Чи краще використовувати більший чи менший опір на еліптичному для схуднення?

Опір проти нахилу на еліптичному

Іноді більше насправді - це більше. Підвищуючи опір на вашому еліптичному тренажері, ви можете розраховувати на більш швидкі та довготривалі результати. Якщо вам потрібен якийсь стимул, щоб стрибнути на еліптичну, враховуйте той факт, що його використання спалює більше калорій, ніж ходьба на біговій доріжці. Еліптичний також легше на спині, колінах і стегнах, оскільки удар настільки низький. Більше того, еліптичний рух імітує природний рух ніг під час ходьби, щоб отримати надзвичайно плавний досвід.

Опір і втрата ваги

Це зводиться до простої математики; чим більше калорій ви спалите, тим більше ваги ви можете втратити. Підсилюючи опір на вашому еліптичному, вам потрібно витратити більше енергії, спалюючи зайві калорії. 145-кілограмова жінка спалює 600 калорій на годину під час середнього еліптичного сеансу, але при підвищеному опорі ви можете зробити ще краще. Тільки не робіть анте занадто рано; Почніть з помірного розпорядку дня і просуньтесь до вищих рівнів опору.

Використання еліптичного

Щоб отримати максимальну віддачу від тренування та уникнути травм, завжди використовуйте належну форму. Під час вправи тримайте підборіддя вгору і плечі назад. Напружте м’язи живота і тримайте м’язи рук у розслабленому стані. Впертеся руками в рейки або штанги, але не використовуйте міцну ручку. Якщо ви виявите, що втрачаєте рівновагу, можливо, вам доведеться його уповільнити. Використання більшого опору має сповільнити вас природним чином, так що вам не потрібно нахилятися.

Запобіжні заходи

Вживання кількох запобіжних заходів зараз може позбавити вас чимало болю в майбутньому. Будьте безпечні, звернувшись до лікаря, якщо вам більше 40 років, або у вас є біль у грудях, серцеві захворювання, проблеми з кістками або суглобами або будь-який інший стан, який може вплинути на фізичні вправи. Носіть якісне спортивне взуття на еліптичній машині - ви можете подумати, що це не важливо, оскільки вплив низький, але вашим дітям все одно потрібен захист. Налаштуйте машину на комфортний діапазон рухів; останнє, що ви хочете - це болюча тягнуча м’яз.

Поради щодо схуднення

Навіть при максимальному рівні інтенсивності, жодна еліптична підготовка не призведе до того, що ці кілограми зникнуть, якщо ви також не харчуєтесь здорово. Втрата ваги здебільшого пов’язана з калоріями проти виходу калорій, і для того, щоб скинути півкіло жиру, потрібно дефіцит 3500 калорій. Наповніть свою тарілку фруктами та овочами, цільнозерновим добривом із таких джерел, як коричневий рис та цільнозерновий хліб, та білками з низьким вмістом жиру, як тофу та чорна квасоля. Прагніть до 1200 калорій на день, щоб безпечно схуднути.

Більше статей

Яка різниця між еліптичними машинами? →

Ефективна програма вправ для кісток без спортзалу →

Чи добре працюють гребці для формування тіла та схуднення? →