Єрусалимська дієта

Передумови

Незважаючи на назву книги, "Єрусалимська дієта" не має нічого спільного з Єрусалимом, крім того, що автор Тед Аггард випадково опинився там, коли його надихнули створити концепції, які є основою його дієти плану.

Книга в основному викладає його особисту історію схуднення. Хаггард поїхав до Єрусалима в 1998 році і зрозумів, що набрав надто багато ваги. Він вирішив їсти протягом одного дня лише фрукти, овочі, горіхи та насіння і виявив, що його одяг краще підходить, а його самопочуття покращується.

Він створив довгострокову стратегію схуднення, засновану на моніторингу втрати жиру за допомогою регулярних зважувань та періодичних днів легкої їжі.

Основи дієти в Єрусалимі

Дієтам рекомендується зважуватися щоранку і встановлювати щотижневу мету зниження ваги в один фунт. У дні, коли цільова вага на цьому тижні перевищується, дозволеними продуктами є лише фрукти, овочі, горіхи та насіння, а вода - єдиний напій, який потрібно вживати. У ці дні дієти також повинні робити вправи протягом однієї години.

У дні, коли вага ваги нижче цільового, дітям, які дотримуються дієти, дозволяється їсти вільно, відповідно до загальних рекомендацій здорового харчування. Жодна їжа не обмежена, і немає обмежень щодо розміру порції. Цей план, здається, стимулює уникати переїдання у "вільні" дні, щоб уникнути жорстких обмежень днів, коли дієта обмежена.

Хоча це не є важливим аспектом його плану, Хаггард зазначає, що 1-3-денний піст кожні кілька місяців може мати як фізичну, так і духовну користь. Дієтам також рекомендується практикувати самоприйняття та здорову боротьбу з невдачами. Haggard пропонує образи та керовані методи візуалізації, які призначені для використання як на етапах схуднення, так і на підтримці дієти.

Зразок дієтичного плану

Шукайте тут інші рецепти, натхненні євреями.

Витрати та витрати

Також необхідно придбати надійну цифрову вагу, яка може коливатися від 20 до 250 доларів.

Доведено, що щоденне зважування є сильним предиктором успіху в підтримці втрати ваги.
Рекомендує безпечну норму схуднення за один фунт на тиждень.
Гнучка і не обмежує. Насолоджуйтесь усіма улюбленими стравами.
Виступає за важливість загального здорового способу життя та фізичних вправ.
Розглядаються аспекти емоційного харчування.
Велоспорт калорій може допомогти ефективно підтримувати метаболізм.

Не надає детальних порад щодо планування їжі.
На вагу ваги можуть впливати коливання водного балансу в організмі і не відображати справжню втрату або збільшення жиру.
Не дає точної інформації про харчові концепції.

Висновки

Хоча дієта в Єрусалимі є нетрадиційним і не зовсім науковим підходом до дієти, насправді, здається, вона забезпечує дієтологів успішною стратегією здорового довгострокового схуднення. Зосередження уваги на щотижневій втраті ваги всього на один фунт на тиждень і дієтах лише на один день за раз також має певні психологічні переваги.

Харчові концепції дієти майже напевно могли б покращити деякі вдосконалення, однак, дотримуючись порад Хаггарда, більшість людей, ймовірно, покращать свій спосіб життя таким чином, що сприяє не тільки зниженню ваги, але й загальному стану здоров'я.

Хаггард насправді заохочує тих, хто дієту, повільно змінювати свої харчові звички, щоб фактично дієти поступово прокладали шлях до більшості загальноприйнятих дієт, уникаючи почуттів обмеження, які є загальними на початку зміни дієти.

2 коментарі чи відгуки

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.

Це насправді надзвичайна дієта, і я здивований, що вона ще не вразила світ. Замість того, щоб думати: "Боже, я буду сидіти на цій жахливій дієті протягом року, поки нарешті не втрачу всю вагу!" Вам потрібно “дієтувати” по суті лише один день на тиждень, тому що коли ви їсте лише фрукти, овочі, горіхи та насіння протягом одного дня, а тренуєтесь протягом години, тижневий фунт дуже легко відривається, що дозволяє їсти та їсти що б ви не хотіли до кінця тижня (або до наступного дня жиру).
У будь-якому випадку, вибачте, якщо це несуперечливо, але цей план допоміг мені скинути десять фунтів після першого курсу коледжу. Мені це було неймовірно просто, минувши частину сили волі!

Я пробував це протягом тижня і не втратив ваги.
-М о IV с Т е Р

"Я просто хотів сказати, наскільки цей сайт чудовий. Калькулятори потреб у макро-поживних речовинах і щоденній калорійності, якими я користуюсь постійно. Дякую!"