Що їсти протягом легкого періоду!

Останнє оновлення 31 жовтня 2018 року

Ваш місячний період - це коли ви з усім захопленням обговорюєте жіночі болі! Коли ваша матка скидає слизову оболонку, вам доводиться стикатися з болісними судомами, перепадами настрою, втомою та здуттям живота. Це також коли ви жадаєте нездорової їжі і забуваєте їсти здорову їжу. Хороша новина полягає в тому, що ці поживні продукти, які можна їсти протягом періодів, полегшать ситуацію.

Як ніби менструація вже недостатньо обкладалася, все може погіршитися, якщо у вас дефіцит певних вітамінів або погані харчові звички. На щастя, це легко обійти за допомогою поживної їжі та великої кількості води. Спробуйте ці прохолодні секрети, щоб полегшити друзям і будьте краще підготовлені щомісяця.

5 продуктів для полегшення менструальних спазмів

1. Йти зеленим

Завантаження фруктів та овочів - одне з найкращих дій, які ви можете робити, перебуваючи у менструації. Побалуйте себе багатою клітковиною їжею, яка потрібна вашому організму під час менструації. Їсти зелені листові овочі обов’язково, оскільки вони багаті залізом. Насправді вони створюють найкращі продукти для менструального циклу. Поглинання соковитих фруктів, упакованих вітаміном С, забезпечить вам зволоження, нагодує ваше тіло вкрай необхідними поживними речовинами та збільшить засвоєння заліза. Тільки стежте, щоб не перестаратися, бо це може призвести до здуття живота.

2. Збільште споживання жирних кислот

Горіхи, насіння та жирна риба є чудовими джерелами жирних кислот омега-3, які є однією з найважливіших продуктів, які потрібно їсти протягом періодів. Жирні кислоти також зменшують вираженість спазмів і допомагають розслабити м’язи. Навантаження на волоські горіхи, насіння чіа, насіння льону та насіння соняшнику - також чудова ідея. Запасіться також добавками з лосося та скумбрії або риб’ячого жиру. Вашим дітям також сподобаються ці інноваційні закуски!

3. Квасоля та сочевиця можуть бути чарівними

Квасоля, бобові та цільні зерна - це також приголомшлива їжа для полегшення менструального циклу. Білки, клітковина, залізо, незамінні амінокислоти та складні вуглеводи, отримані з цих продуктів, допомагають підвищити енергію та регулювати зміни настрою. Тепер, муженеку це не буде приємно?

4. Шоколадні цукерки ... і більше з них!

Вживання пари шматочків чорного шоколаду до і під час менструації може заспокоїти перепади настрою та полегшити періодичні болі. Чорний шоколад має антиоксиданти, і відомо, що він виділяє серотонін - гормон, який допомагає покращити ваш настрій. Стрибати від радості? Ну, пам’ятайте, міра є ключовим фактором, оскільки занадто багато шоколаду може призвести до здуття живота та небажаного збільшення ваги. На жаль.

5. Вода, скрізь вода

Пам’ятайте, що ваше тіло має постійно зволожуватись під час менструацій. Вживання більше води також допоможе полегшити здуття живота, спричинене затримкою води. Дивно? Ну, наші тіла затримують воду, якщо ми не отримуємо достатньо, але коли у вас починає з’являтися більше, вода виділяється, і ви залишаєтеся легкими та здоровими. Також зменшіть споживання солі та уникайте фруктових соків з додаванням цукру, щоб підтримувати рівний рівень цукру в організмі.

Після того, як ви вивчили продукти для запобігання менструальних спазмів, почніть робити здоровий вибір. Пийте достатньо води, робіть легкі вправи і самостійно знімайте стрес. Практикуйте глибокі дихальні вправи, щоб заспокоїтись, особливо коли ви відчуваєте ці звичні хвилювання роздратування. Більше того, біг за дітьми не дасть вам відчути себе настільки втомленим, якщо ви правильно харчуєтесь!