Емоційне харчування: витягніть почуття з холодильника

Багато з нас, в той чи інший час, з’їли понад голод - і я маю на увазі не лише День Подяки. Мільйони людей регулярно звертаються до їжі під час стресу, смутку, гніву чи розчарування. Вони їдять у відповідь на свої емоції, а не на апетит. І як тільки вони звикнуть боротися зі своїми почуттями таким чином, їм стає майже неможливо згадати, як відчувається справжній голод.

Насправді я виявив, що лише кожному десятому емоційному поїдачеві вдається змінити свою поведінку довше, ніж п’ять років. Проблема полягає в тому, що ті, хто їсть (або позбавляє себе) у відповідь на зовнішні обставини, думають, що їм просто потрібно бути більш дисциплінованим, краще організованим тощо. Вони можуть не усвідомлювати, що, щоб розірвати свою саморуйнівну звичку, вони повинні знати не лише те, що кладуть у рот. Вони також повинні зрозуміти, чому вони вирішили їсти саме в ці конкретні моменти. В іншому випадку, кожного разу, коли вони стикаються зі стресовою ситуацією або почуваються незадоволеними, вони виявлять, що їх рішучість слабшає, і звертаються до свого найкращого друга: їжі.

Коли я вперше зустрічаюся з клієнтом, яка, здається, має проблеми з їжею, я прошу її намалювати коло з вісьмома скибочками - секторну діаграму. Я кажу їй писати у кожному сегменті назву важливої сфери свого життя. Щоб розпочати її, я наводить кілька прикладів, таких як здоров’я та фізична форма, сім’я, друзі, кар’єра, духовність. Тоді я прошу її перекреслити ділянки, які, на її думку, йдуть досить добре. Це великий ключ для мене. Зрізи, які не перекреслені, представляють ті частини її життя, в яких вона може відчувати себе нездійсненою - я називаю це незадоволення або порожнечу порожнечею. І незалежно від того, скільки смаженої курки і скільки солодощів з гарячим солодощі людина випиває, їжа не заповнить порожнечу.

Я не кажу, що нам не слід насолоджуватися їжею (хоча емоційно їдять це рідко). Ми справді не в курсі, якщо намагаємося мінімізувати, наскільки важлива їжа в нашому житті. Їжа може представляти радісне світське зібрання, джерело енергії та харчування або справді чуттєвий досвід. Подолання емоційного харчування не полягає в позбавленні себе; мова йде про те, щоб втішити себе таким чином, щоб допомогти зняти справжню проблему.