Тема: Допоможіть! Чи я вживаю занадто мало калорій?

Інструменти ниток

Пошук теми

Допоможіть! Чи я вживаю занадто мало калорій?

Гей! Тож я новачок у bodybuilding.com, але хотів би отримати якусь інформацію від вас усіх.

Я тренувався з особистим тренером останні 3 місяці, хоча втратив приблизно 8 кг жиру.
Я відчуваю, що я зазнав досить спаду, я маю приблизно. Залишилося втратити 4 кг жиру, але я трохи заплутаний у тому, скільки калорій я повинен споживати.

Мій тренер дотримувався дієти на 1000 калорій, але за останній місяць я збільшив її до 1200 калорій, бо відчував, що голодую.

Я тренуюся 2 рази на тиждень силовими вправами (1 день вгорі і 1 день внизу) і намагаюся додати ще кілька тренувань на тиждень (хайт, абс тощо)

Хтось може допомогти мені зрозуміти, скільки калорій я повинен вживати, щоб я міг позбутися останніх 4 кг?

Поточна вага 67 кг
Зріст 157 см
Вік 27
Жир у тілі 21%

Для більшості дорослих жінок показник BMR становить 1000-1200 кал.

Розрахуйте свій TDEE і ніколи не скорочуйте менше 15-20% від цього.

Вам не потрібно щодня, тверда рутина із складнопідйомними ліфтами повинна дати вам основну роботу як початківця. Загалом, я рекомендую прочитати цю тему, оскільки там багато дезінформації, і погані тренери витісняють цю інформацію. Це може допомогти прояснити багато, і просто має багато корисного. https://forum.bodybuilding.com/showt. к.с.? t = 168176343

Так, це трохи заплутало, з’ясувавши, що правильно, а що ні, хаха

Дякую за підказку!

Так, це трохи заплутало, з’ясувавши, що правильно, а що ні, хаха

Виходячи з "пенсії". Мег готується до змагань з фігур. знову.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=171008551&pagenumber=

Мій перший в історії тренінговий журнал: О, снап. Тренінг Мег-О для фігури.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=139228463

Так, безумовно, я помітив великі зміни у своєму статурі, але останній місяць було дуже важко позбутися зайвого жиру в організмі ....

О блін, річ у тому, що спочатку я відчував, що того, що я їв, було замало, але я знизав плечима, бо відчував, що тренери повинні знати, що вони роблять. Але через кілька місяців у мене почалися проблеми з голодом і надмірною їжею. Я якось відчував, що мій шлунок - це бездонна яма, яка ніколи не заповниться.

Одного разу, коли я розрахував свій TDEE, як пропонувалося, це якось шокувало мене, скільки я повинен їсти. Якщо я тренуюся два рази на тиждень, це означає, що я повинен приймати 1846 для підтримання та 1346 калорій для скорочення. Це здається вам правильно, хлопці?

MPH, CPT та тренер з питань харчування та оздоровлення

Ніхто не буде піклуватися більше про ваш прогрес, ніж ви. Всі інші занадто зайняті, переслідуючи своїх. Ви або робите те, що потрібно для прогресу, або залишаєтесь там, де є. Вибір за вами.

занадто низько, справа в тому, що з калькуляторами вони дають вам лише оцінку на основі середньої статистики
також це якось дивно, це дасть вам номер скорочення . якщо 1846 потрібно, щоб підтримувати щось нижче, ніж це добре для скорочення
500 калорій при обслуговуванні дуже агресивно для скорочення

знайдіть число, а потім налаштуйте, виходячи з того, що ви бачите в дзеркалі або масштабі. Я починав би з 1800 і переоцінював кожні пару тижнів

Мені цікаво, з чого складається ваша програма силових тренувань

занадто низько, справа в тому, що в калькуляторах вони дають вам лише оцінку на основі середньої статистики

також це якось дивно, це дасть вам номер скорочення . якщо 1846 потрібно, щоб підтримувати щось нижче, ніж це добре для скорочення
500 калорій при обслуговуванні дуже агресивно для скорочення

знайдіть число, а потім налаштуйте, виходячи з того, що ви бачите в дзеркалі або масштабі. Я почав би з 1800 і переоцінював кожні пару тижнів

Мені цікаво, з чого складається ваша програма силових тренувань

Тож я тренуюся з тренером двічі на тиждень (1 день нижче, 1 день зверху). Ми використовуємо полярний датчик, щоб відстежувати, скільки калорій я спалюю. Кожен сеанс становить від 500 до 800 калорій (зазвичай змінюється, якщо додати кардіо)

При такому режимі тренувань я мав би їсти близько 1800?
Якщо я харчуюся навколо цього, чи не буду я підтримувати свою вагу, або ви пропонуєте спробувати це і подивитися, як реагує моє тіло, і почати відповідно різати?
Крім того, який максимальний дефіцит калорій можна пройти, я хоча зменшення на 500 є середнім?
(вибачте за мільйон питань)

Приклад дня ніг

Присідання зі штангою 30-40 кг 3x10
Пішохідні випади з гантелями 7 кг 3x10
Збільште гантелі розміром 5 кг 3x10

Присідання на одній нозі 3х10
Станова тяга (забув вагу) 3х10
Болгарський роздвоєний присідання з гантелями по 5 кг 3х10

Настінний сидіти з 40 кг 3x1 хв
Сумо присідання з чайником (забув вагу) 3x10
Дзвоник для чайника з прямими глютами (назад забув вагу) 3x10

Стрибки в коробці 3x10
Бічний крок вгору 3x10
Качанні дзвіночки-гойдалки (забули вагу) 3х10

Іноді ми додаємо спринт 30 секунд після кожних 3 вправ

Насправді, якщо ви дійсно спалили 800 калорій, вам знадобиться 2000 калорій, щоб бути рівним
1200 калорій - це мінімальний рекомендований рівень споживання калорій для жінки, нижче ніж це вважається голодуванням
ці 1200 калорій - це те, що потрібно для нормального функціонування вашого тіла, мозок використовує найбільшу кількість калорій
органи потребують, ваше серце і т. д., принаймні у ваші тренувальні дні ви страждаєте ВІД СЕРЕДОВОГО дефіциту, якщо ви їсте 1200 калорій на день . дивіться, куди я йду з цим ?

Так, почніть з високих калорій навіть 1800-2000 калорій і починайте скорочувати, виходячи з того, як ваше тіло реагує
але не зважуйся нав’язливо кожен день, повільне різання завжди краще в довгостроковій перспективі, ти не будеш голодувати і жадати їжі, тоді це стане природним
Ви можете різати агресивно, коли готуєтесь до шоу . На це завжди є час

Приклад дня ніг

Присідання зі штангою 30-40 кг 3x10
Пішохідні випади з гантелями 7 кг 3x10
Збільште гантелі 5 кг 3х10

Стрибки в коробці 3x10
Бічний крок вгору 3x10
Гойдалки з чайника (дзвінок забув) 3х10

Іноді ми додаємо спринт 30 секунд після кожних 3 вправ

Мені невідомо, що ти робиш багато марних непотрібних речей
це більше схоже на кардіо, ніж на підйом, після правильного заняття присідання ви навряд чи зможете робити щось інше
хороший день для ніг для мене повинен бути
задній присідання
передній присідання
і 2 аксесуари, а оскільки ви робите ноги 2 рази на тиждень, чергуючи аксесуари

ви можете додати роботу сідниці після присідань
підколінного сухожилля та телят .

чесно кажучи, якщо ви можете зробити стільки обсягу і вправ, тренуванню бракує інтенсивності (недостатня вага переміщується за один сеанс)

після гарного заняття на корточках ви ледве зможете піднятися сходами . протягом 2 днів

але. все цілеспрямовано, якщо ваша мета - просто втратити жир, тоді подібне тренування має спрацювати нормально

якщо ви намагаєтесь стати сильнішими, м’язовими (підтягнутими), то цього серйозно не вистачає . це не силові тренування

вам все одно потрібно більше калорій в будь-якому випадку

ви можете додати роботу сідниці після присідань
підколінного сухожилля та телят .

після гарного заняття на корточках ви ледве зможете піднятися сходами . протягом 2 днів

вам все одно потрібно більше калорій в будь-якому випадку

О, добре, це має сенс, я бачу, куди ти йдеш.

Чесно кажучи, моя мета зараз більше пов’язана з естетикою, але я знаю, що хочу набрати м’язи.

Але я чув, що важко зробити обидва одночасно.

У будь-якому випадку я прийму вашу пораду щодо харчування та подивлюся, що станеться