«Здорові» закуски, яких немає

Trail Mix

Горіхи та фрукти здаються ідеальним поєднанням для вашого здоров'я. Але в сухофруктах може бути багато цукру. Так само можуть бути такі добавки, як родзинки, покриті йогуртом, і темний шоколад. Перевірте етикетку та порівняйте торгові марки - або зробіть власну. Зернові каші з низьким вмістом цукру та попкорн з повітрям є гарною альтернативою.

Гранола Бари

У них можуть бути корисні для вас інгредієнти, але вони також можуть приховувати багато цукру. Обов’язково уважно читайте етикетки та вибирайте ті, у яких мало цієї солодкої речі. Не можете знайти той, який вам сподобався? Замість цього завжди можна піти з яблуком або бананом.

Ароматизований йогурт

Деякі сорти, наповнені фруктами, містять до 32 грамів цукру в одній ємності 6 унцій. Це приблизно 8 чайних ложок. Остерігайтеся також йогурту без цукру. Він має аспартам, який може спричинити проблеми з травленням у деяких людей. Подача простого йогурту зі свіжими фруктами або варенням - хороша альтернатива.

Кренделі

Ці солоні закуски не так вже й погані для вас. Але це прості вуглеводи, тому вони не будуть довго наповнювати вас. Якщо кренделі є вашим вибором закуски, приготуйте їх з якимсь білком, наприклад, сиром.

Запечені овочеві чіпси або овочеві соломки

Це може здатися хорошими варіантами, але вони не дають вам жодної користі для здоров’я від овочів. Як і кренделі, це прості вуглеводи, і їх калорії можуть додаватися. Вони також не змусять вас довго почуватися ситими, якщо ви не з’єднаєте їх з певним видом білка.

100-калорійні закуски

Користь для здоров’я від цього залежить від самої закуски. Наприклад, ті, що мають горіхи, мають харчову цінність і можуть швидко допомогти вам, але 100 калорій печива чи чіпсів все одно вам не підходять. І етикетка на 100 калорій не означає багато, якщо у вас одночасно більше однієї упаковки.

Горіхи медово-смажені

Горіхи наповнені білками та «хорошими» жирами, але смажений у меді вид також наповнений сіллю та цукром завдяки їх солоно-солодкому покриву. Натомість приправте звичайні горіхи, підсмаживши їх і додавши спеції, такі як кайенська або паприка. Потрібне солодке виправлення? Натомість додайте трохи екстракту кориці або ванілі.

Рисові коржі

Ви, напевно, не їсте їх на їх смак, але й користі для здоров’я від них не отримуєте. Вони просто порожні калорії. Щоб додати трохи білка - і аромату - намажте зверху трохи арахісового масла.

Консервовані фрукти

Він має тривалий термін зберігання і коштує недорого, але якщо ваш упакований у сироп, він також упакований у цукор. Шукайте фрукти, які закриті у воді або в їх власному соку. І стежте за тим, щоб банки не випирали або не пошкоджені. Це може пропускати більше повітря в банку, що може дозволити бактеріям рости.

Ароматизована вівсяна каша швидкого приготування

Вівсяна каша швидкого приготування сама по собі є хорошим джерелом заліза та клітковини. Але ви вирізаєте ці переваги, коли додаєте аромати з високим вмістом цукру, такі як кленовий сироп або коричневий цукор. Вам краще зробити звичайну вівсяну кашу і додати її свіжими фруктами або горіхами.

В'ялена яловичина

Це не поганий вибір, якщо ви обираєте сорти з птиці, лосося або нежирного м’яса. Також допомагає не дуже часто. Але майте на увазі, що будь-який вид ритму містить багато натрію. Перевірте етикетку на наявність консерванту, який називається нітрат натрію. Це може спричинити проблеми з вживанням організмом цукру та пошкодити судини. Це може призвести до діабету або серцевих захворювань.

Придбані в магазині коктейлі

Цукор із фруктів у цих гігантських охолоджених напоях може додаватися. Блендер може також позбавити частину поживних речовин. Щоб отримати найбільшу користь, зберігайте свою порцію від 4 до 6 унцій (це рекомендований розмір порції смузі або соку). Найздоровішим є той, який ви робите самі. Таким чином, ви контролюєте розмір і те, що в ньому знаходиться.

Попкорн з мікрохвильовки

Якщо ви тримаєтеся нездорової начинки, попкорн може стати гарною закускою з високим вмістом клітковини. Але багато версій з мікрохвильовою піччю містять багато солі та штучних ароматизаторів. Дослідження також припускають, що хімічні речовини в підкладці сумки можуть впливати на рівень ваших гормонів, рівень холестерину та імунну систему. На цьому продовжуються дослідження. Повітряне ядерце і додавання власних приправ - це набагато здоровіший спосіб.

Далі

Наступна назва слайд-шоу

Джерела | Медично Переглянуто 20.03.2020 Відгук Крістін Мікстас, РД, LD 20 березня 2020 р.

ЗОБРАЖЕННЯ, НАДАНІ:

1) bhofack2/Getty Images

2) baibaz/Getty Images

3) PeterMMackey/Getty Images

4) хірамтом/Getty Images

5) Pxfuel/Creative Commons

7) mg7/Getty Images

8) MSPhotographic/Getty Images

9) HandmadePictures/Getty Images

10) Elena_Danileiko/Getty Images

11) Хуамоніно/Getty Images

13) robypangy/Getty Images

Лія Томас, RD/LD, CSSD, помічник директора з легкої атлетики з розвитку спортсменів-студентів, Атлетична асоціація штату Джорджія Тех, Атланта.

Академія харчування та дієтології: «Хочете зменшити споживання доданої цукру у вашій родині? Ось як "," Чи є поживні консерви для моєї родини? " "Харчова інформація про напої".

Міністерство сільського господарства США: “FoodData Central: йогурт, фрукти, молоко з низьким вмістом жиру”.

Клініка Мейо: «Харчування та здорове харчування: додані цукри, не піддайте їх саботування підсолоджувачами», «Чи збільшує ризик серцево-судинних захворювань нітрат натрію в обробленому м’ясі?»

Міжнародний фонд продовольчої інформації: «Все, що вам потрібно знати про аспартам».

Британський фонд серця: "Я збентежений - чи горіхи - це корисна закуска?" "Серце має значення: 5 причин, чому смузі не є ярликом здорової дієти".

Клініка Клівленда: “Основи здоров’я: 9 найкращих порад, як допомогти оздоровити попкорн”.

Перспективи охорони навколишнього середовища: «Дієтичні звички, пов’язані з упаковкою продуктів харчування та впливом населення на ПФАС».

Оцінено Крістін Мікстас, РД, LD 20 березня 2020 р

Цей інструмент не надає медичних рекомендацій. Дивіться додаткову інформацію.

ЦЕЙ ІНСТРУМЕНТ НЕ НАДАЄ МЕДИЧНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ. Він призначений лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Він не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення щодо свого здоров’я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду при зверненні до лікаря через те, що ви прочитали на веб-сайті WebMD. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна медична допомога, негайно зателефонуйте своєму лікарю або наберіть номер 911.

Слайд-шоу WebMD

Перегляньте наші слайд-шоу, щоб дізнатись більше про своє здоров’я.