Експертні поради щодо дієт для початківців

Протягом літа ми просимо людей змінити одну річ у своєму способі життя, яка покращить дієту та здоров’я для схуднення.

Однією з найочевидніших речей, яку ми можемо зробити, подорожуючи до схуднення, є зміна дієти на здоровішу, поживнішу їжу та зменшення того, що, як ми знаємо, не так добре для нас.

Але зміна дієти може бути одним із найскладніших завдань, коли ви хочете схуднути. Коли у вас протягом багатьох років склалися звички до їжі, які призвели до набору ваги, такі як великі порції, надмірне перекушування або вживання їжі з високим вмістом жиру та калорій, може бути дуже важко подумати про те, щоб змінити це.

Ми хотіли показати вам, як зміна дієти не повинна бути страшною чи різкою, щоб ви могли побачити позитивні зміни у своєму здоров’ї. Ми поговорили з Леслі Рід, нашим дієтологом для схуднення, яка дала нам найкращу пораду щодо внесення змін у свій раціон, щоб допомогти вам схуднути і почуватись краще.

Леслі каже -

Коли люди хочуть змінити свій раціон, я завжди заохочую невеликі стійкі зміни. Роблячи менші зміни, ви виявите, що можете дотримуватися нової дієти для схуднення, і це набагато легше вбудувати у своє життя. Зрештою, ми хочемо припинити цикл дотримання дієти та поза нею і схуднути назавжди.

Я люблю заохочувати планування їжі принаймні частину тижня, оскільки це допомагає, знаючи, що ви будете готувати і коли. Це також допомагає мати структуру на ваші дні та тижні вперед.

Як і це - підзвітність допомагає. Записуючи споживання їжі та напоїв через додаток або ведучи щоденник їжі, це дозволяє точно відстежувати споживання. Звідси ви побачите, що ви з’їли, спожиті калорії та де ви зможете скоротити або навіть збільшити споживання!

Під час блокування багато людей отримали нездорові харчові звички, і їм важко розірвати цикл поганого харчування та перекусів. Як ми можемо це зупинити?

Спроба змінити структуру вашого дня їжі допомагає, таким чином ви регулярно харчуєтесь і не дозволяєте собі голодувати або відчувати надто голод. Регулярне вживання їжі запобігає падінню рівня цукру в крові; коли рівень цукру в крові падає, це може призвести до швидкого перекусу, який, як правило, має багато цукру та жиру.

Ще одним ключовим моментом є підтримка гідратації. Дуже часто ми думаємо, що голодні, а насправді це спрага. Намагайтеся продовжувати потягувати воду протягом дня, щоб залишатись зволоженою, і якщо ви відчуваєте голод без причини, спробуйте випити склянку води і перевірити, чи не знімає це потреби перекусити.

Спробуйте також слухати своє тіло, коли вам здається, що ви голодні між їжею, чому це? Ви їли занадто швидко під час останнього прийому їжі? Чи ви достатньо пережовували їжу? Чи їли ви, виконуючи іншу діяльність, через яку ваше тіло не реєструвало, що ви їли? Перш ніж щось з’їсти, перегляньте, як ви насправді почуваєтесь і чи справді ви голодні.

Намагайтеся регулярно нагадувати собі, коли вас спокушають перекусити, випасти або переїсти, про ваші довгострокові цілі. Цей тип їжі приведе мене до моєї довгострокової мети, чи це просто полегшить короткочасний свербіж? Якщо відповідь НІ - це допоможе вам в довгостроковій перспективі, тоді перегляньте ситуацію і запитайте себе, чи дійсно вам потрібно їсти.

Зараз багато хто буде замислюватися про своє довгострокове здоров’я та вагу, знаючи, що як ніколи важливо за ним доглядати. Які найкращі поради щодо дієти для тих, хто тільки починає подорож до схуднення?

Зазвичай я пояснюю пацієнтам, що схуднення - це складний процес, і він потребує вашої уваги та самовіддачі, щоб він працював.

Я закликаю пацієнтів не надмірно обмежувати, оскільки вони зможуть підтримувати це протягом короткого періоду часу, оскільки для більшості людей надмірне обмеження, як правило, спричиняє сп’яніння в майбутньому.

Я також раджу пацієнтам почати реєструвати фактичний голод та голод. Ви голодні, щиро чи вам нудно/сумно/тривожно? Справжній голод зазвичай супроводжується бурчанням живота, голод у голові - це ваші емоції, які диктують вам їсти без причини. Знаючи це, ви можете почати складати плани, коли це голод голови, тобто більше рідини, відволікаючих факторів тощо.

Намагайтеся не повністю виключати групи продуктів харчування. Важливо дотримуватися якомога різноманітнішої дієти, і, можливо, виключення груп їжі може зробити ваш раціон незбалансованим і означати, що ви не отримуєте повний спектр необхідних поживних речовин. Переконайтеся, що ви отримуєте хороший баланс білків, вуглеводів і жирів під час кожного прийому їжі. Ви можете дізнатись більше про баланс, який ви повинні їсти, за допомогою нашої тарілки Eatwell.

Зокрема, подбайте про те, щоб клітковина і білок у вашому раціоні були вищими, оскільки це допоможе вам довше відчувати себе ситішими, а менше їсти завдяки збільшенню ситості (повноти, яку ви відчуваєте), що входить до обох цих продуктів.

Зрештою, щоб досягти успіху в зниженні ваги, це баланс збільшення фізичної активності та перегляду вибору їжі, ця комбінація є найкращим способом досягнення результатів.

Що ви зміните цього літа щодо своїх харчових звичок, щоб допомогти дієті для схуднення?

Якщо ви вже добре харчуєтесь і не бачите, як ваги рухаються дуже швидко, ми дамо вам більше порад про те, як ви можете рухатись більше, щоб допомогти схудненню найближчими тижнями від нашого тренера руху, Філе, щоб ви могли вдарити по ідеальний баланс для досягнення ваших мрій про схуднення!