Що я можу зробити?

Дієтичний жир є важливою частиною здорового харчування серця. Замінюючи нездорові жири здоровими, пам’ятайте кілька важливих моментів:

Жир є найбільш енергетично щільним з усіх поживних речовин. Усі жири мають 9 калорій на грам (вуглеводи та білки мають 4 калорії на грам). Це полегшує вживання занадто багато калорій. Ви можете бути фізично активними, щоб спалити зайві калорії. Це може захистити вас від надмірної ваги або ожиріння.
Знайдіть їжу з низьким вмістом нездорових жирів. Прочитайте етикетку "Факти харчування" та списки інгредієнтів на упакованих харчових продуктах. Перегляньте інформацію про харчування на веб-сайтах ресторанів, перш ніж повечеряти. Знайдіть продукти з низьким вмістом насичених жирів і з нульовим вмістом трансжиру.

Внесіть різноманітність у свій раціон. Зосередьтеся на харчуванні на рослинній основі. Їжте різнокольорові фрукти та овочі, цільні зерна, знежирені або нежирні молочні продукти, нежирний білок (тобто птицю без шкіри, морепродукти та нежирне м’ясо) та здорові для серця жири та олії (тобто оливкові олії, горіхи та насіння). Цей стиль харчування залишає мало місця для нездорових насичених жирів та трансжирів, а також доданих цукрів та натрію!
Знайдіть правильний режим харчування. На вибір є багато режимів харчування на рослинній основі:
- Середземноморська дієта
- Вегетаріанська дієта
- Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії)
- Метод MyPlate
Кожен із цих режимів харчування може допомогти вам вести здоровий спосіб життя, харчуючись чудово.

Атака жиру - ініціатива програми HUSKY Health.