Тиждень 37 Вагітність Поживна речовина: кальцій

Що це: Кальцій є найпоширенішим мінералом в організмі, при цьому 99% зберігається в кістках і зубах і менше 1% в м'язах, крові та інших тканинах.

Навіщо це потрібно: Майбутня дитина забирає весь кальцій, який йому потрібен, з вашого організму, насамперед для росту його кісток і зубів. Це означає, що якщо ви не отримуєте правильної кількості у своєму раціоні, ваше тіло буде вимивати кальцій із власних кісток і зубів, щоб давати його дитині. Це, в свою чергу, робить вас більш сприйнятливими до остеопорозу - стану, що спричиняє ламкість кісток.

Скільки потрібно щодня: 1000 мг для вагітних жінок від 19 років (1300 мг для вагітних у віці від 14 до 18 років)

Де ви можете заповнити: Молоко, йогурт, сир, збагачений кальцієм апельсиновий сік, лосось, тофу, сардини, капуста та інша листова зелень, брокколі

Тільки щоб ви знали, що очікувати може заробити комісійні за посилання на покупки. Навіщо довіряти нашим рекомендаціям щодо продуктів?