Як втратити жир на животі - Меню дієти на 3 дні

Повне перевірене 3-денне меню дієти для швидкого схуднення

Це 3-денне меню дієти, також відоме як серцева дієта, воно призначене для тих, кому потрібно швидко схуднути, або для проведення операції, або для тих, хто хоче схуднути на 10 фунтів за 3 дні детоксикації. Цей 3-денний план дієти може з легкістю допомогти вам схуднути на 10 кг за допомогою простого плану прийому їжі, щоб схуднути, і працює як хімічний розпад. Це 3-денне дієтичне меню має правило, якого повинен дотримуватися кожен, хто планує це робити. Щоб розпочати цей план дієти, вам знадобиться інтелектуальна цифрова шкала жиру на тілі щоб перевірити свою вагу від початку до кінця, ось як дізнатись, що ви втратили.

Правила дієтичного меню триденні

Ви можете пити чай лише з підсолоджувачем або дієтичну соду нічого більш-менш.
Не використовуйте ніяких інших приправ, дозволяється лише сіль і перець.
Ви повинні складати триденне дієтичне меню протягом 3 днів поспіль на тиждень.
Ви можете їсти звичну їжу після 3-денного плану дієти, але не слід їсти занадто багато їжі, щоб план спрацював.
У вас є лише 4 дні, щоб їсти нормальну їжу, а потім повернутися до 3-денного меню дієти.
Ви не повинні змінювати план, додаючи та зменшуючи будь-яку дієту в меню.

Інгредієнти триденного дієтичного меню

Молочні продукти:

Шматочок сиру чеддер 1
Яйця, зварені круто 2
Сир 1 сир
Ванільне морозиво 3-1 склянка

Хліб:

Солоні крекери 10
Скибочки тосту 4

Напої:

Фрукти:

Грейпфрут ½
Банан 1
Маленькі яблука 3
Канталупа 1 склянка

Овочі:

Зелена квасоля 2 склянки
Брокколі 1 склянка
Цвітна капуста 1 склянка
Морква 1½ склянки

Білки:

Банки з тунцем 2
Арахісове масло 1 столова ложка
Сардельки 2
3 унції будь-якого м’яса або 2 скибочки

Необов’язкові замінники

Зелень ріпи ½ чашка, або
Капуста 1 склянка, або
Грейпфрутовий сік, або
Буряк 1 склянка

Перший день 3-денного меню дієти:

Сніданок	Обід	Вечеря
Арахісове масло - 1 ст Грейпфрут - ½ Шматочок тосту - 1	Чай або чорна кава Шматочок тосту - 1 Тунець - ½ чашки	Маленьке яблуко - 1 Квасоля стручкова - 1 склянка Морква буряка - 1 склянка Ванільне морозиво - 1 склянка Будь-яке м’ясо - 3 унції або 2 скибочки

Другий день 3-денного меню дієти

Сніданок	Обід	Вечеря
Банан - ½ Чай або чорна кава Шматочок тосту - 1 Яйце, зварене круто - 1	Солоні крекери - 5 Сир - 1 склянка, або ½ склянки тунця	Банан - ½ Сардельки - 2 Зелень ріпки або моркви - ½ склянки Ванільне морозиво - 1 склянка Брокколі або капуста - 1 склянка

Третій день 3-денного меню дієти

Сніданок	Обід	Вечеря
Чай або чорна кава Яйця, зварені круто - 1 Шматочок тосту - 1	Чай або чорна кава Солоні крекери - 5 Шматочок сиру чеддер - 1 Маленьке яблуко - 1	Ванільне морозиво - 1 склянка Цвітна капуста або зелена квасоля - 1 склянка Буряк або морква - 1 склянка Тунець - 1 склянка Невелике яблуко або диня - 1 склянка

Ви можете схуднути на шлунку за 3 дні, якщо дотримуватиметеся цього 3-денного дієтичного меню, це діє як магія, якщо ви твердо налаштовані і не вирізаєте кутів. Більшість людей, які спробували, сказали, що це спрацювало для них, дайте собі принаймні місяць і переконайтесь самі. Сподіваюсь, цей 3-денний дієтичний план вам знадобиться для вашої боротьби із втратою ваги та успіху.

3 дні швидкої води до і після

Багато людей говорили і писали про цю 3-денну швидку воду, наче вони вигадали цю ідею, і знають про неї все. Але правда полягає в тому, що століттями наші предки практикували цей водяний піст до 19 століття, коли про нього заговорили. У молодшому віці, у віці від 17 до 19 років, я звик робити овочі швидко, я ні в якому разі не вегетаріанець, але мені просто подобалося їсти овоч протягом 2-3 днів поспіль. Це означає, що я його винайшов або почав швидко овочі, тому що про це ніхто не говорить у своєму блозі? Відповідь - НІ. Водне голодування використовувалось ще в давнину як спосіб очищення організму (детоксикації) споживаної їжі або речовини, а також для користі для здоров'я.

Сьогодні я став шанувальником цієї швидкої води, іноді я можу їздити протягом 15 днів просто з водою, це складно, і в цьому багато задіяно, але я завжди в спокої з собою, я завжди відчуваю себе легшим і просто здатним зробити що-небудь. Триденний водний піст - це в основному низькокалорійна дієта, все, що вам потрібно їсти і пити, - це вода, багато хто робить це для очищення своєї системи, а інші роблять це для швидкого природного схуднення.

Займаючись 3-денною водною дієтою, ви повинні просто пити воду протягом 3 днів, не вживаючи та не пивши нічого іншого, крім води. Деякі речі, які робить 3-денна водна дієта, - це живлення м’язів, зменшення здуття живота, запобігання накопиченню жиру та надання вам повних відчуттів у животі.

Коротка історія про сухе голодування

Вперше про сухе голодування я почув у молодому віці, кожен раз у моїй родині колись практикувався сухий піст. Сухе голодування - це коли ви утримуєтесь від їжі чи пиття протягом цілого дня або з 6 ранку до 6 вечора протягом 7 днів. Це так чи інакше робиться з релігійної причини, але якщо подумати, вони в кінці втрачають вагу. Нещодавно, переглянувши кілька відео в Інтернеті про швидкий сухий день або тиждень, я зрозумів, що всі, хто це робив, досягли певних переваг для здоров’я. Напруга напевно, але деякі кажуть, що хвороба зникла, інші навіть стверджували, що повертають ерекцію. Наскільки це правдиво, я, можливо, ніколи не дізнаюся, бо в мене вже двоє дітей.

Причини, за якими люди роблять водну дієту або водне голодування

Багато людей пробують швидку воду з причини втрати ваги, можливо, вони хочуть швидко постити втрату ваги через весілля, вони хочуть виглядати придатними для відвідування.

Інша причина - з релігійних чи духовних причин, як я вже говорив раніше про сухий піст.

Для детоксикації організму, водне голодування, як кажуть, допомагає позбавити організм від усієї нездорової їжі, яку ми споживали, своєрідне вдосконалення тіла.

Інша причина - для користі для здоров’я, тому я особисто завжди роблю швидкі дієти на воді. Я проти хвороб, і це тому, що це одне, що мені не подобається, тому я завжди роблю водний піст, щоб залишатися здоровим, і це працює для мене.

Коли люди готуються до медичних процедур, таких як хірургічні операції тощо. Люди, які хочуть швидкий засіб для схуднення, завжди роблять воду швидко, хоча це недоцільно для тих, хто страждає певною хворобою.

Що говорять експерти про триденний водний піст до і після

Інститут психоактивних досліджень розповідає про 3-денну швидку подачу води та про те, як вона працює. Вживання холодної води призводить до того, що тіло створює тепло, це відбувається тому, що коли ви вживаєте холодну воду, тіло спалює більше калорій, щоб нагріти холодну воду, щоб воно могло підтримувати або вирівнювати температуру вашого тіла. Чим холодніша вода, тим важче ваше тіло працює, щоб зігрітись, і це спалює більше калорій.

Як зробити 3-денну швидку воду

Коли ви прокидаєтесь вранці, перше, що ви робите після чищення зубів - це випити велику чашку води.
До обіду (12 вечора) випийте ще одну велику чашку води.
Зробіть тривалу прогулянку, щоб підтримувати тіло активним.
Випийте ще одну велику чашку води між 13:00 і 16:00.
Випийте ще одну велику чашку води між 17:00 та 20:00.
Ви також можете випити ще одну чашку води перед сном, якщо лягаєте пізно.
Повторюйте процес протягом наступних 3 днів.
Не забудьте перейти за вагою, щоб перевірити свою ефективність.

Водне голодування до і після

Переваги водного голодування

Сприяти розвитку аутофагії, завдяки якій старі частини клітин руйнуються та переробляються. Крім того, дослідження говорять, що аутофагія допомагає захистити організм від певних захворювань, таких як хвороби серця, Альцгеймер та рак, а також може допомогти продовжити ваше життя.

Водно-швидка дієта допомагає знизити артеріальний тиск згідно з дослідженнями, проведеними на 174 людях з високим кров'яним тиском.

Допомагають поліпшити чутливість до лептину та інсуліну, які є дуже важливими гормонами в організмі та контролюють обмін речовин в організмі. Покращена чутливість до інсуліну означає, що організм ефективно знижує рівень цукру в крові, тоді як чутливість до лептину означає, що організм ефективно переробляє сигнал про голод, що змушує вас наповнитися.

Допомагають зменшити ризик розвитку різних хронічних захворювань, таких як рак, хвороби серця та діабет.

Допомагають знизити рівень тригліцеридів і холестерину в крові.

Дослідження на тваринах допомагають захистити серце від пошкодження вільними радикалами.

Небезпека посту на воді

Оскільки користь приносить небезпеку, користь може бути спокусливою, але перед тим, як піти, перевірте небезпеку водного посту.

Надто швидка втрата неправильної ваги

Це може призвести до зневоднення організму, оскільки організм більше не отримує воду з їжі, яку ви їсте.

Це може спричинити головний біль, нудоту, запор, запаморочення, низьку продуктивність та низький кров’яний тиск.

Це може призвести до ортостатичної гіпотензії через падіння артеріального тиску. Зазвичай це трапляється кілька днів у воді, ви намагаєтесь раптово встати, відчуваєте запаморочення, що може спричинити непритомність.

Це може погіршити деякі медичні умови, особливо для людей з діабетом 1 і 2 типу, печією, розладом харчової поведінки та подагрою.

Перш ніж займатися або намагатися робити водне голодування, доцільно проконсультуватися з лікарем перед тим, як робити 3-денну водну дієту. Це має свої переваги, і це також має небезпеку. Не просто вірте нам на слово, проведіть деякі дослідження 3-денної швидкої води до і після.

Як втратити жир на животі за 3 тижні

Якщо ви спробували вищезазначені методи, вам слід швидко втратити жир на животі. Незважаючи на те, що жир на животі накопичувався за 3 тижні, спроба його втратити за 3 тижні може бути складною. Триденне дієтичне меню має поставити вас на правильний шлях - 3 тижні втрати жиру на животі. Втрата цього жиру в організмі, особливо в животі, дійсно важлива, щоб позбавити вас від розвитку серцевих захворювань та діабету. Жир посередині, який оточує внутрішні органи, який називається вісцеральним жиром або ожирінням в черевній порожнині, може бути дуже шкідливим.

Цей вісцеральний жир також діє як ендокринний орган, він відповідає за виділення запальних хімічних речовин, які збільшують шанси розвитку серцевих захворювань та діабету 2 типу. Щоб швидко втратити живіт за кілька тижнів, вам доведеться їсти низькокалорійну дієту і регулярно займатися спортом, щоб почати бачити розумні результати. Втратити жир на животі за 3 тижні може здатися досить важким, але правильна дієта та певні вправи допоможуть швидко схуднути. Нижче наведено кілька вказівок щодо того, як втратити жир на животі за 3 тижні.

Правильне харчування, щоб втратити жир на животі

Вживання в їжу різних овочів, оскільки вони містять багато вітамінів, клітковини, антиоксидантів і набагато низькокалорійні. Вживання принаймні 3 чашок овочів на день може допомогти вам зменшити жир на животі за 3 тижні, особливо вранці, перш ніж почати приймати інші продукти, що містять вуглеводи та білки.

Намагайтеся їсти більше нежирного білка під час кожного прийому їжі, адже це допомагає набагато швидше нарощувати м’язову масу. Вживання принаймні 30% нежирного білка для щоденної калорії, щоб допомогти вам втратити жир на животі, їжу, таку як риба, курка, шматочки червоного м’яса та яєчних білків, або джерела білка, такі як темпе, сейтан, горох та тофу, щоб підтримати м’язи.

Вживання великої кількості вітаміну D і кальцію, які містяться в молочних продуктах, допомагає збільшити ймовірність швидкої втрати ваги. Інші інші продукти, що містять вітамін D і кальцій, - це грецькі йогурти, нежирний сир, коров’яче молоко, горіхове молоко, мінімальний або несолодкий йогурт, свіжа моцарела, козячий сир і фета.

Вживання в їжу багатого волокна цільного зерна замість оброблених зерен, таких як макарони з білого борошна, білий рис та білий хліб. Ці продукти збільшують ваші шанси на серцеві захворювання, діабет та деякі види раку. Цілісні зерна, такі як пшеничний хліб, дикий рис, квасоля, брокколі, банан, яблука, лобода, які містять хорошу клітковину, корисні для вас. Рекомендується вживати щонайменше 38 грамів клітковини на день для чоловіків та 25 грамів клітковини на день для жінок. Вживання близько 200 грамів вуглеводів на день ідеально підходить для швидкої втрати жиру на животі.

Щоб отримувати менше вісцерального жиру, їжте мононенасичені жири, які містять омега 3 замість насичених жирів. Чоловіки повинні їсти 1 грам жирних кислот омега-3, а жінки - 1,1 грама жирних кислот омега-3 на день. Корисні жири, такі як лляне насіння, горіхове масло (2 столові ложки), оливкова олія (2 столові ложки) та авокадо.

Їжте невеликими порціями їжі, якщо ви хочете втратити жир на животі за 2 тижні або 3 тижні, незалежно від того, де ви знаходитесь (їжте вдома або не їжте).

Тримайтеся подалі від солодких напоїв та солодких закусок, оскільки ці продукти містять багато калорій та цукру. Ось деякі речі, які збільшують або додають жир на животі, пити воду лише для швидкого втрати жиру в шлунку. Можна їсти чорний шоколад або полуницю.

Їжте більше цільнозернових продуктів, корисних жирів та нежирних білкових закусок, особливо коли ви голодні, а не тільки в будь-який час доби. Це для підтримки метаболізму та рівня цукру в крові.

Виконання вправ

Займайтеся щонайменше 40 хвилин фізичних вправ щодня протягом 6 днів на тиждень, якщо хочете втратити жир на животі. Ви можете займатися аеробікою, бігом та бігом, а також обов’язково потіти.

Не просто виконуйте вправи протягом дня-двох, а потім зробіть перерву, ви не досягнете мети втратити жир на животі за 3 тижні. Переконайтеся, що це аеробні вправи, які вам подобаються, таким чином ви можете продовжувати робити це регулярно. Ви можете займатися плаванням, оскільки це передбачає переміщення всіх суглобів у вашому тілі, що добре, якщо ви хочете природним чином втратити жир на животі.

Виконуючи ці вправи, також виконайте деякі силові тренування, навіть це може не вважатися вашими 40-хвилинними вправами, але це допоможе вам наростити певну силу. Силові вправи можна проводити протягом 2-3 днів на тиждень.

Спробуйте прогулятися і покинути ліфт, пройтися сходами, це допоможе вашій травній системі і допоможе спалити більше калорій. Ви можете пройти 25 хвилин ходьби в парку, також якщо зазвичай не користуєтесь ліфтом або не маєте сходів вдома. Більшість людей, як правило, виходять з автобуса на 3 зупинки до місця призначення лише для того, щоб прогулятися або використати велосипед для роботи.

Зробіть деякі зміни способу життя

Намагайтеся висипатися щодня, якщо ви рано заходите на роботу, лягайте спати дуже рано, достатній сон допомагає вашому організму зменшити стрес. Ви також можете щодня робити деякі медитації, наприклад, займатися йогою. Якщо у вас є проблеми зі сном, відомі як розлад сну, такі як апное уві сні та безсоння, вам слід про це поговорити зі своїм лікарем. Досить висипатися не можна, якщо ви хочете швидко досягти результатів.

Уникайте таблеток для схуднення, якщо можете, і уникайте рідкої дієти, якщо можете, і уникайте очищення, особливо якщо ви робите водне голодування.

Харчуйтеся повноцінно у будь-який час, але їжте дієтичне меню, яке ви підготували, уникайте голоду, хоча більшість людей думає, що голодування в організмі збільшує вагу. Замість того, щоб голодувати, їжте дуже мало, але завжди намагайтеся з’їдати щонайменше 1200 калорій на день.

Змініть своє мислення, їжте, коли ви засмучені або самі, не корисно для вашого тіла. Якщо ви швидко їсте, скоротіть це і їжте повільніше.

Якщо ви фанатик телевізора, вимкніть його та робіть кілька медитацій, гуляйте. Намагайтеся уникати користування телефоном, коли готуєтеся лягати спати.

Якщо ви курите, киньте палити, це тому, що куріння збільшує ваші шанси накопичити велику кількість вісцерального жиру.

38 продуктів, які швидко спалюють жир на животі

1. Зелений лист	2. Варена картопля	3. Солодка картопля
4. Квасоля та бобові	5. Цілі яйця	6. Брокколі
7. Спіруліна	8. Кокосова олія	9. Кабачок з Butternut
10. Цибуля	11. Спаржа	12. Морква
13. Цілісні зерна	14. Лосось	15. Ананас
16. Банан	17. Яблуко	18. Оливкова олія екстра вірджин
19. Молоко	20. Кавун	21. Чай
22. Волоські горіхи	23. Мигдаль	24. Печена картопля
25. Трави та спеції	26. Апельсини	27. Помідори
28. Гриби	29. Авокадо	30. Зелені овочі
31. Ягоди	32. Йогурт	33. Насіння чіа
34. Овес	35. Насіння соняшнику	36. Риба
37. Гарбуз	38. Нут

Щоб втратити жир на животі за тижні, зареєструйтесь тут >