Ківі для схуднення та його користь для здоров’я

Безперечно, немає нічого кращого, ніж вибирати здоровий і природний спосіб схуднення, і навіть на думку експертів, здоровий спосіб схуднення є набагато більш стійким, ніж прийом швидких і тимчасових рішень.

Ось секрет здорового схуднення. Вся справа в витісненні, а не вирізанні. Витіснення - це термін, який використовується для опису здорового харчування, щоб у вас навіть не було шансу відчути голод.
Коли ви поступово додаєте їжу, багату на поживні речовини, багату клітковиною, ви поступово перестанете відчувати тягу до шкідливої їжі. У вас не вистачає місця в шлунку для старого мотлоху. Замість тяги до їжі ви відчуваєте себе ситим, насиченим і задоволеним.

Чи спалює ківі жир?

Плоди ківі містять багато клітковини і вітамінів С і К. Вони також мають низьку калорійність та щільність енергії, що робить їх поживним вибором фруктів для людей, які намагаються важко схуднути. Плоди ківі допомагають заповнити вас без великої кількості калорій, що може полегшити вам схуднення.

Калорійність та жирність

Наступного разу, коли вам буде потрібно трохи солодкого на десерт, подумайте про вживання фруктів ківі. У одному фрукті ківі всього 42 калорії, і ви можете з’їсти цілу чашку фрукта ківі за 110 калорій. Кожен плід ківі має лише 0,4 грама жиру, і навіть чашка плоду ківі має менше 1 грама жиру.

Вміст волокна

Фрукти ківі містять 2,1 грама клітковини, або 8 відсотків добової норми, а в чашці скибочок фруктів ківі - 5,4 грама, або 22 відсотки від норми. Люди, які отримують більше клітковини у своєму раціоні, як правило, важать менше, і клітковина також може допомогти у зниженні ваги, збільшуючи відчуття ситості та зменшуючи кількість калорій, які ви поглинаєте, згідно з оглядовою статтею, опублікованою в “Харчування” в березні 2005 року.

Щільність енергії

Їжа з низькою енергетичною щільністю може допомогти вам схуднути, оскільки вона містить відносно мало калорій на грам їжі. Вживання цих продуктів допомагає поповнити запас, не переходячи за рекомендованою добовою дієтою для схуднення. Ківі має дуже низьку енергетичну щільність, 0,6 калорій на грам.

Міркування щодо схуднення

Просто додавання у свій раціон фруктів ківі не допоможе вам схуднути. Вам потрібно їсти фрукти ківі замість інших, більш калорійних продуктів, бажано замість менш поживних варіантів, таких як оброблені закуски. Щоб схуднути, вам потрібно створити дефіцит енергії, вживаючи менше калорій, ніж ви використовуєте протягом повсякденної діяльності, або менше їжте, або більше тренуйтеся.

Користь для здоров’я ківі

Збагачений добротою природи, ківі є багатим джерелом вітаміну С, вітаміну К, вітаміну Е, фолієвої кислоти та калію, що робить його ідеальною дозою здоров'я.

СНІД Втрата ваги

Ківі - відмінне джерело клітковини, яка може заповнити вас без великої кількості калорій - кажуть, що один фрукт ківі містить лише 54 калорії. Один ківі містить 2,1 грама клітковини - або 8 відсотків від денної норми - і лише 0,4 грама жиру. Цей багатий клітковиною фрукт можна легко додати до дієти з низьким вмістом жиру та сприяти зниженню ваги. Читати - Втрата ваги: визначте свою дошу і схудніть за допомогою аюрведичної дієти

Запобігає запорам

Оскільки ківі багаті клітковиною, вони можуть допомогти підтримувати регулярне спорожнення кишечника. Дослідження показують, що плід також має м’який проносний ефект і може використовуватися як дієтична добавка при запорах.

Знижує високий кров'яний тиск

Ківі може допомогти знизити високий кров'яний тиск завдяки високому вмісту калію. Одне дослідження підтвердило, що біоактивні речовини в трьох ківі на день можуть допомогти знизити артеріальний тиск більше, ніж одне яблуко на день. Читайте - Вам потрібно знизити артеріальний тиск? 5 способів, як любов корисна для вашого здоров’я

Серце здорове

Такі поживні речовини, як клітковина і калій у ківі, можуть допомогти зберегти серце здоровим. Одне дослідження, опубліковане в журналі Archives of Internal Medicine, повідомило, що особи, які споживали 4069 міліграмів калію на день, мали на 49 відсотків нижчий ризик смерті від ішемічної хвороби серця у порівнянні з тими, хто приймав менше калію.

Лікує астму

Ківі наповнений антиоксидантами, особливо вітаміном С, які насправді можуть сприяти здоровому диханню у людей, хворих на астму. Дослідження показують, що регулярне вживання свіжих фруктів, включаючи ківі, може сприятливо вплинути на роботу легенів. Стверджується, що ківі може також зменшити хрипи у сприйнятливих дітей.

Добре для шкіри та волосся

Ківі - це не просто смачно, це ще й чудовий природний інгредієнт для здоров’я шкіри та волосся. Антиоксиданти, такі як вітамін С у ківі, допомагають організму синтезувати колаген, який призводить до здорової шкіри, волосся, нігтів та інших переваг. Колаген фільтрує токсини навколишнього середовища та інші патогени, які можуть завдати шкоди вашій шкірі, розгладжує зморшки, сприяє здоровій та сяючій шкірі. Поживні речовини в ківі можуть допомогти боротися з випаданням волосся та шкірою голови, такими як лупа, що споживається регулярно.