Експерт з фітнесу розкриває, як схуднути і при цьому їсти улюблені страви

Вам може здатися, що, щоб схуднути і побачити результати в тренажерному залі, вам доведеться вирізати всі свої улюблені страви - заборонити випивку, хліб, печиво, і нехай це буде радісно, все радісне.

Але Девід Джордан, директор та персональний тренер "Примірювальних кімнат", наполягає на тому, що одержимість "чистою їжею" - вона також відмовляє собі у всіх продуктах, які традиційно не вважаються здоровими - може призвести до небезпечних харчових звичок і наполягає, що ви все ще можете досягти бажаного результати І їжте продукти, які ви любите. ПЕРЕМОГА.

Він пояснює: "Термін" чисте харчування "робить кругообіг у фітнес-індустрії протягом багатьох років, але те, що почалося як концепція, яка заохочує людей харчуватися краще, зараз вважається одним з найбільших факторів у величезний ріст орторексії, коли люди стають нездорово одержимими лише вживанням їжі, яку вони вважають "чистою". "

Він додає: "Не дивно, що люди почали шукати більшої гнучкості, коли справа доходила до дієти, що призвело до того, що вони застосували підхід IIFYM або" Якщо це відповідає вашим макросам ", де ви дотримуєтесь заздалегідь визначених цілей щодо калорій та макроелементів, і поки ви дотримуєтесь їх, ти можеш їсти і пити все, що хочеш! Незважаючи на те, що все-таки доцільно обирати здоровіші варіанти загального самопочуття, це означає, що ви можете насолоджуватися дивним частуванням, роблячи це набагато більш стійким способом контролювати свою вагу ».

Отже, що таке макроси і як ми можемо визначити правильний рівень для себе?

Девід пояснює: «Макроелементи класифікуються на вуглеводи, жири та білки. Вуглеводи необхідні для енергії, особливо для вправ високої інтенсивності, таких як HIIT або тренування з обтяженнями. Вони також грають роль у зростанні м’язів та спалюванні жиру. Вони знаходяться в певній мірі в більшості продуктів, але найбільш помітні в макаронах, хлібі, рисі, картоплі та овочах. Вуглеводи дають 4 калорії (ккал) на грам.

«Жири знову необхідні нашому тілу для отримання енергії, цього разу, зокрема, для вправ з меншою інтенсивністю, таких як ходьба, повільні пробіжки та загальна щоденна активність. Вони також допомагають нашому організму багатьма іншими способами, такими як регуляція гормонів та забезпечення достатньої кількості вітамінів та мінералів. Жири містяться в м’ясі, птиці, рибі, молочних продуктах, горіхах, насінні тощо. Жири дають 9 ккал на грам.

“Білок - гаряча тема у фітнес-індустрії, і це правильно: він необхідний як для росту м’язів, так і для відновлення. Білок міститься певною мірою в більшості харчових продуктів, але більшою мірою в м'ясі, птиці, рибі, молочних продуктах та сої. Білок дасть вам 4 ккал на грам ".