Фолієва кислота, йод і вітамін D

Під час вагітності важливо здорове харчування. Але ви не завжди можете отримати все, що потрібно вам і вашій дитині з їжею. Дізнайтеся про таблетки фолієвої кислоти та йоду та про те, як отримувати достатньо вітаміну D.

міністерство
Фолієва кислота

Фолієва кислота допомагає організму створювати нові клітини. Фолієва кислота важлива, оскільки вона може допомогти запобігти вродженим вадам розвитку мозку та хребта дитини, таким як роздвоєння хребта. Spina bifida може спричинити проблеми з ходьбою, сечовим міхуром та кишечником.

Приймайте таблетку фолієвої кислоти (0,8 міліграма [мг]) щодня протягом 4 тижнів (1 місяць), перш ніж ви можете завагітніти до 12 тижнів після завагітніння.

Якщо ви виявите, що вагітні і не приймали таблетки фолієвої кислоти, почніть приймати таблетки відразу. Продовжуйте приймати їх до 12-го тижня вагітності.

Ви можете придбати таблетки фолієвої кислоти в аптеках (або за нижчою вартістю за призначенням вашої акушерки, терапевта або медичної сестри - поговоріть з ними, щоб дізнатись більше).

Йод

Йод допомагає організму рости і розвиватися, особливо мозку. Оскільки немовлята отримують йод від своїх матерів, вагітним і жінкам, які годують груддю, потрібно більше йоду.

Під час вагітності та під час годування груддю вибирайте продукти з високим вмістом йоду і приймати таблетку йоду щодня. Їжа з високим вмістом йоду - це добре приготовані морепродукти, молоко, яйця, деякі крупи та хліб.

Візьміть по одній 0,150 міліграма (мг)/150 мікрограмів (мкг або мкг) йодної таблетки щодня під час вагітності та годування груддю. Ви можете придбати таблетки йоду в аптеках (або за нижчою вартістю за призначенням вашої акушерки, терапевта або медичної сестри - поговоріть з ними, щоб дізнатись більше).

Вітамін D

Вітамін D необхідний для міцних кісток і суглобів, а також для здорової діяльності м’язів і нервів. Якщо під час вагітності у вас недостатньо вітаміну D, ваша дитина може народитися з низьким рівнем вітаміну D. Це може вплинути на розвиток вашої дитини.

Сонце є основним джерелом вітаміну D. Невелика кількість вітаміну D також можна знайти в таких продуктах, як жирна риба (тунець, сардини та лосось), яйцях та деяких маргаринах, молоці та йогуртах.

Рекомендується деякий час перебувати на сонці, щоб ваше тіло могло виробляти вітамін D. Намагайтеся вийти на вулицю до 10 ранку або після 16 вечора в період з вересня по квітень, і приблизно в середині дня з травня по серпень. Чим світліша ваша шкіра, тим менше часу потрібно перебувати на сонці, щоб отримати достатньо вітаміну D. Не отримуйте сонячних опіків!

Деякі люди мають низький рівень вітаміну D - так званий дефіцит вітаміну D. Якщо у вас темніша шкіра, ви проводите більшу частину часу всередині, маєте захворювання печінки або нирок або приймаєте певні ліки (наприклад, протисудомні засоби), у вас підвищений ризик дефіциту вітаміну D. Якщо ви живете на південь від Нельсона-Мальборо взимку, у вас також більше шансів мати низький рівень вітаміну D в кінці зими та на початку весни.

Якщо ви стурбовані тим, що не отримуєте достатньо вітаміну D, або у вас підвищений ризик нестачі вітаміну D, поговоріть зі своєю акушеркою, терапевтом або медичною сестрою.

Пов’язані веб-сайти

Фолієва кислота та спина біфіда/дефіцит йоду та йоду - HealthEd (Агентство зі сприяння здоров’ю та Міністерство охорони здоров’я)
Поради щодо зменшення ризику розвитку розщеплення хребта (серйозного вродженого дефекту та найпоширенішого типу дефекту нервової трубки) шляхом прийому фолієвої кислоти та вживання їжі, що містить фолієву кислоту, під час планування вагітності та під час вагітності. Поради щодо прийому добавок йоду під час вагітності та годування груддю.

Харчування для здорових вагітних жінок - HealthEd (Агентство зі сприяння здоров’ю та Міністерство охорони здоров’я)
Інформація про їжу для вагітних. Включає їжу для здорової матері та дитини, дієтичне харчування, вживання великої кількості рідини, їжу з низьким вмістом жиру, солі та цукру, підтримання активності, безпеку харчових продуктів та лістерію, сальмонелу, кампілобактер та токсоплазму, ідеї для закусок та обідів, повноцінне харчування під час вагітності, порушення травлення, печія, запор, алкоголь, що не палить, фолієва кислота, йод і вітамін D.

Безпека харчових продуктів під час вагітності - Міністерство первинної промисловості
Інформація про безпеку харчових продуктів для вагітних жінок та найсвіжіший список продуктів харчування з високим ризиком, яких слід уникати. Ви також можете зателефонувати в MPI Food Safety за номером 0800 693 721.