Чому так важко відмовитись від цукру та борошна!

Ви бажаєте їжі, виготовленої з цукру та борошна, хоча після того, як їх їсте, вам неприємно? Якщо відповідь ТАК, і ви любите читати, продовжуйте прокручувати вниз і читати далі. Якщо перегляд відео - це більше ваш стиль, натисніть кнопку відтворення нижче, щоб з’ясувати, чому ця боротьба впливає на стільки людей.

Я використовую шкалу голоду вже кілька місяців, і це привело мене до розуміння самого себе. Я помітив, що я великий споживач інформації. Однак я не дуже добре сиджу, виконую роботу і фактично використовую інструменти, про які я дізнався.

Отже, я вирішив взяти справжнє зобов’язання продовжувати використовувати цей інструмент, оскільки знаю, що харчуюсь повноцінно, але також знаю, що все-таки переїдаю. Я справді вірю, що цей інструмент може мені допомогти, якщо я продовжую практикувати його використання.

Мені стало зручніше, харчуючись лише двічі на день. На жаль, я почав використовувати це як привід їсти більше за ці два прийоми їжі. Отже, я виключив цілий прийом їжі зі свого раціону, і все ж моє поточне плато для схуднення не змінилося. Я все ще не випускаю жодної ваги!

Зараз я зосереджуюся на тому, щоб дійсно звертати увагу на розмір порцій і продовжувати практикувати, використовуючи шкалу голоду, але є проблема ...

Я все ще маю бажання переїдати їжу та їсти, коли не голодний.

Ви хочете знати, чому це відбувається? Що ж, коли ви намагаєтеся схуднути і їсти менше, є три загальних почуття, які ви схильні відчувати. Це бажання, відступ та сила волі. Звучить знайомо?

Наш мозок створений, щоб зберегти нас у живих, і їжа відіграє в цьому дуже важливу роль. Коли ми їмо їжу, ми отримуємо винагороду у вигляді дофаміну. Дофамін - це нейромедіатор, який контролює центр винагороди та задоволення мозку. Тут виникає бажання.

Отже, коли ви їсте їжу, ви отримуєте дофамін. Це створює нервовий шлях у вашому мозку, який нагадує вам про те, що важливо з’їсти їжу ще раз, щоб зберегти вас у житті, звідси відчуття бажання. Коли ви їсте справжню їжу, ви отримуєте незначну реакцію на дофамін, але коли ви їсте оброблену їжу, виготовлену з цукром та борошном, ви отримуєте набагато більшу реакцію на дофамін. Це змушує мозок починати вірити, що ці продукти є більш важливими, і це початок надмірного бажання цих продуктів.

З часом, коли ви їсте все більше і більше обробленої їжі, мозок заповнює дофамін. Це знижує регуляцію рецепторів нейромедіаторів у мозку, тому вам потрібно все більше і більше обробленої їжі, щоб отримати той самий початковий удар бажання.

У міру того, як ваше бажання зростає, це створює міцніші нервові шляхи, і з часом вони можуть стати несвідомими звичками. Такі звички, як несвідома їжа, переїдання або відчуття, що ви їсте поза контролем, і ви просто не можете припинити їсти.

Доброю новиною є те, що ми можемо змінити ці вкорінені нервові шляхи, перервавши наші старі думки і замінивши їх новими. Як? Перший крок - це почати усвідомлювати свої думки. Думки, які ми маємо до, під час і після того, як ми їмо.

Коли ви усвідомите свої думки, навчившись їх обробляти, ви почнете руйнувати свої несвідомі звички та замінювати їх новими. Це буде важка робота, і це буде незручно.

Чому, тому що це наш механізм виживання, який знову працює. Наш мозок робить це, щоб зберегти нас у безпеці та житті. Ми покликані шукати задоволення та уникати болю. Ось таким переїдання стало для багатьох людей. Переїдання - це форма пошуку задоволення та уникнення болю.

Як тільки ви почнете обмежувати їжу, ваше тіло збирається піти на знак протесту. Ваш мозок піде на дофамінову абстиненцію, а ваше тіло - на глюкозну. Особливо, якщо ви цукроспалювач! Ваше тіло буде стійким до потрапляння в ті жирові запаси, які були збережені для використання енергії. Ваш голод і тяга зростатимуть до тих оброблених продуктів, виготовлених з цукром та борошном, яких ви намагаєтеся уникати.

Хто може пов’язати цей вигляд туги та бажання, щоб цей мопс мав з’їсти пиріг з лимонним безе?

Відмова - це відчуття, яке ви відчуваєте як психічно, так і фізично в організмі від нестачі цукру та борошна, яких уникаєте. Це те, що породжує тягу, і це тому, що ці продукти дійсно штучно концентровані. Ваше тіло насправді не знає, як перетравлювати та переробляти ці продукти, і тому насправді викидає ваші гормони та шкалу голоду.

Тож ми намагаємось використати силу волі, щоб протистояти цим спонуканням, але це означає, що ми боремося з тілом та власним механізмом виживання. Ми боремося проти відміною дофаміну та глюкози, і це ніколи не буде працювати довгостроково. Ось чому ваша сила волі може відчувати себе низькою або тимчасовою і, здається, закінчується до кінця дня.

Коли вам хочеться щось з’їсти, ви можете використати силу волі, щоб уникнути цього чи протистояти цьому, але це не є чудовим довгостроковим рішенням. Краще почати вчитися дозволяти і обробляти свої спонукання.

Тут виникає така думка, тому я намагався по-справжньому зосередитись на своїх думках щодо їжі. Я збираюся продовжувати це робити протягом найближчих тижнів і сподіваюся, що ви приєднаєтесь до мене у дослідженні власних думок.

Тепер я хочу почути вас. Чи відчуваєте ви сильне бажання їсти перероблену їжу, виготовлену з цукром та борошном, якої намагаєтеся уникати? Почуття відстороненості змушує вас переїдати? Чи закінчується ваша сила волі до кінця дня? Чи можете ви розповісти про те, чим я поділився?

Якщо так, будь ласка, залиште коментар нижче. Поділіться зі мною, як ви ставитесь до цього і як це подолали. Чим більше ми говоримо про нашу боротьбу та перемогу між собою, тим більшу підтримку ми відчуваємо. Це також допомагає нам усім досягти цілей у галузі охорони здоров’я.

Приєднуйтесь до мене сьогодні у подорожі здорового способу життя!

Чи знайшли ви цінність у читанні цього блогу? КЛАЦНУТИ ТУТ ЗАРАЗ, щоб підписатися на мій бюлетень, щоб бути в курсі останніх публікацій. Далі, поділіться цим блогом з усіма, кого знаєте, хто знайде натхнення та надію в тому, про що я писав тут. Тоді приєднуйтесь до мене у Facebook чи Instagram, щоб стежити за мною у моєму подорожі здорового способу життя.

Хочете дізнатись більше про те, чим я займаюся як дієтолог і тренер із способу життя? Моя місія - допомогти жінкам перетворити своє здоров’я зсередини, а моєю пристрастю є зниження ваги.
КЛАЦНІТЬ ТУТ ЗАРАЗ, щоб забронювати себе на БЕЗКОШТОВНУ 30-хвилинну консультацію!

Я з нетерпінням чекаю поділитися з вами подорожей здоровим способом життя.