ЕСЕНТРИКА

Швидко змінюйте форму свого тіла за допомогою динамічної та плавної комбінації зміцнення та розтяжки. Покладене на музику, тренування дозволить вам почуватися енергійними, позитивними та здоровими.

ТРИВАЛІСТЬ

ТИП ВПРАВ

ПІДХОДИТЬ ДЛЯ

Калорії спалені

ОБЛАДНАННЯ

РЕЗУЛЬТАТИ: Підвищена гнучкість, позитивний розум і тіло

* Результати можуть різнитися залежно від людини
+Що таке MET?

Типова структура класу

Типовий клас розпочнеться з короткої розминки, а потім послідовних тривалих розтяжок та дій з кондиціонування м’язів, що рухаються.

Що ви повинні взяти з собою в клас

Ми рекомендуємо носити зручний одяг для тренувань, який дозволяє легко пересуватися і підтримуватиме температуру тіла під час занять. Сюди входить також відповідне допоміжне спортивне взуття. Можливо, ви також захочете взяти з собою власний килимок для йоги, однак за потреби його можна придбати.

Окрім цього, ви, мабуть, пітнієте, тож захочете взяти з собою рушник та пляшку з напоєм. Насолоджуйтесь!

Калорії спалені

Класи низької інтенсивності

Класи низької інтенсивності характеризуються стійкою активністю. Зазвичай вони не мають сплесків інтенсивної активності і прагнуть підтримувати однаковий пульс протягом усього класу. Заняття з низькою інтенсивністю зазвичай менше впливають на суглоби та кістки. Вони є хорошим вибором для людей із проблемами зі здоров’ям, яким потрібно легко це зробити. Аеробіка з невеликим ударом спалює в середньому 352 калорії на годину, тоді як заняття танцями можуть спалити до 422 калорій.

Класи високої інтенсивності

Аеробіка із сильним ударом може спалити до 500 калорій на годину. А їзда на велосипеді в приміщенні може спалити до 500 калорій за 45 хвилин. На заняттях з високою інтенсивністю кількість калорій може сильно відрізнятися залежно від того, скільки зусиль ви докладаєте до тренування. Наприклад, ви можете спалити від 211 до 739 калорій на годину, використовуючи стаціонарний велосипед, залежно від інтенсивності тренування. Кікбоксинг - це ще одне паливо, яке споживає від 350 до 450 калорій під час стандартного 55-хвилинного заняття.

ЩО ТАКЕ МЕТ?

Метаболічний еквівалент завдання (MET), або просто метаболічний еквівалент, є фізіологічним показником, що виражає енергетичні витрати на фізичні навантаження і визначається як відношення швидкості метаболізму (і, отже, швидкості споживання енергії) під час конкретної фізичної активності до контрольної швидкості метаболізму, встановленої за домовленістю 3,5 мл O2 · кг 1 · хв -1 або еквівалентно:

1 MET також визначається як 58,2 Вт/м 2 (18,4 Btu/h · ft 2), що дорівнює швидкості енергії, що виробляється на одиницю площі поверхні середньої людини, що сидить у спокої. Площа поверхні середньої людини становить 1,8 м 2 (19 футів 2). Швидкість метаболізму зазвичай виражається через одиницю площі загальної поверхні тіла (стандарт ANSI/ASHRAE 55 [1]).

Спочатку 1 MET вважався швидкістю метаболізму в спокої (RMR), отриманою під час тихого сидіння. [2] [3] Значення MET для видів діяльності коливаються від 0,9 (сплячий) до 23 (біг зі швидкістю 22,5 км/год або темпом 4:17 милі).