Тренування на велосипеді для вправ та поради для початківців

Стаціонарний велосипед - це один з найкращих способів для початківців отримати форму. Вони прості у використанні, ідеально підходять для менш ніж зоряних суглобів, це чудовий спосіб увімкнути кардіотренування, а також вони наполегливо працюють над покращенням здоров’я серця та сприяють зниженню ваги. Дослідження також показали, що їзда на велосипеді на стаціонарному велосипеді протягом 10 хвилин зменшує втому та негативний настрій, одночасно покращуючи рівень енергії. І завдяки мінімальним натягам стаціонарних велосипедів, накладених на суглоби, вони ідеально підходять для тих, чиї тіла не зовсім звичні до жорстких тренувань.

Як новачкові важливо зосередитись на довших, а не на важчих тренуваннях, які допоможуть зміцнити вашу серцево-судинну витривалість та витривалість, щоб ви могли робити складніші та інтенсивніші заходи, коли будете готові. На початку вся справа в тому, щоб підготуватися до тривалого шляху, тож не турбуйтеся про те, щоб спалити найбільше калорій за годину. Натомість працюйте над вдосконаленням серця, тіла та легенів, щоб згодом робити важчі тренування. Читайте далі, щоб дізнатись про легкі та ефективні тренування, які в найкоротші терміни підтягнуть вас до форми та покращать загальну фізичну форму.

Кардіоінтервали

Інтервальне тренування полягає в чергуванні тренувань високої та низької інтенсивності. І, велотренажер - це один з найкращих способів робити такий вид тренувань. Він ідеально підходить і для початківців - порція з низькою інтенсивністю дає трохи додаткового часу для відпочинку, а частина з високою інтенсивністю спалює потрібну кількість калорій. Найкраща частина? Доведено, що інтервальне тренування спалює більше калорій, ніж дотримання постійної швидкості протягом усього тренування. Змішання темпу також кидає виклик вашим легеням, серцю та тілу, одночасно запобігаючи нудьзі. Щоб робити кардіоінтервали на велосипеді, почніть з розминки низької інтенсивності, щоб послабити і розігріти м’язи, а потім перейдіть прямо до 20-секундного спринту. Опинившись, крутіть педалі якомога сильніше (ви почнете помічати трохи поту вже зараз!). Відпочиньте 10 секунд, ще раз спринтуйте, а завершіть 8-10 разів. Якщо ви віддаєте перевагу більшим інтервалам, просто виконуйте кожен інтервал протягом більш тривалого періоду часу.

Жироспалювач

Це тренування гарантовано кине виклик вашому організму абсолютно новими способами. Закінчивши розминку, робіть цикл на рівні, який становить близько 95% від усіх ваших зусиль протягом 90 секунд. Виконайте 90-секундний інтервал відновлення, який складає близько 40% усіх ваших зусиль. Потім, використовуючи однакові рівні інтенсивності, виконуйте 60-секундний та 30-секундний інтервали. Після останнього та останнього 30-секундного періоду відновлення, робіть цикл із 70% всіх ваших зусиль протягом 4 хвилин і повторіть весь набір інтервалів. Завдяки цьому тренуванню ви будете спалювати близько 15 калорій на хвилину - серйозно!

Час свердління

Це може нудно сидіти на стаціонарному велосипеді протягом тривалого періоду часу. Полегшіть свою нудьгу (і отримуйте також задоволення!), Включивши складні тренування в свою рутину. Це цікавий спосіб змішати речі та зберегти тренування свіжими та новими. Спробуйте таку техніку, як швидкісна гра, де ви будете виконувати випадкові інтервали, змінюючи речі, коли ви відчуваєте схильність до цього - вони схожі на інтервали, але з більш високою інтенсивністю сеансів.

Силові тренування

Стаціонарні велосипеди - це також неймовірний спосіб нарощувати та тонізувати м’язи. Зробіть це, збільшивши опір на своєму велосипеді - ви захочете відчути, ніби крутите педалі в гору. Як тільки ви збільшите опір, здаватиметься, що ви гальмуєте, але додатковий поштовх опору змусить ваші ноги і сідниці тренуватися важче, ніж будь-коли, коли ви крутите педалі. Ще один спосіб пройти силові тренування - це гантелі. Просто візьміть пару легких гантелей і робіть завитки на біцепс, коли ви крутите педалі.

І останнє, але не менш важливе: коли ви їдете на велосипеді, важливо слухати своє тіло і зупинятися, якщо вам потрібно. Ходіть темпом і не перестарайтеся - кілька зайвих калорій не варто травмувати. Ми також віримо, що зручна пара велосипедних шорт та спінінга перенесе ваші тренування від звичайних до неординарних. Прекрасним способом пройти тривалішу зарядку є прослуховування мотиваційних мелодій, увімкнення улюбленого телешоу чи сегменту новин або захоплення друга і проходження тренування разом.

Щоб утримати тіло в тіп-топі, ми рекомендували вставати кожні 5 хвилин або близько того і крутити педалі так, ніби ви піднімаєтеся на пагорб близько хвилини. Це допоможе зняти тиск з нижньої частини спини і змусити тіло використовувати нові м’язи. Як тільки ви все це запустите, ви почнете відчувати неймовірні переваги, пов’язані з їздою на велосипеді. Насолоджуйтесь!