SuperKids Nutrition сприяє здоровому харчуванню та життю, яке є простим, смачним та цікавим для сімей. Ознайомтесь з нашими експертними порадами щодо харчування, планами харчування дітей, діями дітей, рецептами тощо.

Головна | Харчування за віком | Перевірка реальності для схуднення: чому втрата двох фунтів на тиждень може бути не такою простою, як ви думаєте

Чи замислюєтесь ви коли-небудь, чому ваш сусід за кілька тижнів втрачав вагу на примхливій дієті, але ви не бачите результатів, коли починаєте змінювати здоровий спосіб життя?

Чи означає це, що зміни здорового способу життя не працюють? Існує помилкова думка про те, як відбувається схуднення, і дієтичне суспільство, в якому ми живемо, здається, що якщо ми не бачимо, як кілограми падають щотижня, то певна програма, яку ви адаптували, не працює. Це не зовсім так.

Ось факти. Фізіологічно ми знаємо, що для втрати одного фунта жиру в організмі потрібно 3500 калорій. Отже, щоб скинути 2 кілограми на тиждень, що вважається повільним схудненням у світі дієти, ви повинні щодня робити 1000 дефіцитів калорій. Для кількох це може відбутися легко, але для більшості насправді не так просто зробити дефіцит 1000 калорій, і найчастіше це означає, що вам потрібно негайно і різко змінювати свій раціон і фізичні вправи щодня. Багато дієтичних планів і програм поставлять вас на дуже низький рівень калорій, що, швидше за все, призведе до дефіциту 1000 калорій, але це також може зменшити ваш метаболізм і часто важко жити довгостроково. Ми знаємо, що це правда, розглядаючи відсоток людей, які відновлюють свою вагу після дієти за допомогою таких типів програм. Крім того, ніхто ніколи не втрачає просто жиру, вони втрачають поєднання жиру та м’язів. Це спричиняє метаболічні зміни, які роблять прогресування втрати ваги кожного унікальним.

Ми також знаємо, що потрібно приблизно 6 тижнів послідовних фізичних вправ, перш ніж ви почнете бачити зміни у своїй фігурі. Це лише вихідний момент - 1 1/2 місяці.

Подумайте про швидкість набору ваги. Зазвичай ми не набираємо 50 фунтів за 6 місяців. Натомість ми набираємо вагу поступово з часом, і процес працює точно так само, як і для схуднення. Будьте впевнені, коли ви не бачите негайних результатів, це не означає, що ваші зусилля не працюють. Ви можете щодня робити дефіцит у 200 калорій, що все одно призведе до втрати ваги, але протягом більш тривалого періоду часу.

Давайте розберемо це і розглянемо справжню картину схуднення:

1000 дефіцитів калорій (2 фунти схуднення щотижня)

Швидші результати.
Мотивація сильна, тому що ви можете бачити швидкі результати.
Доведеться більше працювати і негайно вносити суттєві зміни (наведемо приклад: 30-хвилинна швидка ходьба спалить близько 175 калорій - вам доведеться ще пройти довгий шлях, щоб досягти дефіциту 1000 калорій за цей день).
Потрібна збільшена кількість фокусу.
Довготривала відповідність значно зменшується - ми знаємо, що коли люди отримують дефіцит більше 400 калорій, вони з меншою ймовірністю дотримуються змін довгостроково і в кінцевому підсумку відновлять свою вагу.
Не дозволяє часу змінювати звички. На зміну однієї звички йде 30 днів. Коли ви намагаєтеся одразу перейти до нових звичок у харчуванні та фізичних вправах, у вас вища ймовірність кинути всі разом, оскільки це занадто переважно.
Часто люди призводять до надмірної зосередженості або одержимості їжею, підрахунком голосів та вагами.

100 - 400 дефіцит калорій

Результати трапляються протягом місяців, а не тижнів (це варіюється; деякі люди можуть втратити 1/2 - 1 фунт на тиждень, але це загальний процес повільніший).
Може бути неприємно не бачити результатів одразу, коли ви вносите позитивні зміни. Ви повинні знайти способи самомотивації, крім масштабу.
Все ще потрібен фокус, але ви можете зосередитись на кількох речах за раз, замість того, щоб намагатися адаптуватися до 10-15 змін.
Це дозволяє зосередитись на більших перешкодах, які продовжують заважати, таких як кондиціонування протягом усього життя, тяга до їжі або емоційне/стресове харчування.
Дає вам час і простір для зміни звичок, що призводить до кращого довгострокового дотримання. Ви можете зосередитися на кількох речах одночасно, щоб виробити нові звички.
Значно кращі довгострокові результати. Швидше дотримуватися змін і не відновлювати вагу.

Будьте менш нав'язливими до їжі та підрахунку. Це не закінчує все ваше життя. Тут немає правильної чи неправильної відповіді, але важливо усвідомлювати, як це працює. Якщо ви хочете кращого показника успіху, дозвольте собі деякий час внести зміни до способу життя, які залишаться незмінними. Якщо ви хочете бачити швидші результати, ви абсолютно можете. Просто будьте готові трохи більше працювати і взяти на себе довгострокові зміни. Дізнатися про своє тіло та змінювати здоровий спосіб життя - це не дієта чи план. Це щось спрацьовує щоразу, але треба бути терплячим і не здаватися, коли не бачиш, як ваги рухаються одразу. Це гра чисел, і вся справа в тому, щоб внести зміни у свій раціон та фізичні вправи, з якими ви можете жити, що призведе до дефіциту калорій.