Тримайтеся подалі від цих вправ

Це продовження мого допису про Callanetics, популярній програмі вправ 1980-х років. ...

Ви б не подумали, бачачи, як вона перекручує своє тіло у своїх відео про вправи, що у Каллана Пінкні погана спина. Вона зробила. Від народження:

Вона народилася з викривленням хребта, одне стегно вище за інше і сильно повернуті ноги. Її змусили носити брекети для ніг протягом семи років.

Коли вона писала «Калланетика для вашої спини», вона консультувалась не просто з дослідженнями (ще до Інтернету), а з особистим досвідом. Вона знала, що може спричинити травми, спазми та хронічний біль.

Підколінник тягнеться. Пінкні каже: "У багатьох людей, навіть тих, хто класифікується як придатний, є напружені м'язи стегна". Ці розтяжки можуть травмувати ці м’язи, а також нижню частину спини, особливо якщо це зроблено із замкнутими колінами, як показано нижче, або підстрибуючи:

Розщеплення, випади, глибокі згини колін. Може травмувати коліна і пах.

Нахили спини, положення кобри в йозі, а цей - "плавець". Будь-яке вигинання або надмірне розгинання спини може спричинити травми:

Підставки для плечей, їзда на велосипеді з ногами в повітрі, плуг в йозі. Чи можете ви здогадатися, що ви тут травмуєте? ("Положення хрустить більш тендітні хребці шиї".) Навіть шиї, коли опускаєте голову назад, можуть це зробити.

Кола талії і вигини талії. Може поранити поперек. Більш безпечний спосіб зробити це - підтримати спину, поклавши нижню руку на стегно та нахиливши таз вгору, тобто тазову хвилю.

Присідання. Дуже погано для попереку. Дивіться відео Каллана в моєму попередньому дописі про те, як це зробити безпечно. (Поперек повинен бути на землі.)

Піднімання ніг, роблячи лежачи на спині або на боці, навіть сидячи. Травмує поперек. Зверніть увагу на її дугоподібну спинку на цій схемі:

Поштовхи ноги в спину або в бік. Травмує поперек. Знову ж, зверніть увагу, що вона вигнута назад на цій схемі. Я можу підтвердити, що "вправи для стегон і ззаду" Каллана набагато ефективніші.

Ці позиції „триматися подалі” можуть пошкодити м’язи, нерви, диски, сухожилля та зв’язки. Деякі збитки можуть тривати все життя, особливо якщо ви продовжуєте себе пошкоджувати.

Щось інше, про що вона говорить, втрачає рівновагу. Я не так багато чую. Нахил голови назад, нахили або енергійні махи руками та ногами можуть збільшити ризик падіння. Якщо є щось, що ти не хочеш робити, це осінь. Ніякого падіння.

“Калланетика для вашої спини” - чудова книга. Пінкні відчував справжню пристрасть і відданість своїй роботі. Вона була єдиною в своєму роді.