Фокус жіночого здоров’я - харчування під час перименопаузи та менопаузи

Доктор Грегорі Уорд

20 листопада 2017 р

жіночого

Період менопаузи та менопаузи можуть бути періодами значних та неможливих фізичних та психологічних змін. Виниклі симптоми є наслідком зниження рівня естрогену, прогестерону та тестостерону, що ускладнюється процесом старіння. Деякі симптоми, такі як сильна менструальна кровотеча, характерні для статевих шляхів, тоді як інші, включаючи атрофічні зміни, можуть впливати на статеві шляхи, а також сечовивідні шляхи. На шкіру, волосся і нігті також впливає старіння і зниження гормонального рівня.

Зниження рівня естрогену призводить до припливів, які часом можуть призвести до порушення сну, тоді як зниження рівня тестостерону часто призводить до зниження лібідо. Інші загальні симптоми, які часто описують жінки, включають "туман" мозку або порушення пізнання, погану пам'ять, емоційну лабільність, занепокоєння, головні болі, низький рівень енергії, депресію та втому.

Якщо клінічно показана замісна гормональна терапія, це може полегшити багато симптомів. Однак, щоб отримати максимальну користь для здоров’я на цьому етапі життя, це повинно поєднуватися з оптимізацією харчування та доповненням мікроелементами.

Для жінок в період менопаузи та менопаузи значні переваги для здоров’я є підтримка оптимальних рівнів вітамінів та поживних речовин, таких як вітамін К2, вітамін D, кальцій, омега-3, вітаміни групи В, цинк, магній та залізо. Доповнення фіто-естрогенами може також планувати важливу роль у врівноваженні спаду ендогенного естрогену.

Вітамін К2 необхідний для підтримки здоров'я кісток і серця 1. Нові дослідження показують, що вітамін К2 також має значну користь для здоров'я завдяки своїй здатності полегшувати дію вітаміну D. Два вітаміни діють синергетично, тому вам слід розглянути можливість прийому цих двох поживних речовин разом 2. Вітамін K2 також корисний для регулювання підвищеного рівня кальцію і може використовуватися як розчин для запобігання накопиченню артеріального кальцію (у пацієнтів з великим споживанням кальцію), що, в свою чергу, може зменшити ризик серцево-судинних захворювань. який присутній лише у ферментованих продуктах, таких як квашена капуста та кефір. Менахінон-7 (МК-7) - це тип вітаміну К2, рекомендований у добавках.

Вітамін D/кальцій

Вітамін D, хоча насправді класифікується як гормон, має вирішальне значення для підтримки здоров'я кісток і суглобів. Ми отримуємо його від перебування на сонці, і наше тіло може зберігати його до місяця. Під час менопаузи та менопаузи життєва щільність кісткової тканини погіршується, і для збереження оптимального здоров'я кісток рекомендується щоденне введення 800 МО вітаміну D та 1200 мг кальцію 4. Поєднання цього із регулярними фізичними навантаженнями, що становлять 2,5 години на тиждень, може мати значні переваги в підтримці міцності кісток 5. Основними факторами, що призводять до погіршення стану кісток, є зниження рівня естрогену, обмежена фізична активність, неправильне харчування та відсутність вітаміну D 6. Отже, життєво важливу роль відіграє харчування та доповнення основних вітамінів, таких як вітамін D, в оптимізації здоров’я під час менопаузи.

DHA Омега-3, також відома як докозагексаєнова кислота, є життєво важливим поживним речовиною для підтримки здоров'я серцево-судинної системи, функції мозку, здоров'я шкіри, психічного благополуччя, роботи кишечника та здоров'я кісток та суглобів. Дієта з високим вмістом жирної риби, такої як лосось, сардини та скумбрія, є хорошим способом підвищення рівня омега-3 у раціоні. У розвинених країнах надлишкове споживання омега-6 є більш поширеним. Ідеальне співвідношення омега-6 до омега-3 становить 2: 1, але в розвинених країнах це співвідношення до 20: 1. Це може призвести до хронічних захворювань і може спричинити запалення та низку інших проблем зі здоров'ям 7. Дослідження показують, що високе співвідношення омега-6/омега-3 є основним фактором, що сприяє збільшенню ваги та ожирінню 8. Пріоритет слід робити не лише збільшенню споживання омега-3, але і обмеженню споживання омега-6 у жінок у періоді менопаузи та після менопаузи, які вже схильні до набору ваги через зменшення ендогенного естрогену та прогестерону.

Дослідження, проведене на 54 жінках у постменопаузі Американською асоціацією досліджень раку, показало, що збільшення споживання омега-3 жирних кислот можливо як основний крок для профілактики раку молочної залози 9. Інші наукові дослідження підтверджують цю теорію і припускають, що підтримка балансу між омега-6 та омега-3 повинна бути основною у пошуках ефективних шляхів зменшення факторів ризику раку молочної залози за допомогою харчування 10. Перименопаузальна та менопаузальна епохи є випадками, коли рак молочної залози зазвичай спостерігається, тому доцільно збільшити споживання омега-3 у цей період.

Дослідження показали, що вітаміни групи В можуть підтримувати когнітивне здоров'я та зменшувати атрофію мозку та мозку 11. У літньому віці ми спостерігаємо збільшення когнітивного спаду, тому доцільно збільшувати споживання вітамінів та мінералів, таких як вітаміни групи В, які можуть підтримувати психічне здоров’я та роботу мозку. Дослідження показують, що оптимізація рівнів споживання В12, В6 та фолатів (В9) може підтримувати когнітивні функції 12 .

З урахуванням поширеності рясних менструальних кровотеч у періоді менопаузи важливо виключити гостру або хронічну анемію, яка спричиняла б дефіцит заліза. У цій ситуації надзвичайно важливим є доповнення залізом.

Фіто-естрогени

Фіто-естогени, що зустрічаються в природі, є корисним першим кроком у вирішенні симптомів, спричинених зниженням рівня естрогену. Хорошими джерелами є горіхи, соєві боби та бобові.

У періоди менопаузи та менопаузи життєво важливо зосередитись на харчуванні та добавці мікроелементів, а також на перегляді та корекції зниження рівня ендогенних гормонів. Проактивний підхід, включаючи збалансоване харчування, забезпечить оптимальну користь для здоров’я з цього етапу життя і далі.

Чи захоплюєтесь ви просвітництвом медичної спільноти про останні дослідження харчових продуктів? Зв'яжіться з нами щоб дізнатись більше про поширення своєї експертної думки щодо NUTRI-FACTS.

Список літератури

  1. Швальфенберг, Г. К., 2017. Вітаміни К1 і К2: група вітамінів, що виникає, необхідна для здоров’я людини. Журнал харчування та обміну речовин, 2017 рік.
  2. (Посилання для подальшого використання)
  3. Maresz, K., 2015. Правильне вживання кальцію: вітамін К2 як промотор здоров’я кісток та серцево-судинної системи. Інтегративна медицина: журнал клініциста, 14(1), с.34.
  4. О'Коннор, DL, Блейк, Дж., Белл, Р., Боуен, А., Каллум, Дж., Фентон, С., Грей-Дональд, К., Россітер, М., Адамо, К., Бретт, К. та Хатрі, Н., 2016. Канадський консенсус щодо харчування жінок: підлітковий вік, розмноження, менопауза та не тільки. Журнал акушерства та гінекології Канади, 38(6), с.508-554.
  5. О'Коннор, DL, Блейк, Дж., Белл, Р., Боуен, А., Каллум, Дж., Фентон, С., Грей-Дональд, К., Россітер, М., Адамо, К., Бретт, К. та Хатрі, Н., 2016. Канадський консенсус щодо харчування жінок: підлітковий вік, розмноження, менопауза та не тільки. Журнал акушерства та гінекології Канади, 38(6), с.508-554.
  6. Вікс, С.М. та Mahady, G.B., 2015. Харчові та дієтичні втручання для менопаузи. Харчування, родючість та репродуктивна функція людини, с.165.
  7. Simopoulos, A.P., 2002. Важливість співвідношення незамінних жирних кислот омега-6/омега-3. Біомедицина та фармакотерапія, 56(8), с.365-379.
  8. Сімопулос, А.П., 2016. Збільшення співвідношення омега-6/омега-3 жирних кислот збільшує ризик ожиріння. Поживні речовини, 8(3), с.128.
  9. Fabian, C.J., Kimler, B.F., Phillips, T.A., Nydegger, J.L., Kreutzjans, A.L., Carlson, S.E., Hidaka, B.H., Metheny, T., Zalles, C.M., Mills, G.B. та Пауерс, К.Р., 2015. Модуляція біомаркерів ризику раку молочної залози високими дозами омега-3 жирних кислот: Пілотне дослідження фази II у жінок в менопаузі. Дослідження профілактики раку, pp. canprevres-0336.
  10. de Lorgeril, M. and Salen, P., 2014. Допомога жінкам у зміцненні здоров’я: рак молочної залози, ліпіди омега-3/омега-6 та пов’язані з ними фактори способу життя. BMC медицина, 12(1), с.54.
  11. МакГарел, К., Пентьєва, К., Штам, Дж. Дж. та McNulty, H., 2015. Нові ролі фолатів та пов’язаних з ними вітамінів групи В у здоров’ї мозку протягом усього життєвого циклу. Праці Товариства з харчування, 74(1), с.46-55.
  12. МакГарел, К., Пентьєва, К., Штам, Дж. Дж. та McNulty, H., 2015. Нові ролі фолатів та пов’язаних з ними вітамінів групи В у здоров’ї мозку протягом усього життєвого циклу. Праці Товариства з харчування, 74(1), с.46-55.

Наступна стаття

Вплив мікроелементів на діабет 2 типу

В Новини · 14 листопада 2017 року

У 2013 році приблизно 8,3 відсотка світового населення хворіли на діабет 2 типу (T2D). Дізнайтеся більше про останню науку, спрямовану на мікронутрієнти, що впливають на діабет 2 типу.