Скільки калорій я повинен їсти?

Для простого способу підрахувати кількість калорій, які ви повинні з’їсти, візьміть свою масу тіла і помножте її на 10. Ця кількість збереже вашу поточну вагу. Якщо вас не влаштовує така вага або вам потрібно схуднути на кілька кілограмів, читайте далі. Ці рекомендації схвалено Хізер Шмідт, штат Джорджія, провідний лікар з оздоровчих ініціатив Agnesian HealthCare, а також великий захисник покращення стану здоров’я завдяки заняттям, які вона пропонує в регіональній клініці Фонду дю Лак.

Якщо ви будете продовжувати їсти масу тіла (X) 10 кількість калорій на день, ви будете залишатися незмінним, і не втрачати вагу. Вам потрібно зменшити кількість калорій і/або збільшити кількість вправ, щоб досягти такої кількості калорій, яку потрібно зменшити, щоб ваше тіло скинуло зайві кілограми. Для цього скористайтеся наведеним нижче рівнянням, щоб приблизно визначити калорії, які ви повинні вживати. Ви можете проконсультуватися з дієтологом, який зареєструвався, для особистої оцінки, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям чи дієтою. Це загальне керівництво, яке ми використовуємо, щоб допомогти людям, які намагаються схуднути, розпочати.

Зразок: Поточна вага тіла (мас.) __180_самка

Wt (x) 11 = _________ калорій для повільного збільшення поточної ваги

Wt (x) 10 = _________ калорій для підтримки або незначного зменшення ваги

Wt (x) 9 = _________ калорій для зменшення ваги

ЗРАЗОК: 180 (х) 11 = 1980 калорій, щоб додати до ваших 180 фунтів

180 (х) 10 = 1800 калорій для підтримки поточної ваги

180 (х) 9 = 1620 калорій для зменшення ваги

Майте на увазі, що 3500 калорій - це фунт. Ви повинні створити дефіцит калорій у 3500 калорій за тиждень з їжею та фізичними вправами, щоб скинути фунт. Якщо ви їсте занадто багато калорій, а фізичні вправи - занадто мало, ви не втратите вагу. Спробуйте перейти на інший рівень за допомогою простого рівняння калорій вище, і збільшуйте вихід калорій у своїх вправах щодня, щоб створити цей 3500 або більше дефіциту на тиждень, щоб схуднути. Вам потрібно спланувати тиждень дефіциту калорій із зміною порцій та/або того, що ви їсте, щодо калорій, які ви вживаєте. Поєднуючи це з достатньою кількістю фізичних вправ щодня, щоб вийти за межі 3500, щоб схуднути.

Ваш тиждень створює дефіцит калорій: ціль становить 3500 на тиждень (або більше)

Понеділок - (мінус 300 калорій в їжі) Замість того, щоб з’їсти 1980, щоб зберегти поточну вагу, ви з’їли 1680. Це приблизно при вазі тіла (х) на 9 рівні вище, щоб втратити.

Вправа - 200 калорій на виході

Загальний дефіцит калорій за понеділок під час їжі та фізичних вправ = 500

Щодня використовуючи той самий план, ви розкладаєте калорії їжі, які вживаєте, а потім знаєте, скільки калорій вправ потрібно робити, щоб продовжити дефіцит для схуднення. Якщо ви знаєте, що не можете займатися за день, вам потрібно скоротити лише калорії, щоб утримати дефіцит. Якщо ви в кінці тижня скоротите 3000 калорій їжею та фізичними вправами і пропустите позначку 3500, ви не втратите вагу. Саме там люди розчаровуються і здаються, оскільки вони все ще їдять занадто багато або не дають достатньої кількості калорій за допомогою вправ, щоб схуднути.

Насправді це дуже просто; якщо калорії у роті та недостатня кількість фізичних вправ - це ваше рівняння, ви не втратите вагу. За кожні додаткові 3500 з’їдених калорій - навіть якщо це все “салат і корисний для мене”, ви наберете фунт.

Якщо вам потрібна додаткова допомога в цій галузі вашого життя, сертифіковані особисті тренери доступні в Зоні, коли ви є членами, щоб допомогти у вирішенні цього дефіциту калорій. Agnesian HealthCare також має зареєстрованих дієтологів, за якими можна проконсультуватися щодо допомоги щодо харчування та плану харчування/споживання калорій.

Запам’ятайте це ... якщо зараз у вас немає часу на здоров’я, вам доведеться витратити час на відсутність здоров’я у своєму майбутньому. Здоров’я - це одна річ, яку не можна викупити, коли втратиш. Піклування про себе не залишається, коли у мене є час, це повинен бути спосіб життя, який покращить усі сфери вашого життя та благополуччя.