Fitness 360: Ешлі Горнер, Fitness Forward: Харчування

Ешлі Хорнер живе на віддаленому острові, але ділиться своїми знаннями з людьми у всьому світі. Дотримуйтесь її дієтичної програми та розширюйте свою форму!

forward

Їжа, яку ви вводите в організм, визначає ваш успіх у фітнесі. Очевидно, що якщо ви хочете схуднути, ви повинні знизити споживання калорій і змінити типи споживаних продуктів.

Ешлі Хорнер, фіналістка пошуку спікерів моделей BodySpace 2011 року, робить харчування цікавим і приємним завдяки ролодексу рецептів, які гарантовано вгамовують голодні заклинання та годують організм.

"Я хочу, щоб моє тіло працювало на найкращому з можливих видів палива", - сказав Хорнер. "Я харчуюся чистою цілий рік. Мені подобається те, як це викликає у мене почуття. Мені подобається, як це дає мені енергію, і я люблю їсти цілісні продукти. Був час, коли я їв багато перероблених продуктів. Я навіть не знати значення чистої їжі. Я повільно змінив весь свій спосіб життя на вживання чистої їжі (що-небудь із землі) ".

Фітнес Ешлі Хорнер 360
Дивіться відео - 10:31

Коли Ешлі почала їсти від 5 до 6 прийомів їжі на день, вона почала бачити результати, просто такі! Але, як і в будь-якому режимі, у неї виникають ускладнення, а саме смакові рецептори двох її маленьких синів.

"Я навчився робити речі, які їм сподобаються!" - сказав Хорнер. "Здається, кожна дитина любить піцу з пепероні, але ви можете знайти індичку-роні (яка набагато менше жиру). Ваші діти не зможуть помітити різницю, але ви приймаєте для них розумне рішення".

Невеликі зміни, здорові альтернативи та повне уникання оброблених продуктів дають плану харчування Ешлі дуже земне відчуття. Хоча вона не веган. Вона просто їсть справжню їжу, якусь палео-дієту.

Вона буде робити обманні страви зрідка, але вони обмежені, оскільки змагання наближаються.

Філософія харчування Ешлі

"Моя кінцева мета - не набирати розмір, а підтримувати. Для мене важливіше залишатися худорлявою, а не проходити групувальний етап. Мені подобається, щоб я завжди був поза 4-х тижнів від будь-чого, включаючи фотосесії та змагання.

"Моя дієта на 90% чиста; інші продукти, що складають інші 10%, - це кетчуп, вершки в каві, стевія та інколи газована дієта. Я вуглеводи, що надходять із цільних зерен, досить низькі, і я їжу багато овочів. Я ніколи не зустрічав овоч, який би мені не подобався.

"Мої фрукти та цукор також залишаються низькими, споживаючи менше 25-35 г щодня. І єдиним молочним продуктом, який я вживаю, є вершки в каві та знежирений сир. Я збільшую вуглеводи десь з 4 по 6 тижнів Важливо продовжувати змінювати свій раціон.

"Так само, як тренування, ваше тіло звикне до однієї і тієї ж їжі щодня. Я ніколи не рахую калорій; я просто слухаю своє тіло. Він хоче їсти кожні 2 - 3 години, незалежно від того, тренуюся я для шоу.

"Коли я голодний, я харчуюся і харчуюся добре. Коли мені не вистачає 6 тижнів зі змагань, я переконуюсь, що час їжі ввімкнено, їжу кожні 3 години".