Енергетична вартість бігу та ходьби - втрата ваги та спалення калорій 101

Я неправильно вважав, що для переходу вашого тіла від А до В потрібна однакова кількість енергії, незалежно від того, ходили ви чи бігали. Це не зовсім так.

бігу

Правильніше, якщо ви БІЖИТЕ НА БУДЬ-ЯКІЙ ШВИДКОСТІ від А до В, тоді ви витратите приблизно однакову кількість калорій.

Ходьба явно біомеханічно відрізняється від бігу, а витрата енергії відрізняється від вартості бігу на певній відстані або задана швидкість.

Ось коротка та цікава стаття для Falrnr з калькулятором, де ви можете ввести власну вагу.

Щоб подолати певну відстань від А до В, майже завжди легше (тобто споживатиме менше енергії), якщо ви йдете пішки. ОДНАКО. Ось цікавий шматочок. Приблизно 8 миль на годину стає НАБАГАТО енергоємним для швидкої ходьби, а не для швидкої бігу. Але 8 миль/год - це дуже швидка прогулянка.

То що це все означає для схуднення?

  • Якщо ви бігаєте і намагаєтеся схуднути, то, швидше за все, у вас надмірна вага. Чим швидше ви біжите і чим важчі (я б стверджував), тим більша ймовірність отримати травму - тоді ви взагалі не можете бігати. Тому бігати повільно. АЛЕ, бігаючи повільно, намагайтеся думати про відстань, а не про швидкість, і намагайтеся збільшити відстань, яку ви біжите, а не швидкість, яку ви біжите. ЦЯ СТРАТЕГІЯ, найімовірніше, буде найефективнішою, довгостроковою, для спалювання найбільшої кількості калорій. Не має значення, наскільки повільно ви біжите. Але ВАЖЛИВО, як далеко ви пробігнете .

  • Ви можете взяти олімпійську швидкісну ходьбу. Якщо ви натиснули на попереднє посилання, то побачите, що дійсно швидке ХОДЕННЯ витрачає БАГАТО енергії. НАБАГАТО БІЛЬШЕ, ніж БІГ, на заданій відстані
  • З цього випливає (за посиланням), що якщо ви хочете схуднути і якщо ви ходите на прогулянку, тоді гуляйте якнайдалі і ХОДІТЬ якомога швидше

Коли ви ходите (або аеробно бігаєте), ви спеціально говорите своєму тілу, щоб воно краще спалювало жир як джерело палива. Якщо ви швидко бігаєте, ви все одно спалюєте жир, але ви також набагато краще спалюєте вуглеводи - це добре для швидшого, але, спрощено, не так добре для спалювання жиру.

Фактет: Близько 90% енергії для перегони на 5 тис. Км надходить від спалювання жиру. Але не забувайте, що інші 10% важливі для тренувань.

Вся картина є більш складною, ніж це. Але це на сьогодні досить добре.