Зелена квасоля "Фрі"

Картопля фрі є улюбленою американською їжею, але вона також завантажена нездоровим жиром, калоріями та вуглеводами. Спробуйте ці "картоплі фрі" для більш здорової альтернативи та способу допомогти своїм дітям їсти більше овочів.

білок гострий

  • Час підготовки 15 хв
  • Порції 5 порцій
  • Розмір порції

Факти харчування

  • Сума на порціюКалорії90

  • Загальний жир 2г
    • Насичений жир 0,5г
  • Холестерин 40мг
  • Натрію 190мг
  • Загальний вуглевод 14г
    • Дієтичне волокно 2г
    • Всього цукру 2г
  • Білок 4г
  • Калій 130 мг

Інгредієнти

  • свіжа зелена квасоля (обрізаний) 8 унцій 227 г.
  • яйця 1 1
  • яєчний білок 1 1
  • гострий соус 1 тире 1 мл
  • кукурудзяна крупа 1/2 склянки 1/2 склянки
  • часникова сіль 1/2 ч. Ложки 1/2 ч. Л
  • чорний перець 1/8 ч. Л. 1/8 ч. Л
  • сир пармезан (свіжотерта) 2 ст. л. 2 ст

Рекомендовано для вас

Часник соте шпинат і капуста

Вегетаріанські чашки

Смажена цвітна капуста, цибуля та солодка картопля

Напрямки

Розігрійте духовку до 425 градусів за Фаренгейтом.

На неглибокій посуді збийте яйце, яєчний білок і гострий соус.

В іншій неглибокій посуді змішайте решту інгредієнтів.

Опустіть кожну зелену квасолю в яєчну суміш, а потім злегка обмажте сумішшю з кукурудзяної муки.

Покладіть стручкову квасолю на деко і випікайте 25 хвилин, поки вони не стануть злегка золотистими. Подавайте з улюбленим соусом для занурення.