Це чинч! Втрачайте сантиметри від середини за допомогою нашого дієтичного режиму для зменшення талії

Плаття "абажура" Кіри Найтлі змушує нас знову зосередитись на наших середніх секціях, але перекласти жир середньої клітки важко. Дотримуйтесь нашого плану щодо талії тримера до літа

09:30, 17 березня 2014 р
Оновлено 10:37, 22 серпня 2016 року

Нові показники показують, що британські жінки з десятиліттям стають все ширшими, середня лінія талії зараз становить 34 дюйма.

Це порівняно з обробкою розміром 27 дюймів у 1950-х роках, коли затискані талії були улюбленими і середній розмір сукні 12, а не сьогоднішній 16.

Осина талія Кіри Найтлі викликала ажіотаж у біло-чорній сукні Шанель, яку називали «абажуром», на Тижні моди в Парижі на початку цього місяця.

І не дивно, адже вона гордо хизувалася своєю мініатюрною 23-дюймовою талією, щоб усі могли її побачити.

Але хоча переважна більшість з нас не прагне до середини таких підлітків, правда, більшість з нас хотіли б втратити кілька сантиметрів від цієї ключової області.

І не тільки краще виглядати в одязі, скорочення талії пропонує серйозні переваги для нашого довгострокового здоров’я.

Недавні дослідження показали, що вид жиру, який утворюється в середині відділу, відрізняється від жиру в інших місцях тіла.

Він охоплює внутрішні органи і виділяє токсичні хімічні речовини, які істотно підвищують ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та деяких видів раку.

Чи знаєте ви свій номер?

Щоб правильно виміряти розмір талії, знайдіть середину між низом ребер і стегновою кісткою та оберніть рулетку. Якщо ваша лінія талії перевищує 94 см для чоловіків або 32 см (80 см) для жінок, вона занадто широка і загрожує вашому здоров’ю.

Однак плюсом є те, що втрата всього двох сантиметрів навколо цієї області зменшить ризик ранньої смерті на вражаючі 60%, а також забезпечить ваш одяг в формі і також буде виглядати краще. Читайте далі, щоб дізнатись, як ви можете це зробити ...

Ваш план зменшення талії

Дотримуйтесь нашого посібника протягом 4-6 тижнів і втрачайте до двох дюймів до літа.

1. Вибирайте вуглеводи з низьким вмістом цукру

Зараз експерти вважають, що саме цукор, а не жир є справжньою виною у тому, що стосується опуклості.

Торти, білий хліб і макарони - все це вуглеводи з високим глікемічним індексом (ГІ), які організм швидко перетворює на цукор.

"Вживання занадто багато їжі може надмірно стимулювати реакцію організму на інсулін, змушуючи накопичувати жир навколо талії", - каже дієтолог Лінда Фостер.

Але перехід на цільнозернові вуглеводи з низьким рівнем ГІН, такі як хліб із непросіяного борошна та макарони, може допомогти зменшити зайвий жир від талії, згідно з дослідженням, проведеним в American Journal of Clinical Nutrition.

Читати далі

Пов’язані статті

2. Подумайте, перш ніж пити!

Останні дослідження показують, що калорії на основі цукру, такі як ті, що містяться в газованих напоях, набагато частіше спричиняють жир приблизно в середині, ніж калорії з інших джерел.

І незважаючи на вміст вітамінів, фруктовий сік не є хорошою альтернативою, оскільки він все ще дуже багатий на цукор.

Вашим найкращим вибором залишається вода, яка не містить калорій, допомагає вам почуватися ситим і запобігає появі зневоднення живота, що роздувся.

3. Обов’язково доїти його

Жінки, які вживають молоко щодня, втрачають більше ваги, особливо навколо талії, ніж ті, хто його пропускає.

Вчені вважають, що це може бути тому, що кальцій і сполука, що називається лінолевою кислотою, що містяться в молочних продуктах, допомагають розщеплювати жирові відкладення в цій області.

І це не має бути знежирене молоко, оскільки дослідження показали, що діти, які виховуються на молоці з низьким вмістом жиру, частіше страждають ожирінням у подальшому житті, ніж ті, хто п’є незбиране молоко!

4. Більше рухайте своїм тілом

Загальна кількість годин, які ви проводите сидячи - на роботі чи перед телевізором - є вирішальним фактором, коли йдеться про розвиток поширення середнього віку.

Тож важливим повідомленням є рух, але це не означає, що потрібно брати участь у марафонському бігу.

«Фізичні вправи є ключовим фактором, - погоджується тренер Джеймс Дуйган, - тривала прогулянка, випади, присідання чи провали вдома або заняття йогою будуть корисними. Вам не потрібен тренажерний зал ".

5. І дихати.

Дослідження Єльського університету в США показало, що навіть у худорлявих жінок частіше виникає надлишок жиру навколо талії, якщо вони регулярно відчувають стрес.

"Коли ми переживаємо стрес, ми виробляємо кортизол, гормон, який спонукає тіло чіплятися до жиру навколо шлунка", - попереджає Джеймс, автор книги "Чистий і пісний живіт швидко"! (£ 12,99 Кайл Кеті).

Він рекомендує боротися з виснаженням медитацією та довгими ваннами перед сном, щоб заохотити спокійний сон і обмежити споживання кави не більше двох чашок на день.

Надуйте перебор продуктів

ГАЙКИ - Нещодавнє іспанське дослідження показало, що люди, які додавали жменю змішаних горіхів до свого щоденного раціону, втрачали більше ваги приблизно в середині та мали менший ризик серцевих захворювань та діабету.

КЕЛЕРІЯ - Це природний сечогінний засіб, тому допоможе зменшити затримку рідини та заповнити вас, не додаючи багато калорій до загальної добової суми.

ЖИВИЙ ЙОГУРТ - Він містить високий вміст «пробіотиків», доброзичливих бактерій, які можуть покращити ваше травлення та позбавити здуття живота.

ЛОСОМ - Це чудове джерело лептину, білка, який діє як гормон, щоб контролювати ваш апетит, зберігаючи вас ситішими довше і рідше перекушуючи.

ПЕРЦЕНТ - Це допомагає зменшити здуття живота та розлад шлунку, заспокоюючи весь кишковий тракт. Спробуйте попивати м'ятний чай замість звичайного чаю.

Читати далі

Пов’язані статті

ІСТОРІЯ УСПІХУ:

Як я скоротив свою середину на п’ять дюймів

38-річна Ліанн Мартін - перукар з міста Брейнтрі, Ессекс. Вона живе з чоловіком Тоні (43) та доньками Сіднеєм (8) та Брук (6).

"З дитинства я завжди боролася зі своєю вагою і як мама двох молодих дівчат. Я усвідомлювала, що не хочу, щоб вони росли з таким самим поганим образом тіла, як у мене.

"Але після моєї другої доньки мені було все важче перекласти ці останні вперті кілограми дитячого жиру навколо моєї середини.

"У 5 футів 3 дюйми я важив 10 фунтів, розміром 14-16, із 33-дюймовою талією. Я знав, що повинен переглянути свій раціон і фізичні вправи, якщо хочу почуватися добре зі своїм тілом.

"Отримавши кілька порад щодо харчування, я зрозумів, що переборщив з вуглеводами, насиченими цукром - такими як хліб, картопля куртки, макарони та фруктовий сік.

"Тому я почав їсти більше здорових білків - нежирного м'яса та яєць - і вживав протеїнові батончики та коктейлі Maxitone (maxitone.com). Я також почав піднімати тяжкість три рази на тиждень і робити один інтенсивний кардіо-сеанс.

"Протягом чотирьох місяців я втратив 10 фунтів, і зараз я опустився до 9 фунтів 2 фунтів, тоді як талія обрізалася до акуратних 28 дюймів.

"Моя типова дієта зараз - це каша та ягоди на сніданок, жменька горіхів в середині ранку, чилі кон карне з рисом цвітної капусти на обід, а потім, як я працюю ввечері, щось легке, наприклад, грецький йогурт з ягодами на вечерю. Я також досі приймати білкові коктейлі після тренажерного залу.

"Я справді продовжував вправу і навіть зараз бігав півмарафони, що надихнуло мого чоловіка знову почати їздити на велосипеді.

"Я відчуваю себе чудово, що ми подаємо хороший приклад дівчатам, навчаючи їх перевагам правильної дієти та регулярних фізичних вправ, а також що важливішим бути в тонусі та здоровістю, ніж худими.

"Одна порада полягає в тому, щоб судити про успіх за тим, що вимірює ваша талія, а не за тим, скільки говорять ваги. Ваші показники ваги можуть бути невтішними, але рулетка ніколи не бреше!"