Чи спалює достатньо калорій спин-клас і як можна спалити більше

Від невеликого початку в Санта-Моніці, штат Каліфорнія, майже 30 років тому до підкорення світу фітнесу сьогодні, можна впевнено сказати, що спінінг має хвилину. Класи віджиму ніколи не були популярнішими, і немає жодних ознак того, що його нерухомі колеса сповільнюються.

Неважко зрозуміти, чому прядіння настільки популярне. Гучна, пульсуюча музика, заняття наповнені, мотивація інструкторів, сидіння ... спінові класи мають все!

Чи обгрунтований розкручений клас? Скільки калорій насправді спалює спінінг? Як ви можете зробити свій час у сідлі ще більш продуктивним? Які інші вправи дають вам більше удару для вашого фітнесу?

калорій

Скільки калорій ви насправді спалюєте в класі спіна?

Для тих, хто не знайомий з тим, що відбувається за стінами спінового класу, всі вони дотримуються однієї основної формули. Учасників направляють до своїх стаціонарних велосипедів. Їм показано, як відрегулювати налаштування для оптимізованої ергономіки, включаючи відповідні висоти сидінь, які найкраще підходять до їхніх тіл, та як без перенапруги стискати кермо. Інструктор проводить клас через розминку, підкріплену поступово посилюючий музикою. Пориви інтенсивного їзди на велосипеді з наступними вільними спусками складають основну частину заняття, інтервали забезпечують періоди високої інтенсивності/рельєфу, які роблять такий вид тренування таким ефективним. Ці інтервали супроводжуються охолодженням і деяким розтягуванням.

Заняття спіном мають репутацію однієї з найкращих вправ для спалювання калорій. Експерти сходяться на думці, що залежно від типу статури та інтенсивності занять, ви можете спалити від 400 до 600 калорій за одну годину. І це ні на що чхати. Ці цифри ставлять спінінг напередодні традиційних вправ на стаціонарному велосипеді та бігових доріжок.

Звичайно, ці цифри залежать від того, щоб купувати і залишатися мотивованими. І саме тут спінінг набирає зчеплення з іншими інтервальними вправами. Поруч з відчутними, обчислюваними досягненнями спінінга, дослідження показали, що заняття спінінгом приносять позитивні переваги для психічного здоров'я. І не важко зрозуміти, чому! Інфекційний ритм, відчуття членства та спільноти, коли ви та інші спінери працюєте разом, щоб піднятися на наступний пагорб, інструктор підбадьорює/кричить на вас; все це служить для створення хмільного коктейлю психічного та емоційного стимулювання, який залучає та надихає. Не дивно, що там так багато самопроголошених спіноманів.

Спінінг також служить хорошим варіантом фітнесу для людей, які страждають на суглоби або потребують реабілітації. Циклічні рухи на педалях легші на щиколотках, стегнах і колінах. Хоча бігові доріжки, як правило, нікуди не дістають вас (останній каламбур, я обіцяю), коли справа стосується реабілітації суглобів, спінінг може бути саме тим, що наказав лікар.

Велоспорт може забезпечити тренування всього тіла. Багато занять по спіну, наприклад, у Сан-Дієго, тепер включають в свої програми стрічки опору та гирі, що означає, що силові тренування та спінінг більше не є взаємовиключними вправами. До побачення редькові ноги .

Крутіть сильніше і Розумніший

Спінінг чітко приносить деякі основні переваги, які випереджають його перед іншими вправами. Але якщо ви шукаєте ще більше опіку, що ви можете зробити, щоб максимізувати ці цифри?

В момент натхнення одним із великих вигаданих мислителів на початку 00-х років Дом Торетто сказав: «Це не машина. Це водій ". Застосовуючи цей позачасовий самоцвіт до свого класу спіна, враховуйте наступні кроки, щоб зробити вас кращим драйвером:

Ви знаєте ті моменти між піснями? Час перерви, так? Нехай ваше тіло рухається. Лілі Місмер із SoulCycle каже: «Коли ви чуєте, як закінчується одна пісня, а що починається наступна, втримайтеся від бажання сісти в сідло або дозвольте пульсу сповільнитися. Перехідний період - це чудові часи, щоб підтримувати роботу вашої серцево-судинної системи ".

  • Підсилюємо нагрів!

Чи пропонують у вашому спін-класі опалювальні кімнати? Використовуйте їх! Підвищення температури допомагає буквально спалити калорії. Оптимісти підрахували, що ви можете спалити 1000 калорій за 55 хвилин. (Лише одну секунду, коли я дзвоню в один великий молочний коктейль McDonald’s.)

  • Поступка опору

Існує чудова лінійна залежність між підвищенням опору та спаленням більше калорій. Хочете спалити на 10% більше калорій? "Збільште свій опір на 10% для всіх пагорбів, пробіжок та спринтів", - каже Нікель Хайнз із Cycle House. Математика.

  • Підготовка до спінінгового успіху

Не катайтеся на голодний шлунок. Рут Цукерман з маховика пропонує “з’їсти щось маленьке, наприклад, батончик чи фрукт, принаймні за годину до занять. Це забезпечує вам більше енергії та сприяє спалюванню калорій ". (Гаразд, отже, вона не зовсім вкладається в мою теорію молочного коктейлю, але все ж ...)

Що робити, якщо ви шукаєте щось за кермом? Чи існують позациклічні вправи, які спалюють більше калорій?

Більше Burn! Вправи, які спалюють більше калорій, ніж спінінг

Якщо ви все готові збільшити ці цифри, ось кілька вправ, які спалюють більше калорій, вносять різноманітність у ваші тренувальні процедури та допомагають жити найкращим життям .

Burned спалено від 600 до 800 кал/год

Ще одна сидяча вправа FTW! Гребні тренажери пропонують чудову альтернативу спінінгу з кількох причин. Експерти стверджують, що веслування залучає більше груп м’язів, ніж ви можете потрясти палицею! Чотирикутники, підколінні сухожилля, абс, трицепс, біцепс - усі вони будуть працювати. Інтервальні вправи і тут справляють задоволення. Активність з високою інтенсивністю, розбита на хвилини або тридцять секунд перерв, допомагає максимізувати спалювання калорій та ваш час.

  • Скакалка

Burned спалено від 600 до 800 кал/год

Дитяча гра, так? Вірте чи ні, але ця діяльність приносить певні результати для дорослих. І хоча думка про пропускання мотузки може бути страшною, ви не можете сперечатися з цими цифрами. Бар'єри для входу мінімальні: $ 10,00 і відкритий простір (і доза координації) - все, що потрібно, щоб спалити сотні калорій і поліпшити щільність кісткової тканини, спритність та рівновагу. (Колючки за бажанням.)

  • Кікбоксинг

Burned спалено від 750 до 900 кал/год

Кардіо - це назва гри, коли справа стосується кікбоксингу. На заняттях поєднуються вправи зі змішаних єдиноборств, скакалка, кругові тренування та основні вправи, що дають вам захоплюючі тренування для всього тіла. Нахил шкали на користь кікбоксингу включає покращену координацію, гнучкість та рефлекси, в той час як перевага можливості захищатись від нервових свердловин - це просто глазур на торті. І ви знаєте, з якою проблемою кришки від пляшки ви вже хотіли впоратися? Кікбоксинг може стати лише квитком на приєднання до Стейтхемс і Майєр (.) У всьому світі.

⇒ кал/годину спалення змінюється

Стирання (153 кал/год.), Очищення ванни (90 кал./Год.) Та пилососування (238 кал./Год.), Правда, не забезпечують тієї ж ефективності, що й раніше цитовані вправи. Але уявіть, наскільки чистим буде ваш будинок після чотирьох годин і пилососування на 1000 калорій!

Прокручуючи свій шлях до кращої форми

Ви не любите підтверджувати підозри? Заняття спіном розвиваються незрозуміло. Найкращі з них дають вам тренування для всього тіла з мінімальним суглобовим впливом, покращують психічне здоров’я, дають відчуття спільності під час тренувань із колегами-велосипедистами та неймовірно ефективно публікують вражаючі кількості спалених калорій. І вони викликають звикання! Спінери люблять прилив адреналіну підкорювати наступний пагорб, спалюючи ці калорії.

Якщо ви шукаєте ще більш динамічні вправи, спробуйте змішати це з деяким веслуванням, стрибком зі скакалки або кікбоксингом. Або вибийте цю швабру за тригодинний сеанс і якусь скрипучу чисту підлогу.

Отримайте кураторські фітнес-пропозиції та поради щодо тренувань від експертів. Відправляється щомісяця

Цей сайт захищений системою reCAPTCHA, застосовуються Політика конфіденційності та Умови використання Google.

Відчуваєте себе пригніченими у пошуку найкращого фітнес-обладнання? Наша мета цього веб-сайту - полегшити вам роботу.

Ми збираємо важливу інформацію про популярне тренажерне обладнання, потім присвоюємо єдиний рейтинг із 5 зірок за нашим ексклюзивним алгоритмом (заснованим на 100 відгуках клієнтів та експертів), все для того, щоб заощадити ваш час та гроші, відповідаючи вашим фітнес-цілям.

Зв'яжіться з нами

  • Слідуйте за нами у Facebook
  • Слідуйте за нами в Twitter
  • Пошук

  • Про
  • Політика конфіденційності
  • Умови та розкриття інформації
  • Припинено
  • Зв'язок
  • Ресурси
  • Угоди
  • Блог