7 продуктів, що вивільняють ендорфін (щоб змусити посміхнутися)

Ендорфіни - хімічні речовини, що виробляються нашим тілом, і які ми всі хочемо більше! Вивільнення ендорфінів насправді може призвести до почуття щастя (яким би воно не було, ми не філософи!), Кращому регулюванню апетиту та поліпшенню імунної системи.

З більш високим рівнем ендорфіну ми також відчуваємо менше негативних наслідків стресу та тривоги, тому ваше поїздка до міста може відчувати себе менш схожою на ніч, а більше як обнадійливе грудне обійми ... можливо.

Має сенс, що вживання більшої кількості продуктів, що збільшують вивільнення ендорфінів, є одним з найпростіших способів покращити наше самопочуття. В основному, ми говоримо, що ви можете отримувати подібний вид ендорфіну з високим вмістом їжі, як при фізичних вправах (і сексі!). Отже, це чудова новина.

Дієтолог-резидент Nutrifix, Рут Язик, ділиться своїми сім найкращих продуктів, що підвищують ендорфін, щоб ми могли харчуватися до природного високого рівня.

# 1 Чилі

Дослідження показали, що, коли організм «захищається» від спеки гострої їжі, такої як чилі, він виділяє ендорфіни, щоб діяти як знеболююче. Можливо, саме тому ми присоска для гарного каррі ...

Nutrifix’s Pick - Рола Вала з високим вмістом білка Закваска Наан з бараниною Нагаланд - з великою кількістю надзвичайно гострого соусу для ще більшого розігріву серця.

# 2 Темний шоколад (будь-який привід!)

Показано, що група хімічних речовин N-ациклетаноламіну, що містяться в шоколаді, збільшує вироблення ендорфінів - ми завжди говорили, що шоколад був комфортною їжею, а наука каже, що це правда!

І справа не лише у виділенні ендорфінів - ми також знаємо, що шоколад збільшує вироблення серотоніну та дофаміну, які діють як природні антидепресанти.

На жаль, є підводка. Дослідження, що вивчало, як довго тривали ефекти шоколаду для підвищення настрою, показало, що це було недовго - всього 3 хвилини!

Напевно, найкраще, щоб ваш шоколад розподілявся в невеликих кількостях, а не весь за один раз, щоб ви могли уникнути цих небажаних мінімальних цукрів і подовжити високий рівень природного ендорфіну (якщо ви пам’ятаєте чистити зуби двічі на день!)

Nutrifix’s Pick - Досить ясла Темний шоколад з морською сіллю

# 3 Апельсини

Дослідження показали, що вітамін С може посилити вивільнення ендорфінів у мозку, тому тим більше причин вбудовувати його у свій раціон. Вживання великої кількості цитрусових та інших яскраво забарвлених фруктів та темно-зеленого листового овоча - чудовий спосіб покращити настрій.

Ну і пам’ятайте: вітамін С розчиняється у воді. Це означає, що наш організм не може його зберігати, тому нам потрібно підтримувати рівень, який поповнюється щодня.

Вибір Nutrifix’s - апельсин (або лимон, якщо ви впораєтеся)! Хоча це не наповнить вас в обідній час. Спробуйте горщик салату HiLo's Beet It, який містить апельсини, буряк і моркву - усі хороші джерела вітамінної кислоти.

# 4 Яйця

Тваринні білки містять повний набір амінокислот, що включає ті, що пов'язані з виробленням ендорфіну. Яйця - одне з найздоровіших (і найекономічніших!) Тваринних джерел білка, які потрібно вживати щодня - не обманюйте себе міфом про те, що вони підвищать рівень холестерину.

Вибір Nutrifix’s - Pod’s Чудова яєчня забезпечити найпростіший варіант на головній вулиці. Якщо ви постійно відвідуєте сцену з яєчню і хочете чогось більш авантюрного (або запакованого білками), прочитайте це, щоб дізнатись, що можна знайти в Crussh, Leon, EAT та Pure.

# 5 Коричневий рис

Усі цільнозернові злаки є хорошим джерелом вітамінів групи В: вітаміну В6, а також тіаміну (вітамін В1) та ніацину (вітамін В3). Усі вони відповідають за підтримку нервової системи. Якщо ваша центральна нервова система працює добре, ви зможете продовжувати виробляти велику кількість ендорфінів, а також інших нейромедіаторів, що добре почуваються, серотоніну та дофаміну.

No6 Банани

Окрім того, що містять вітаміни групи В і вітамін С, що сприяють посиленню вивільнення ендорфінів з центральної нервової системи, банани також містять триптофан, амінокислоту, яка допомагає виробленню серотоніну.

Крім того, вміст B6, що міститься в бананах, може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, що, в свою чергу, регулює ваш настрій. Це означає, що в офісі може бути менше незручних випадків - пам’ятаєте, коли ви зовсім розгубилися від того, що принтер пережовував останній папірець? Наступного разу просто зберігайте спокій і їжте банан.

Nutrifix’s Pick - Почніть свій вихідний день з трохи більше бадьорості у своєму кроці: отримайте кашу Леона З бананом та корицею .

# 7 Горіхи

Корисні жири, що містяться в горіхах, авокадо, жирній рибі та насінні, допомагають виробляти гормони, які називаються ейконазоїдами - ми знаємо, що це неможливо вимовити, але ми обіцяємо, що це не вигадано! Ці недооцінені гормони підтримують вироблення всіх найбільш популярних нейромедіаторів, включаючи ендорфіни, серотонін та дофамін.

Крім того, ми знаємо, що люди, які споживають багато здорових жирів, відчувають нижчий рівень депресії, стресу та тривоги, тому вживання таких продуктів, як горіхи, насіння, хумус та авокадо, допоможе покращити ваш розум позитивними думками (навіть якщо вони допомагають лише тому, що ви з нетерпінням чекаєте цієї смачної закуски!)

Вибір Nutrifix’s - Щоб перекусити, спробуйте Pret’s Маленький мішечок з горіхами або придбайте салат із горіхових суцільних страв від M&S, щоб покращити настрій після важкого ранку на роботі.

Більше Порад на Хай-стріт

Вже почуваєшся краще? Ми теж!

Ще одне: якщо ви хочете суперзарядити свою втрату ваги, не присвячуючи години свого життя підготовці їжі, прочитайте наш посібник із здорового харчування на вулиці, який ви можете завантажити тут, зараз.