Експерти стверджують, що вам слід їсти йогурт, устриці та велику кількість овочів, щоб залишатися здоровим у карантині

ТОП ЛІНІЯ

Проблеми, пов’язані з психічним та фізичним здоров’ям пандемії COVID-19, численні і не обмежуються самим вірусом, на думку експертів, які заявляють, що вживання великої кількості овочів, а також спеціальних продуктів, таких як устриці, а також достатній сон і фізичні вправи можуть сприяти цьому. до сильнішої та здоровішої імунної системи.

Вживання йогурту може допомогти вам заснути, зменшуючи ризик респіраторної інфекції.

КЛЮЧОВІ ФАКТИ

Італійські дослідники припускають, що особи, які дотримуються середземноморської дієти, покращать свої шанси залишитися без COVID-19 та зберегти загальний стан здоров'я.

Традиційна середземноморська дієта орієнтована на оливкову олію, свіжі фрукти та овочі, бобові, рибу, цільнозернові страви та невелику кількість вина та червоного м'яса. Nutrition, а також Джерлінн Джонс, національний речник Академії харчування та дієтології.

Джонс сказав Forbes, що кожен прийом їжі повинен складати 50% овочів, 25% білка і 25% цільних зерен.

Оскільки пов’язаний з карантином стрес може вплинути на сон і настрій, дослідники Університету Фредеріко II рекомендують людям споживати на вечерю продукти, багаті мелатоніном та серотоніном, включаючи коріння, листя, фрукти та насіння, особливо мигдаль, банани, вишню та овес.

Молочні продукти, такі як йогурт, також містять багато амінокислот, що викликають сон, триптофану і можуть зменшити ризик респіраторної інфекції, в той час як Джонс рекомендує звичайний грецький йогурт, оскільки він не містить жирів і цукру, а також багатий білками.

У тому ж ключі, такі фрукти, як червоний перець, апельсини, полуниця і брокколі, а також овочі, такі як солодка картопля та листяна зелень, можуть допомогти запобігти хворобам з ряду причин, каже кілька експертів, зокрема Всесвітня організація охорони здоров'я, яка радить що споживачі надають перевагу придбанню овочів, фруктів та знежирених молочних продуктів у продуктових магазинах.

Італійські дослідники вказують на дослідження 2010 року, проведене в нідерландському медичному центрі Університету Лейдена, яке показало, що цинк інгібує ГРВІ та інший тип коронавірусу. Отже, хоча це не доведено COVID-19, може бути гарною ідеєю споживати багату цинком дієту; в устрицях найбільше цинку на порцію, але цинк також міститься у звичайних продуктах, таких як птиця, червоне м’ясо, горіхи, насіння гарбуза та кунжуту, квасоля та сочевиця.

Майте на увазі, що ці звіти про дослідження є оглядовими і базуються на історичних свідченнях, тому їх ефективність ще не доведена за допомогою COVID-19 .

Дотична

Тяга до ореосів, картопляних чіпсів та іншої вуглеводної, жирової та білкової їжі в карантині? Стрес від таких подій, як пандемія, змушує людей шукати втіхи, бажаючи солодкої їжі для комфорту, стверджують дослідники. І було встановлено, що жінки частіше, ніж чоловіки, відчувають ці тяги. Джонс радить споживачам уникати вживання їжі з високим вмістом натрію та жиру в карантині, оскільки це може призвести до підвищення рівня холестерину, артеріального тиску та маси тіла.

Основна довідка

Багато говорять про дефіцит м’яса в Сполучених Штатах через порушення ланцюга поставок від спалахів коронавірусу, хоча експерти неодноразово заявляли, що довготривалого дефіциту не буде, але, можливо, бракує різноманітності. Не хвилюйтеся, дослідники цього дослідження кажуть, що ці рекомендовані середземноморські дієтичні продукти, ймовірно, вже є у вашій коморі. Це просто питання того, щоб визначити пріоритет цих продуктів замість варіантів комфорту з нижчою харчовою цінністю, щоб отримати дієтичну цінність.

З карантинними мандатами люди стикаються з серйозними проблемами психічного та фізичного здоров’я, що становлять загрозу збалансованому харчуванню та способу життя. Ці виклики включають менше можливостей для фізичних вправ, обмежений доступ до обідів у школі, доступність і доступність дешевої переробленої їжі, стрес від змін у соціальному та особистому житті, порушення циклів сну та самотності.

П’ять психологічних досліджень, розглянутих Ланцетом, виявили, що карантин є найбільшим провісником гострого стресового розладу в епідемії ГРВІ 2003 року. Карантинні працівники лікарні, які, можливо, контактували з хворим на ГРВІ, значно частіше повідомляли про виснаження, відшарування, занепокоєння, дратівливість, безсоння, погану концентрацію та нерішучість, небажання працювати та/або звільнення.

Подальше читання

Харчові рекомендації щодо карантину CoVID-19 (Європейський журнал клінічного харчування через Національний інститут охорони здоров’я)

Середземноморська дієта: від природоохоронної харчової культури до нових медичних рецептів (Міжнародний журнал екологічних досліджень та громадського здоров’я через Національний інститут охорони здоров’я)