Ось п’ять комплексів зі штангою, які повинен спробувати кожен

Ці п’ять різних комплексів зі штангою обов’язково потрібно спробувати будь-якому спортсмену CrossFit

Цей веб-сайт та деякі треті сторони хочуть встановити файли cookie та отримати доступ та збирати дані, щоб надати вам персоналізований вміст та рекламу.

вольт

Якщо ви хочете отримати цей персоналізований досвід, просто натисніть "Прийняти". Якщо ви хочете відмовитись від цього збору даних, натисніть "відхилити", щоб продовжити без персоналізації.

Пора активізувати свою гру Комплекси штанги. Комплекси штанги можуть бути одним з найкращих інструментів для тренувань та кондиціонування, які додаються до будь-якого тренування.

Ці п’ять тренувань, взяті у найкращих спортсменів, покращать вашу силу та техніку.

ЧИСТИЙ СТЯГ + ЧИСТ + ПЕРЕДНІЙ ПРИСІДНИЙ + ШОК

З 2012 року золотий призер Олімпійських ігор у важкій атлетиці Олексій Торохтій:

«Поєднання 4 вправ в одному комплексі показує, що цей комплекс ніколи не буває простим.

Ця комбінація вправ чудово розвиває «базу», кути та силову витривалість, тому цей комплекс слід використовувати в підготовчому періоді. Кожну вправу в цьому комплексі можна розробити окремо, але ця комбінація вважається «бомбою уповільненого часу». Застосування цього комплексу навіть раз на тиждень протягом 2-3 тижнів дає чудові результати. Залежно від тренувальних завдань, ви можете використовувати різну кількість повторень у кожній вправі (від 1 до 4), інтенсивність може коливатися від 50 до 85%. Цей комплекс рекомендується для спортсменів, що мають щонайменше 2 роки досвіду підйому ”.

Олексій Торохтій - переможець чемпіонатів світу та Європи з важкої атлетики.

КОМПЛЕКС БАРБЕЛЬ від Катрін Таня Давірдсдоттір

Катрін була визнана найбільш підтягнутою жінкою в Ісландії в 2015 та 2016 роках.

СЕМ БРІГС КОМПЛЕКС “YOGI BEAR”

Вирвати тягнути
Високий висіть хапати
Вирвати баланс
Присідання над головою
Вирвати тягнути
Низький висип
Вирвати баланс
Присідання над головою
Вирвати тягнути
Повна хапанка
Вирвати баланс
Присідання над головою

Саманта Бріггс стала переможницею найсильнішого на Землі за 2013 рік.

CHYNA CHO 3 ПОЗИЦІЯ РОБОТА РОБОТИ

Чудова тренування для міцності зчеплення, техніка Chyna Cho покращить вашу загальну підготовку.

Chyna Cho є власником GoodForYouCrossFit.

ДАНІ ХОРАН БАРБЕЛЬ ВОД

Хвилини 1-3 - 5 Очищення та ривок 115/75
4-6 - 4 Очищення та ривок 155/105
7-9 - 3 Очищення та ривок 205/145
10-12 - 2 Clean And Jerk 245/165
13-15 - 1 Очищення та ривок 275/185

Даніель Дженні Хоран - семикратна спортсменка CrossFit Games.

Бонус: Ось два комплекси штанги для початківців, призначені для втрати жиру.