви новачок? Хочете знати, що таке загальні тренування на тілі і чому це корисно для вас? Ознайомтеся з цим посібником.

Вправи на важкій тарілці для загального тренування тіла

Дізнайтеся багато вправ для обтяження, щоб ефективно зміцнити кожну групу м’язів вашого тіла. Плюс, як використовувати його для умовних тренувань.

7 порад щодо того, як зробити тренування більш ефективними

Дотримуйтесь цих порад щодо тренувань, які допоможуть вам отримати кращі тренування, що призведе до швидшого отримання результатів.

4 загальні причини, чому ви не можете стати сильнішими

Ви тренуєтесь, але не можете стати сильнішими? Ознайомтесь із типовими причинами, чому багато відвідувачів спортзалу не можуть набратися сил.

7 порад, як правильно розслабити м’язи та обмежити травми

Дізнайтеся, чому слід розслабити м’язи після тренування та які найкращі способи це зробити.

Поради щодо вдосконалених тренувань, які сприятимуть розвитку м’язів та сили

Ваші м’язи перестають рости? Ознайомтеся з цими перевіреними порадами щодо тренувань, які допоможуть вам знову розвинути м’язову масу та силу.