Емоційна вага та як її визначити

Коли ти ковтаєш свої почуття, ти захищаєш себе від болю, травм чи розладів, які ти несеш у своєму серці та розумі. Я їв, щоб заповнити порожнечу, але не розумів, що мої емоції відіграли роль у всьому цьому. Я просто думав, що вживаю їжу, щоб прикрити біль.

Незважаючи на те, що мені розповідали про всю шкоду, яку моє ожиріння завдало мені фізично, я не міг уявити всю шкоду, яку вона завдає моєму розуму та тілу. Це не було відчутно. Що було відчутним, це той шматочок торта, який заспокоював мою тривогу, шоколад, який полегшував мої муки, морозиво, яке заморожувало моє бажання розплакатися. Їжа захищала мене від моїх страхів. Нещодавно, під час сеансів психотерапії, я почав виявляти той ключовий зв’язок між тим, що я відчував, і тим, що я їв. Я це краще розумів, коли працював над своїми емоціями в наступні роки і продовжую над цим працювати.

Слухайте своє тіло. Коли ваше тіло доводиться до крайнощів, воно просить про допомогу, кричить про це. Це кричить саме те, що є незбалансованим у вашому житті. Але якщо ви не зупинитеся, щоб послухати, корінь дисбалансу ніколи не буде вирішений. Спочатку вам слід усвідомити проблему, а потім діяти.

Зупиніться на хвилину. Я хочу, щоб ви дали собі простір, щоб відновити свої емоції. Це найкращий спосіб виявити, хто з них неврівноважений і чому.

Наступного разу, коли у вас з’явиться ненажерлива тяга до торта «tres leches», начосу з сиром або коробки пончиків, будь ласка, зупиніться на секунду і задайте собі такі запитання:

• Що я відчуваю зараз?
• Я переживаю?
• Я розчарований?
• Я засмучений?
• Мені сумно?
• Чи мені страшно?
• Я злий?
• Я насправді голодний, чи одна з цих емоцій змушує мене їсти, щоб заспокоїтись?

Я хочу, щоб ви задали собі ці запитання, щоб ви могли почати пов’язувати свої емоції зі своїми діями. Після того, як ви з’єднаєте їх, легше буде визначити свою емоційну вагу та почати вживати заходів, щоб відв’язати їжу від своїх емоцій. Таким чином, ви можете замінити акт прийому їжі на більш здорову діяльність, яка допоможе вам впоратися з тим, що ви відчуваєте, замість того, щоб приховувати це.

Визначивши емоції, пов’язані з вашим харчуванням, ви можете задати собі інші важливі запитання:
• Яка емоція найбільше спонукає мене їсти?
• Що є джерелом болю, токсичних емоцій, що змушує мене діяти так?
• Чому я думаю, що мені доводиться бігти до їжі для заспокоєння?
• Від чого я захищаюся?

Для вас важливо визначити ваш курок, пістолет, який спрацьовує в руці, коли ви відкриваєте коробку з морозивом або коли рот відкривається для цієї ложки чізкейка. Підведення підсумків ваших реакцій, аналіз "чому" і "коли" це станеться, допоможе вам визначити корінь вашої проблеми. І це дасть вам шанс знайти кращий шлях до зцілення своєї емоційної ваги раз і назавжди.

Тепер, коли ви визначили фактори, що спричиняють набір ваги, ви можете поринути у свої фітнес-цілі. Ось основні кроки для збереження втрати ваги у вирішальні місяці після вашого успіху.