Що їсть інструктор з фітнесу групи за день з Тіною Вудс

групи

Привіт, мене звати Тіна Вудс, я сертифікований персональний тренер та інструктор групового фітнесу. Клієнти часто запитують мене: "що ти їси?" або "що я повинен їсти, щоб схуднути?" Відповісти на ці два запитання непросто, оскільки мені потрібно знати цілі та передумови своїх клієнтів чи учасників класу. А для мене я харчуюся дуже специфічно для свого особистого здоров’я та цілей. Ви коли-небудь замислювались над тим, що їсть груповий інструктор з фітнесу за день?

Часто вважають, що я завжди був у формі. Але моя подорож у фітнесі та здоров’ї розпочалася із втрати ваги на 53 фунти (у серпні 2018 року я не стримуватиму 11 років). Досягнувши своїх цілей, я хотів допомогти іншим досягти своїх і відкрити дивовижні переваги фізичних вправ та здорового харчування.

Моя дієта складається переважно на рослинній основі. Я не прихильник планів 80/20, палео, кето, низько вуглеводних, обманних страв, обмеженого вживання їжі, низькокалорійної або нежирної їжі. Жодне з них не мало успіху в довгостроковій перспективі (доведено дослідженнями) і не працювало для мене. Я прихильник збалансованої здорової дієти, що складається з високоякісних натуральних продуктів з мінімальними інгредієнтами та переробки. Я вважаю, що кожна людина повинна знайти, що для неї підходить, що робить її щасливою та здоровою, а що найкраще підходить для її організму. Для мене це дієта, яка складається з безглютенової, молочної та м’ясної та переважно органічної їжі.

Я харчуюся специфічно через мікроскопічний коліт (розлад травлення, що викликає запалення в оболонці товстої кишки) та хворобу Хашимото, а також для підживлення моєї діяльності як інструктора з фітнесу та бігуна.
Маючи це на увазі, ось що їсть інструктор групового фітнесу за день:

Що їсть груповий інструктор з фітнесу на сніданок
(це обертається з 3-4 варіантів):

Білковий коктейль та фрукти.
У пляшці для змішування змішайте 1 склянку несолодкого ванільного мигдалевого молока, 2 совки Nuzest Clean Lean Protein (я люблю змішувати і поєднувати, тому зараз це ваніль і полуниця), корицю та 3 краплі ванільної стевії (або вашого підсолоджувача вибір). Я додаю лід, щоб він танув, і тримаю його холодним (поки я навчаю або тренуюсь). Крім того, я насолоджуюсь шматочком фрукта, як правило, бананом.

Овес.

Печиво!

Так, я сказав печиво. Використовуйте вищеописаний рецепт вівса на ніч, але зменшіть рідину. Додайте його повільно, щоб утворилася консистенція тіста для печива. Зачерпніть і випікайте при температурі 365 градусів, поки злегка не підрум'яниться і не стане твердим на дотик. Їх можна зробити будь-коли.

Смузі-чаші.

Що їсть інструктор групового фітнесу для перекусу:
Чашка куркуми та імбирного чаю, 2 ст. Ложки пепітасу, 1 волоський горіх або кілька мигдалів

Що їсть інструктор групового фітнесу на обід:
Я також тут обертаюся через 3-4 прийоми їжі. Оскільки я снідаю після тренувань, зазвичай мій обід пізніше норми, і це мій найбільший прийом їжі за день. Я завантажую овочі та свій рослинний білок. Цього тижня я їжу фарширований червоний болгарський перець (фіолетова цибуля, селера, подрібнені кабачки, нарізані кубиками болгарський перець, гриби, лобода, рис, сочевиця, в овочевому бульйоні з великою кількістю зелень), невелику тарілку зеленої квасолі, 2-3 нарізаних листя ромена, хумусу (підказка: змішайте в ложці копченої паприки), дитячої моркви та 4 скибочки фіолетової солодкої картоплі або половину невеликого делікатесного кабачка на десерт. Інші обіди, якими я часто харчуюся, - це чаші Будди із зоолами та макаронами на основі квасолі чи сочевиці та великою кількістю овочів, вегетаріанської піци із скоринкою кіноа або якихось інших овочевих мисок з рисом чи кіноа (тут все органічно!).

Що їсть інструктор з фітнесу для ласощів:
Після обіду я з'їм 1/3 безглютенового печива або моїх укусів печива, збагаченого шоколадом Nuzest, і жую імбир.

Що їсть інструктор групового фітнесу для перекусу:
Чашка чаю і, можливо, яблуко або якийсь фрукт.

Що їсть на вечерю груповий інструктор з фітнесу:
Як правило, я не їжу "їжу на вечерю". Одне, про що я дізнався під час подорожі та догляду за втратою ваги, це те, що я їжу лише те, що мені того варте, і те, що моє тіло може впоратись. Я “закусник”, тож на вечерю - це органічний білий попкорн, який я готую сам (готую в поп-круті… найкраще!) В олії авокадо та кунжутній олії і, можливо, додаю трохи органічної кокосової олії та морської солі. Крім того, мені подобається білок або закусочна, наповнена 1 ч. Ложкою меду Манука та соняшниковим або мигдальним маслом. Ох, і ще один жувальний імбир.;)

Я п'ю багато води протягом дня, і якщо я голодний, я з'їдаю трохи більше. Я не вживаю алкоголь (мені це не подобається, мій шлунок не справляється, і це також не чудово, якщо ви хочете підтримувати свою вагу тіла). І я їжу в звичайний час. Це дозволяє мені не бути таким голодним, що я з’їв би мішок чіпсів, який купив мій син-підліток.

Остання порада від Тіни
Ви робите ВАС! Якщо ви любите яйця, тоді візьміть найкращі вирощені на пасовищі яйця і насолоджуйтесь ними. Якщо ви їсте курку, так, органічно. Я буду їсти лосось або іншу рибу, але я купую дику виловлену та високоякісну рибу. Я знайшов, що мені підходить. І я не шукаю "сміття", оскільки заповнив "хороші речі".