Екстремальні дієти, які не працюють

Екстремальна дієта №1 - катастрофічна дієта та голодування

Різке зменшення кількості з’їденої їжі призведе до того, що ми більше прагнемо їжі. Сувора дієта може призвести до зниження рівня цукру в крові. Це спричинить почуття голоду та призведе до запаморочення та втрати концентрації уваги. Іноді це може призвести до нездорового циклу випивки і голоду, щоб компенсувати надмірне.

Окрім цього, наші тіла, природно, пристосовуються до низького споживання і зменшують швидкість, з якою ми використовуємо енергію - прямо протилежне тому, що ми хочемо досягти!

Підсумок - чим довше і важче ми дієти, тим більше наш організм бореться з подальшими втратами і тим важче стає схуднути. Їжте регулярно, особливо снідайте, щоб уникнути нестримних нападів голоду та неминучих запоїв.

Екстремальна дієта No2 - Рідкі дієти

Принада добре продаваних молочних коктейлів та сокових продуктів, які обіцяють миттєві результати, може бути дуже привабливою. Рідкі дієти можуть здатися приємними результатами в короткостроковій перспективі, оскільки вони спричиняють втрати води та зміни рідини, що відбуваються природним шляхом у перші кілька днів. Правда полягає в тому, що продукти не розроблені назавжди, тому, коли люди повертаються до звичних харчових звичок, багато хто опиняється там, де вони починали, але значно зі своєї кишені.!

Підсумок - Якщо це здається занадто хорошим, щоб бути правдою, то, мабуть, так. Ігноруйте будь-які ажіотажні примхи навколо дієти. На жаль, миттєвих виправлень чи простих варіантів немає - їжте розумно та робіть правильний вибір здорового способу життя. Рухайтеся більше і їжте менше.

Екстремальна дієта No3 - Детокс і «чисте» харчування

Дезінтоксикація та чисте харчування вимагають «очищення» та «виведення» шкідливих токсинів з організму. Режими інколи складаються зі складними правилами, що забороняють багато продуктів, а іноді заохочують звичайне голодування, щоб «відпочити» органи. Рідко стає зрозумілим, як саме це працює і які токсини виводяться. Правда в тому, що вони не можуть, тому що дієти для детоксикації мають дуже мало доказової бази. Це гарна ідея зменшити оброблені харчові продукти, що містять високий вміст жиру, цукру та солі, а також уникати надлишку кофеїну та алкоголю також має доведену користь для здоров'я. Але екстремальні підходи можуть призвести до погано збалансованого харчування, в якому бракує важливих поживних речовин.

Підсумок - якщо ви не «токсинізуєте» спочатку, тоді не потрібно буде «детоксикувати» чи «очищати» згодом. Скоротіть оброблену їжу та ті напої та закуски, що містять багато жиру та цукру. Обмежте алкоголь і кофеїн.

Екстремальна дієта №4 - Без вуглеводів

Існує багато суперечок щодо того, чи краще уникати вуглеводів або включати їх в дієти чи дієти при спробі схуднути. Хоча, безумовно, є гарною ідеєю скоротити великі порції, особливо вишукані сорти, такі як цукор, білий хліб та цукристі злаки, вуглеводи теж мають певні переваги для здоров’я. Вони можуть бути важливим джерелом клітковини, яка, як відомо, зменшує деякі ризики розвитку раку, покращує здоров’я органів травлення та зменшує кількість жирів у крові. Вони також можуть продовжувати почувати себе ситішими довше - тому повністю уникати їх є помилкою, якщо ми хочемо нажитися на деяких з цих переваг для здоров’я. Частіше вибирайте цільнозернові, хліб із непросіяного борошна, пластівці з високим вмістом висівок та овес.

Підсумок - Нашому організму потрібні різноманітні поживні речовини, щоб підтримувати нас у здоровій формі. Їжте розумну різноманітність продуктів і не виключайте основні групи продуктів.

Дієтолог не несе відповідальності за статті, опубліковані учасниками. Висловлені думки належать члену, який написав статтю.